Фитнес или правильное питание? Что главнее? – такими вопросами часто задаются поклонники здорового образа жизни. При том, что каждый желает вести здоровый стиль жизни для каждого это означает разные вещи. Для некоторых важно в результате похудеть и сохранять стройную фигуру, для другого необходимо повысить уровень энергии, третий хочет ограничить риски каких-либо болезней или обрести здоровое долголетие. И так далее по списку…
В результате развития науки мы все теперь знаем, что правильное питание и занятия фитнесом являются важными аспектами здорового образа жизни. Но что главнее: фитнес или правильное питание?
Отвечу просто: все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите.
Ниже приведены три цели в области сохранения здоровья и на чем стоит сосредоточится в первую очередь?
Фитнес или правильное питание при похудении?
Конечно занятия физическими упражнениями очень важны в поддержании здорового образа жизни, но когда речь заходит о снижении веса тела, то конечно главное внимание надо уделять правильному питанию.
Многие начинают занятия фитнесом для того чтобы потерять вес и не достигают нужных результатов ввиду игнорирования такого важного фактора как правильное питание. После этого может быстро наступить разочарование. А нужно было просто вначале обратить внимание на структуру питания.
Люди не понимают, что для решения поставленной цели необходимо изменить свои привычки в еде и не увлекаться бездумно протеиновыми коктейлями, добавляя лишние калории в свой рацион. Конечно, я не против протеиновых коктейлей в целом, но необходима сбалансированная формула питания при такой задаче. Таким поведением быстро перечеркиваются все ваши достижения в тренажерном зале.
Несмотря на то что все организмы разные и у всех разные потребности, есть одна общая вещь, которую нужно придерживаться в своем питании при постановке задачи похудения. Это конечно включение в свой рацион цельных необработанных продуктов и контроль над числом калорий, которые поступают в организм.
Это намного проще чем двигаться в обратном направлении и пытаться сжечь все приобретенные калории. Просто двигайтесь в сторону уменьшения калорийности вашего рациона.
Придерживайтесь преимущественно растительной пищи, ограничьте обработанные пищевые продукты, питайтесь блюдами, которые содержать здоровые жиры, белки и сложные углеводы (это овощи, фрукты, цельно зерновой хлеб и другие – полный список вы можете найти в интернете). Тут есть простое правило: потребляйте те продукты, которые содержат мало калорий, но дольше сохраняют у вас чувство сытости.
Фитнес или питание чтобы снизить риск сердечных заболеваний
Когда мы говорим о здоровье сердца, хорошая физическая форма важнее, чем вес вашего тела. Согласно одному исследованию было подтверждено, что женщины, имевшие хорошую физическую форму имели меньше шансов умереть от любых болезней. Это происходит потому, что занятия фитнесом помогают вам снять стресс, понижают уровень холестерина, увеличивают приток крови к различным частям тела. Такое сочетание помогает улучшить
состояние сердца лучше, чем ваш рацион.
Но имейте в виду, что это не дает повода увлекаться совершенно вредными продуктами. Если вы подумаете, что можно просто делать упражнения и увеличивать потребление обработанных продуктов, то в этом случае болезнь может быстро догнать вас. Плюс, ваши тренировки будут намного сложнее, если у вас появится лишний вес.
Помочь вашему сердцу оставаться здоровым очень просто: делайте 150 минут кардио упражнений в неделю. Кроме того, знайте, что увеличение интенсивности ваших тренировок незамедлительно повысит ваш сердечный потенциал.
Занятия с отягощениями такие как, силовой тренинг и поднятия тяжестей тоже очень важно (чтобы ускорить ваш метаболизм и укрепить костный аппарат), но все это менее важно для вашего сердца.
Фитнес или правильное питание для повышения уровня энергии
В то время как тренировки дают вам мгновенный прилив энергии, питаясь вы получаете постоянный уровень энергии в течении всего дня. Пища, которую вы потребляете, питает ваше тело в виде здоровой структуры питания и соблюдения режима питания. Это помогает вам двигаться в течении всего дня. Без правильного питания, уровень сахара в вашей крови и нейромедиаторов мозга (серотонина, дофамина, норадреналина) будет колебаться отчего в течении дня вы будете чувствовать то приливы энергии то усталость.
Возможно, что вы уже начали изменять структуру своего питания в целях снижения веса. Но вы еще не знаете, какую пользу вам это может принести. Сразу произойдет увеличение энергетического уровня, что будет неожиданным бонусом. Вы не станете чувствовать так остро голод в течении дня в отличии от того времени, когда вы загружали свой организм сахаром и мозг начинал сигнализировать о ложном голоде. Также заметно снизится уровень тревожности или раздражительности, если такие симптомы у вас присутствовали.
Чтобы увеличить уровень своей энергетики обязательно принимайте пищу каждые три часа и активно включайте в нее постный белок, здоровые жиры, флавоноиды и сложные углеводы. И еще один совет для увеличения энергии… Пейте больше воды (польза воды для организма человека огромна).
В конце концов неважно какие цели вы преследуете для улучшения здоровья, делая изменения в своей структуре питания и режиме тренировок вы обязательно почувствуете улучшение своего самочувствия и общего состояния здоровья. Так что на вопрос, что полезнее фитнес или правильное питания, я надеюсь, что ответил.
Если же у вас есть конкретная цель и вы не видите результатов и не знаете, что делать поговорите со своим врачом, с диетологом, с инструктором по фитнесу, чтобы внести изменения в свои фитнес упражнения и рацион питания.
