Гири и гантели сегодня вы вероятно обнаружите в каждом тренажерном зале. Эти два основных вида свободных весов для тренировок имеют свои особенности.Их надо учитывать, когда вы ставите себе цели в ваших занятиях фитнесом. Гири и гантели что же лучше? Что даст максимальный результата? Рассмотрим этот вопрос подробнее.
Самое лучшее для…
Динамических движений – гири
Когда дело доходит до быстрых, взрывных физических движений гири самый эффективный инструмент. Если ваша цель пауэрлифтинг, плиометрические движения а также если вы играете в быстрые виды спорта (такие как баскетбол или кроссфит игры) исследования показывают, что этим отягощениям для силовой тренировки этом случае нет равных.
Выбирайте гиревые упражнения, которые задействуют все основные крупные группы мышц, включающие в себя множество движений. Типичные движения включают заброс снаряда, рывок, мельница, турецкий подъем и махи.
«Махи при гиревых упражнениях могут значительно поднять частоту сердечных сокращений, что приносит пользу сердечно сосудистой системе. Также при этом эффективно увеличивается сила мышц», — говорит Делл Поланко, ведущий тренер спортклуба из Нью Йорка (США). В отличие от простых движений, как отжимание, махи активируют всю цепочку основных мышц – ягодицы, бедра и мышцы спины, — поясняет он.
Базовых движений — гантели
«Гантели увеличивают эффективность всех движений», — говорит Рикки Рейфшнейдер, помощник директора и по фитнесу и персональным тренировкам в институте Майами (США). «Вы можете начинать с самых простых движений таких, как жим от груди, жим от плеч, повторения этих движений или приседания с гантелями на плечах».
Здесь вы не делаете раскачивающих движений в отличии от махов или забросов. Это в результате упрощает силовой компонент тренировки.
Смешанных тренировок – гири
«Если вы устали от выполнения бурпи и упражнения «Альпинист», попробуйте гиревые упражнения, выполняя очередную интервальную тренировки», — говорит Лиз Барнет, сертифицированный инструктор по фитнесу из Нью Йорка. Барнетт добавляет, что гиревыми упражнениями легко завершать любую тренировку. К примеру в конце тренировки, от 30 до 60 секунд занятия выполнять гиревые махи.
Новичков: гантели
Начинайте практиковать силовые тренировки только с гантелей, пока вы не получите необходимый опыт, говорит Барнетт. При этом с ней согласны все эксперты: гантели являются лучшим выбором работы с весами до тех пор, пока вы не попадете к персональному тренеру по гиревому спорту.
Увеличения силы хвата – гири
Они идеальны для увеличения силы хвата потому, что ручка гирь толще, чем у гантелей, говорит Барнетт. Например, упражнение махи с повторениями увеличивает силу хвата. А также может отлично подготовить к более сложным упражнениям таким, как подтягивания.
Общих занятий фитнесом – гантели
Одно исследование показало, что по сравнению с динамическими движениями с гирями, базовые упражнения с перемещением весов (читайте энергичные отжимания и приседания) ведут к заметным результатам по увеличению силы мышц, если занятия длятся не меньше шести недель.
Другими словами, если вашей целью служит увеличение силы мышц и общий уровень физической подготовки, то нет ничего плохого заниматься с гантелями. Занятия с гирями в этом случае не принесут вам никакого преимущества.
Увеличения сложности тренировки – гири
«Центр тяжести гирь смещен от вашей руки на 15-20 см. Гантели же обладают большей стабильностью», говорит Рейфшнейдер. Это придает работе на перемещение вверх гирь больше сложности потому что кроме подъёма веса необходимо выполнить работу по стабилизации. Чтобы она не опрокинулась и не ударила руку.
Инструкторы по тренировкам с тяжестями обожают применять гири именно из за нестабильности последних, что создает дополнительную нагрузку на костно мышечный
аппарат рук.Стоит напомнить, что если вы новичок, то начните вначале использовать гантели, чтобы избежать элемента опасности.
Прогресса в работе с весами – гантели
Это действительно легко сделать ваши тренировки более эффективными, применяя гантели. «Вас никто не заставляет выполнять с гантелями только лишь медленные однотипные упражнения типа отжимания», — объясняет Поланко. Вы могли бы изменить их на более сложные.
Например, на отжимания гантелей от пола вверх из положения полу приседания с переходом опоры на носки в крайней точке.
Или приседание с гантелями с отжиманием их вверх.
Поланко также заметил, что идеально практиковать эти резкие, взрывные упражнения с гантелями вначале и лишь потом осваивать гири.
И запомните, что в определенной степени вес это только лишь вес. А как вы будете усложнять вашу тренировку зависит только от вас и вашей креативности.Также нужно отметить, что приращение веса гирь не происходит небольшими размерами в отличие от гантелей (вес которых можно изменять, добавляя новые веса). И хотя компании-производители изготавливают гири различных весов, достаточно непросто найти свой идеальный вес.
С другой стороны в тренажерных залах при использовании гантелей можно постепенно увеличивать их вес (это обычно 2кг дополнительного веса). Это конечно удобно.
Гири и гантели. Заключение.
Итак. Гири и гантели. Что лучше? Мы выяснили, что все зависит от конкретного случая. Новичкам а также тем, кто выполняет простые базовые силовые упражнения подойдут гантели. А кроссфиттерам и тем, кто делает резкие, взрывные движения со свободными весами необходимо обратить внимания на гири. Выбирайте с помощью тренера какой тип силовых тренировок вам подойдет лучше всего, учитывая ваш уровень физической подготовки, а также план тренировок.
