Лучшее время для тренировок это время, когда тренировки дают максимальный эффект. Масса исследований, часто противоречащих друг другу, рассказывают, как полезно заниматься фитнесом утром или вечером. А может лучше делать это днем?
Давайте узнаем мнение Дженифер Бэйлис, эксперта по фитнесу:
В конечном счете лучшее время для тренировок выбирается из личных предпочтений и стиля жизни. Выберите определенное время, когда занятия фитнесом станут ежедневной обязательной частью каждого вашего дня. И вот почему:
Несколько слов о вашем ритме…
Никогда не задумывались почему некоторые из нас утром проявляют удивительную бодрость и жизненную эффективность а другие нет? Раскрою секрет – это напрямую зависит от ваших внутренних часов или по научному говоря циркадных ритмов. Циркадные ритмы – это суточный цикл сна и бодрствования вашего организма. Это цикл, который регулирует ваши физические, умственные и поведенческие изменения в течении всех 24 часов каждых суток. От этого и зависит какое для вас лучшее время для тренировок.
Температура тела, кровяное давление, скорость обмена веществ и некоторые другие физиологические процессы управляются вашими внутренними часами. Эти ритмы реагируют на изменения в окружающей вас среде и могут быть как установлены так и переустановлены. Изменения окружающей среды, которые влияют на циркадные ритмы включают также чередование дня и ночи, температуры окружающей среды, использование будильника для подъема от сна, время пищи, а также время, когда вы тренируетесь.
Ваши внутренние часы могут повлиять, в какое время суток вы предпочитаете работать.
Итак, вы жаворонок или сова?
Если вы жаворонок…
Тут как говорится и ежу понятно: вы должны тренироваться в первой половине дня. Исследования показывают, что те, кто делает зарядку по утрам наиболее последовательны и постоянны в режиме своих занятий. Идея этого такова: делая зарядку утром до начала влияния различных событий, вы отлично настраиваете себя на успех. Люди, которые занимаются спортом в начале дня, как правило находят, что они лучше управляют своим временем и более энергичны в течении дня.
Если вы нашли, что для вас лучшее время для тренировок именно утром, обратите внимание, что разминка должна быть более продолжительной для того, что температура тела немного поднялась и ваши мышцы разогрелись.
Некоторые люди при занятиях в начале дня имеют проблемы из за головокружения или усталости, которые испытывают из занятий на голодный желудок.
Если это случится с вами постарайтесь сделать небольшой перекус до тренировки в виде банана или нежирного йогурта.
Если вы сова…
Дневные и вечерние упражнения являются прекрасным способом расслабиться и сбросить напряжение текущего дня. Некоторые люди считают, что дневные и вечерние тренировки более продуктивные. Для других, утренние тренировки не кажутся привлекательными потому что когда вы только проснулись мышцы могут быть в зажатом состоянии и уровень сахара в крови может быть низким.
Также занятия фитнесом днем или вечером могут показаться более привлекательными потому, что в этой части дня вы чувствуете себя энергичней, температура тела естественным путем повышена и мышцы более «теплые» и гибкие. Также вы имеете естественное преимущество потому, что часть дневного рациона пищи уже попало в пищеварительную систему и вы можете чувствовать себя более энергичным в течении тренировки.
Неважно по какой причине вы практикуете занятия фитнесом: сбросить ли вес, снизить уровень стресса в организме или для другой цели, в любом случае вы должны быть последовательны.
Лучшее время для тренировок зависит от того, что приносит больше пользы для вас – тренировки утром, вечером или днем. Внутренние часы вашего организма подскажут вам как изменить свои привычки чтобы адаптироваться к упражнениям. И определить когда вам лучше проводить свои фитнес тренировки. И какое для вас лучшее время для тренировок.
Дженифер Бэйлис является экспертом и инструктором по комплексам упражнений на растяжку, сертифицированным персональным тренером. Имеет степень магистра научной физиологии.
