Тренировочный процесс        18 ноября 2016        121         0

Лучшее время для тренировок и занятий фитнесом.

Лучшее время для тренировок и занятий фитнесом.Лучшее время для тренировок это время, когда тренировки дают максимальный эффект. Масса исследований, часто противоречащих друг другу, рассказывают, как полезно заниматься фитнесом утром или вечером. А может лучше делать это днем?

Давайте узнаем мнение Дженифер Бэйлис, эксперта по фитнесу:

В конечном счете лучшее время для тренировок выбирается из личных предпочтений и стиля жизни. Выберите определенное время, когда занятия фитнесом станут ежедневной обязательной частью каждого вашего дня. И вот почему:

Несколько слов о вашем ритме…

Никогда не задумывались почему некоторые из нас утром проявляют удивительную бодрость и жизненную эффективность а другие нет? Раскрою секрет – это напрямую зависит от ваших внутренних часов или по научному говоря циркадных ритмов. Циркадные ритмы – это суточный цикл сна и бодрствования вашего организма. Это цикл, который регулирует ваши физические, умственные и поведенческие изменения в течении всех 24 часов каждых суток. От этого и зависит какое для вас лучшее время для тренировок.

Температура тела, кровяное давление, скорость обмена веществ и некоторые другие физиологические процессы управляются вашими внутренними часами. Эти ритмы реагируют на изменения в окружающей вас среде и могут быть как установлены так и переустановлены. Изменения окружающей среды, которые влияют на циркадные ритмы включают также чередование дня и ночи, температуры окружающей среды, использование будильника для подъема от сна, время пищи, а также время, когда вы тренируетесь.

Ваши внутренние часы могут повлиять, в какое время суток вы предпочитаете работать.

Итак, вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок…

Тут как говорится и ежу понятно: вы должны тренироваться в первой половине дня. Исследования показывают, что те, кто делает зарядку по утрам наиболее последовательны и постоянны в режиме своих занятий. Идея этого такова: делая зарядку утром до начала влияния различных событий, вы отлично настраиваете себя на успех. Люди, которые занимаются спортом в начале дня, как правило находят, что они лучше управляют своим временем и более энергичны в течении дня.

Если вы нашли, что для вас лучшее время для тренировок именно утром, обратите внимание, что разминка должна быть более продолжительной для того, что температура тела немного поднялась и ваши мышцы разогрелись.

Некоторые люди при занятиях в начале дня имеют проблемы из за головокружения или усталости, которые испытывают из занятий на голодный желудок.

Если это случится с вами постарайтесь сделать небольшой перекус до тренировки в виде банана или нежирного йогурта.

Если вы сова…

Дневные и вечерние упражнения являются прекрасным способом расслабиться и сбросить напряжение текущего дня. Некоторые люди считают, что дневные и вечерние тренировки более продуктивные. Для других, утренние тренировки не кажутся привлекательными потому что когда вы только проснулись мышцы могут быть в зажатом состоянии и уровень сахара в крови может быть низким.

Также занятия фитнесом днем или вечером могут показаться более привлекательными потому, что в этой части дня вы чувствуете себя энергичней, температура тела естественным путем повышена и мышцы более «теплые» и гибкие. Также вы имеете естественное преимущество потому, что часть дневного рациона пищи уже попало в пищеварительную систему и вы можете чувствовать себя более энергичным в течении тренировки.

Неважно по какой причине вы практикуете занятия фитнесом: сбросить ли вес, снизить уровень стресса в организме или для другой цели, в любом случае вы должны быть последовательны.

Лучшее время для тренировок зависит от того, что приносит больше пользы для вас – тренировки утром, вечером или днем. Внутренние часы вашего организма подскажут вам как изменить свои привычки чтобы адаптироваться к упражнениям. И определить когда вам лучше проводить свои фитнес тренировки. И какое для вас лучшее время для тренировок.

Дженифер Бэйлис является экспертом и инструктором по комплексам упражнений на растяжку, сертифицированным персональным тренером. Имеет степень магистра научной физиологии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!