Основы Фитнеса        27 августа 2016        111         0

Пилатес упражнения для ума и тела.

пилатес упражнения для ума и тела.Пилатес это фитнес тренировка, которая дает вам гибкость, силу и выносливость без увеличения мышечной массы. Пилатес упражнения фокусируются на работе над так называемыми «основными» мышцами тела: живота, бедер и спины. Узнайте подробнее, что такое пилатес и какую пользу он может принести именно вам.

Пилатес был создан более 90 лет назад Джозефом Х. Пилатесом, немецким атлетом. Он разработал собственную методику упражнений после изучения йоги, дзен и физических упражнений, которыми пользовались древние греки и римляне.

Пилатес был сторонником связи разума и тела и его упражнения включают фокусированное дыхание и умственную концентрацию.

С самого начала Джозеф Пилатес базировал многие свои упражнения на использовании тренажера, называемого «реформером». Этот тренажер представляет собой деревянную скамейку с роликами, пружинами и перемещающейся доски, которая создает сопротивление.

Сегодня существует много специальных тренажеров, которые можно использовать в пилатесе, в том числе разновидности того же «реформера» и другие. Но многие пилатес упражнения можно выполнять на обычном гимнастическом коврике. И из тренажеров вам может понадобиться только минимальный набор такой как, к примеру, кольцо для пилатеса, который необходим для выполнения отдельных упражнений.

Сегодня, когда существует множество ДВД дисков, где показаны пилатес упражнения выбор места, где заниматься, целиком зависит только от вас. Вы можете заниматься в группе в тренажерном зале, можете заниматься в фитнес центре или дома. Также вы можете проводить тренировки с рядом тренажеров или просто на гимнастическом коврике.

 

Пилатес упражнения: Польза вашим занятиям фитнесом.

Фитнес преимущества пилатес состоят в построении длинных, твердых плоских мышц живота, крепкой спине и хорошей осанке. Дополнительная польза для вас заключается еще и в следующем:

  • Улучшается здоровье сердца и легких. Пилатес упражнения, связанные с дыханием, могут увеличить объем легких. А также вы можете без особых проблем увеличить аэробную часть занятий, чтобы заставить сердце работать интенсивней и тем самым увеличить приток кислорода в кровеносную систему.
  • Улучшить гибкость и вестибулярный аппарат. Помимо увеличения тонуса мышц и их укрепления, пилатес упражнения также растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений для повышения гибкости, координации и ловкости.
  • Ментальные преимущества. Поскольку пилатес упражнения сфокусированы на дыхании и концентрации внимания, это укрепляет связь разума с физическим телом и способно облегчать влияние стресса и снижать общее беспокойство.
  • Безопасность. Комплекс пилатес состоит из физических упражнений с низким уровнем обратного действия и может быть адаптирован к любому уровню физического состояния. Даже если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, вы можете начать практиковать такие тренировки. Несмотря на это, обязательно обсудите ваш фитнес уровень с инструктором перед началом занятия. И избегайте выполнять какие то комплексы более высокого уровня, пока не освоите их безопасное исполнение.

 Пилатес: чего ожидать от занятия в зале.

Сеанс занятия пилатесом обычно имеет длительность 60 минут и может выполняться как в группе, так и с индивидуальным инструктором. Хотя фитнес клубы и тренажерные залы обычно практикуют занятия в группе, можете рассмотреть и занятия в отдельной фитнес студии с персональным тренером.

Фитнес группы для занятия пилатесом могут тренироваться как на специальных тренажерах, так и на гимнастических ковриках. Или заниматься комплексом упражнений с низким уровнем обратного воздействия, основанных на точных движениях широкого диапазона.

Одежда для занятий должна быть комфортабельной, похожей на одежду для занятий аэробикой или йогой. Обычно все элементы тренировки выполняются без обуви.

До заключения договора на занятия обязательно проверьте квалификацию преподавателя и поинтересуйтесь наличием профессионального опыта. Предпочтение следует отдавать сертифицированным инструкторам, которые прошли сотни часов обучения и сдали письменный и практический тест.

Если у вас присутствуют ограничения по здоровью, перед началом любых занятий, включая пилатес, проконсультируйтесь с врачом. Также информируйте инструктора перед началом занятий о любом виде физических ограничений. Сертифицированные преподаватели должны уметь адаптировать любые упражнения под запросы ученика.

Хотя пилатес стал очень популярен в последние годы, это далеко не очередной фитнес тренд. Обладая длинной историей своего существования, восходящей к его создателю пилатес эффективен как ваш выбор для занятия фитнесом, который развивает силу наряду с другими его преимуществами.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!