Упоминая правильное питание для набора мышечной массы стоить заметить, что абсолютное большинство людей думают, что для роста мышц нужно тратить бесчисленные часы в тренажерном зале для поднятия тяжестей. Объективно говоря, для вопроса как нарастить мышечную массу занятия физическими упражнениями конечно важны.
Но в то же время можно упустить другую неотъемлемую часть процесса роста мышц – правильное питания для набора мышечной массы. Именно оно помогает получить мышечную массу без лишнего жира. Причем в этом случае важно правильно выбирать продукты для принятия пищи до и после тренировки. И в этом вам поможет фитнес питание, чтобы наращивать мышечную массу вместе с сжиганием лишнего подкожного жира.
Ниже приведем несколько продуктов, которые входят в правильное питание для набора мышечной массы.
1. Красное мясо
Какое мясо полезней красное (или темное) или белое об этом споры вести уже поздно. Смотря для каких целей. Для роста мышц необходимо красное мясо. Именно на него молятся бодибилдеры, культуристы и специалисты по набору мышечной массы. И есть определенная причина.
Принимая старомодные гамбургеры, обычные куски мяса (стейки) или просто вяленое мясо, вы получаете отличный протеин с витамином В12, гемопротеины, цинк, креатин и карнозин. И даже омега-3, если вы потребляете органическое мясо животных, которые были вскормлены на чистой траве без различных химических добавок. Такое мясо конечно будет стоить дороже, но эффект от него будет несравненно большим.
2. Чечевица
Чечевица как природная электростанция. Она универсальна в приготовлении, дешева и отличается наличием полезных веществ в ней. Четверть стакана чечевицы перед тренировкой содержит достаточное количество калорий и углеводов для 20-минутного занятия. Также она содержит белок, витамин В и калий, которые необходимы для роста мышц.
3. Творог
Творог – простой и дешевый продукт, чтобы осуществить правильное питание для набора мышечной массы. Половина чашки творога содержит 15 грамм белка и это делает его прекрасным продуктом для употребления после тренировки или как отличный завтрак. Можете использовать нежирные сорта творога, если вам нравится. Но я бы порекомендовал все-таки обычный творог без искусственного снижения жирности поскольку он не имеет никаких наполнителей и добавок, которые имеют низко жирные продукты. Кроме этого, если вы не знаете для чего нужны жиры в организме человека, то здоровые жиры творога дают энергию вашим мышцам, давая вам сытость и вкусную пищу.
4. Лососевые
Другая природная электростанция – это рыбы семейства лососевых. Сюда входят семга, горбуша, нерка и другие, кроме естественно, лосося. Они содержат два важных для мышц человека ингредиента: Омега-3 жирные кислоты и белок. Но и это не все. Кроме этого, они содержат витамины Д и В12, ниацин. Ингредиенты, содержащиеся в этих рыбах препятствуют разрушению мышц, а также улучшают работу сердца. Не любите рыбу? Можете заменить обычным рыбьим жиром или другими добавками с Омега-3, капсулы которых продаются во всех аптеках, и пожинать те же преимущества как и при приеме рыбы.
5.Яйца
Нет, конечно вы не должны как Рокки пить их сырыми в неограниченном количестве, но они есть и будут неотъемлемой частью строительства постной мышечной массы. Кроме того, что они содержат природный белок, они полны Омега-3 и другими полезными веществами для строительства мышечной массы. Включая также лишь недавно считавшийся вредным желток. На самом деле, он содержит хороший холестерол, которые помогает росту здоровых мышц. Для завтрака, обеда или ужина – для всего полезны эти компактные лучшие источники белка. С ними ваши мускулы получат все необходимое для формирования отличной формы мышц.
6. Шпинат
Неудивительно, что моряк Попай из американских мультфильмов и комиксов так любил этот продукт. Шпинат содержит кальций, различные витамины и нитраты, которые помогают мышцам эффективно работать до, после и во время тренировок. Шпинат также помогает бороться с болезнями сердца и диабетом, а также помогает бороться с понижением когнитивных функций мозга человека. Добавьте немного шпината в омлет из трех яиц для максимального укрепления мышц.
7.Миндаль
Эти маленькие, вкусные орехи с верхом полны белками, минералами, антиоксидантами и витаминами, которые помогают организму набрать мышечную массу без жира. Также миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращать сердечные заболевания и снижать уровень холестерина.
8. Сладкий картофель
Сладкий картофель (или батат) содержит калий и клетчатку, которые важны для роста мышц. Самое главное, сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он дает вам больше энергии для ваших физических упражнений. Если вы планируете свое комплексное углеводное
питание, чтобы получить энергию для занятий фитнесом, то сладкий картофель идеальное средство для этого.
9. Натуральное арахисовое масло
В какой-то мере экзотический продукт для нас, но при желании сейчас все можно найти. В умеренных количествах арахисовое масло полезно в качестве питания для набора мышечной массы в домашних условиях так как оно кроме того, что содержит белок, является продуктом, содержащим клетчатку. А также в нем полно калия, железа, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. И все это в столовой ложке этого продукта. Оно достаточно дешево и может использоваться в рецептах протеиновых коктейлей, сэндвичах или просто как отдельный продукт. Это легкий путь наполнить организм протеином и приобрести дополнительно мышечную массу. Только удостоверьтесь, что ваше арахисовое масло не содержит сахара или других добавок.
10. Натуральное молоко
Молоко содержит сывороточный протеин и казеин, богато глутаминовыми аминокислотами – все это способствует тому, что его можно смело включать в рацион для набора мышечной массы. Органическое молоко содержит на 70% больше Омега-3 жирных кислот. Но только не в пастеризованном заводском молоке.
На этом мы рассмотрели те продукты, которые составляют правильное питание для набора мышечной массы. Но если вас интересует эта тема, то можете расширить свой кругозор, узнав про питание для мышц с помощью фруктов.
