Снижение веса тела        05 апреля 2018        22         0

Список диет которые популярны: лучшие и худшие

список диет

Список диет для похудения растет с каждым днем, начиная с палеодиеты, низкоуглеводной диеты, высокожирной системы питания, веганской а также всех тех, что находится между ними. Кажется, что мир сошел с ума — интернет каждый день готов нам рассказывать про новые диетические программы.

Рассматривая список диет, возникает вопрос: а как узнать какие диетические программы стоят всей этой шумихи вокруг них, а какие причудливые диеты оставить без внимания? И если мы рассмотрим ушедший год, то должны понимать одно: не все диетические программы созданы одинаковыми. Зачастую те из них, которые привлекают наибольшее внимание не являются самыми лучшими.

Рассмотрим список диет, состоящий из самых модных и популярных, нашедших толпы поклонников из числа любителей фитнеса и пришедших к нам из за океана.

Поможет рассмотреть а также оценить список диет фитнес-эксперт и спортивный диетолог Шон Тирни. Он раскроет вам все плюсы и минусы самых популярных даже сегодня диетических программ, давая каждому оценку от А до Д , исходя из того, как легко следовать этой программе, эффект на снижение веса ( в краткосрочном и долгосрочном периоде). Также насколько питательна и безопасна диета, а также как они смогут помочь предотвратить различные болезни, включая диабет или болезни сердца.

В конечном итоге, следовать или не следовать определенной программе питания, зависит от конкретного человека а также, нужно признать, что в этом важен индивидуальный подход – одному оптимально может подходить одна диета, а другому – другая. Нет универсальной диеты, которая бы безоговорочно подходила бы для всех типов людей. Так что вам нужно просто найти ту, которая наилучшим образом подходит для вашего стиля жизни и для вашего здоровья.

Ниже рассмотрим список диет, разделенный оценками на лучшие и худшие.

Диета «Все за 30» (Whole 30)

список диет. Все за 30

Список диет открывает Диета «Все за 30».Эта диетическая система оставляет вне вашего внимания длинный список продуктов, которые, как считается, негативно влияют на здоровье, предлагая сфокусироваться на цельной необработанной пище на 30 дней. Авторы говорят, что за этот период ваше тело пройдет «перезагрузку», восстановит оптимальный гормональный баланс, улучшит пищеварение, минимизирует аллергические реакции, уменьшит всякого рода воспаления а также скинет избыточный вес.

Если вы нарушите диету или отклонитесь от плана, то по правилам, вы должны вернуться в начало- заново проходить диету с первого дня из 30. Это может быть просто небольшой перекус, для диеты это не имеет значения – вы должны начать программу заново. Вам также не разрешается взвешиваться или делать оценки своего тела в течении 30 дней – просто сосредоточьтесь на выполнении плана.

Можно есть:яйца, мясо, рыба, морепродукты, полезные жиры, фрукты (в умеренных количествах), овощи, масло, орехи, семена.
Избегать:сахар, искусственные подсластители, натуральные сахара (например мед, сироп, агава), зерновые (хлеб, овес, кукуруза, киноа, макароны, рис и т.д.), молочные продукты, бобовые, арахисовое масло, соевые продукты, глютамат натрия, спиртные напитки.

Плюсы:

  • Обеспечивает ясный, сжатый план для следования для людей, которые склонны действовать по указке и приказам.
  • Основываясь на продуктах, которые рекомендуются, вы с высокой вероятностью добьётесь снижение веса тела – комбинацию воды, непереваренной пище а также потери некоторого количества жиров.
  • Минимизация потребления обработанной пищи, добавленных химических соединений, подсластителей, избыточного сахара в рационе никогда не действует негативно — большинство людей будут чувствовать себя лучше после прохождения этой диеты.

Минусы:

  • Ограничения в продуктах слишком жесткие что может привести некоторых людей к боязни приема продуктов из запрещенного списка.
  • Что происходит на 31-й день? Все возвращается на круги своя? Это диетическая система не учит изменению образа жизни и питания поскольку на долгий срок она малореалистична для 95% людей.
  • Некоторые продукты из запрещенного списка не только не вредны, а полезны в небольших количествах. А эта диетическая система учит избегать их любой ценой.

Комментарий диетолога:

Я нахожу диету «Все за 30» немного экстремальной, создающей трудности для среднего человека. Сама идея выглядит великолепно — многие люди получат результаты. Однако я не чувствую, что данная система питания учит здоровому образу жизни, прививая здоровые привычки в еде на всю последующую жизнь. Она может работать для тех, кто это понимает и хочет в короткий срок сбросить избыточный вес. А также если этот человек имеет план питания после 30 дней.

Финальная оценка: В+

Объемная диета (Volumetrics)

>список диет. Объемная диета

Объемная диета предлагает вам сфокусироваться на пище с низкой энергетической емкостью – объемы пищи больше, но калорийность пищи низкая. Идея заключается в том, чтобы чувствовать себя сытым дольше, энергичным и не чувствовать ограничение в принимаемой пище. Автор, доктор Барбара Роллс из университета штата Пенсильвания (США), обещает при такой системе питания потерю 1-2 килограммов в неделю, позиционируя ее как окончание тестирования различных диет – просто положить конец диетическому питанию — есть в больших объемах.

Вся пища делится на четыре разных категории:
• Очень низкая плотность (фрукты и овощи)
• Низкая плотность (цельные зерна, мясо с низким содержанием жира)
• Средняя плотность (хлеб, пицца, картофель фри)
• Высокая плотность (конфеты, шоколад, печенье)

При такой диете рекомендуется питаться продуктами из первых двух групп и ограничивать потребление последних двух групп. Также рекомендуется совмещать питание с занятиями фитнесом, отслеживая свое питание и тренировки с помощью ведения дневника.

Можно есть:продукты с высоким содержанием воды такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельные зерна, бобы, постное мясо
Избегать:жирное мясо, растительное и животное масло, маргарин, орехи, фастфуд, конфеты, шоколад

Плюсы:

  • Питание по этой системе прививает привычку к здоровой пище.
  • Разбивает все продукты на категории, что облегчает задачу для проповедующих эту систему.
  • Рекомендует занятия физическими упражнениями и питание, а не просто потребление пищи.

Минусы:

  • Могут быть трудности, если требуется перекусить на ходу. Лучшие результаты достигаются теми, кто самостоятельно готовит пищу.
  • Есть ограничения на некоторые продукты с прекрасным вкусом и ароматом, что может привести к тяге к перееданию.
  • Хотя эта диетическая система настроена на употребление больших объемов пищи, но все они низкожирные, что для некоторых может составить трудности из за желания есть более жирную пищу.

Комментарий диетолога:

Для тех, кому необходимо потребление жиров, чтобы чувствовать себя сытым, будет некомфортно питаться только продуктами с низкой энергетической плотностью. Для меня такая система питания кажется слишком ограничивающей потребление здоровых жиров. Да, я полностью поддерживаю потребление продуктов, содержащих  клетчатку, но думаю, что много клиентов будут чувствовать голод при использовании системы питания с содержанием калорий, приходящихся на жиры, менее 20 процентов. Также я думаю, что такая диета обращает слишком много внимания на калории — это может серьезно мешать достижению оптимальных результатов.

Финальная оценка: Б-

Умная диета (Mind Diet)

список диет. Умная диета

 

Умная диета сочетает в себе лучшее из средиземноморской диеты и DASH диеты, что обещает с таким подходом помощь в похудении, улучшение когнитивных функций, снижение риска болезни Альцгеймера, снижение кровяного давления и улучшение общего состояния организма.

Умная диета означает вмешательство комбинаций двух вышеупомянутых систем питания для задержки нейродегенеративных процессов и основана на реальных научных исследованиях и тщательном изучении реальных данных. Таким образом, этот план питания не является типичной диетой, созданной для создания сенсаций в интернете.

Можно есть:листовая зелень, орехи, фасоль, овощи, ягоды, цельные зерна, курица, рыба, оливковое масло и… один бокал красного вина в день!
Избегать:красное мясо, выпечка, масло, маргарин, сыр, жареный или быстро приготовленный фастфуд

Плюсы:

  • Помогает понизить кровяное давление, триглицериды (жиры в крови), холестерол
  • Доказано исследованиями, что снижается риск Альцгеймера а также слабоумия
  • Помогает с остротой ума а также когнитивными функциями

Минусы:

  • Не может произвести достаточно быстрое снижение веса для тех индивидов, которые снижение веса тела ставят своей основной целью. Данная диета скорее меняет образ жизни с постепенными здоровыми изменениями в организме.
  • С увеличением потребления рыбы встает вопрос о качестве рыбы, которую вы потребляете (то есть ртуть, токсины и другие загрязнения, которые могут оказаться в рыбе)
  • Возможно недостаточно внимания к количеству потребляемых калорий и размерам потребляемых порций, а также к концентрированию на определенных продуктах

Комментарий диетолога:

Я думаю, что этот план диетического питания по многим причинам близок к идеальному для тех, кто хочет лишиться нескольких килограммов, улучшить свое здоровье, снизить риск возникновения болезни Альцгеймера или раннего когнитивного спада. Основная моя мысль это то, что даже потребляя здоровые продукты, вы можете набирать вес, если не будете следить за количеством потребляемой пищи.

Финальная оценка: А-

Личная Диета (Personality Diet)

список диет. Личная диета

 

В то время как большинство диет, которые мы рассмотрели до сих пор сосредоточено на обычных продуктах питания, Личная Диета рассматривает различные типы пищевого поведения, которые существуют, а затем предлагает лучшие подходы к питанию и совету, которые наиболее эффективны для отдельного человека. Это диетическое питание было разработано докторами Френсис Кушнер и Нэнси Кушнер, которые специализировались долгое время на программах снижения веса а также связи его с питанием.

На основе исследований и выводов при клинических наблюдениях за поведением пациентов они разработали систему диетического питания для людей с напряженным графиком.

Чтобы начать применять эту программу необходимо заполнить обширную анкету, чтобы определить ваши пищевые предпочтения а также ваш тип. Типы бывают следующие: неуправляемый спутник, ночной зубастик, удобный потребитель, бесплодный гурман, безмозглый грызун, любитель больших порций, лишенный перекусов.

Можно есть:вместо того, чтобы просто сосредоточиться на продуктах питания, диета предоставляет конкретные и полезные советы такие, как лучшие привычки для питания и пищевого поведения для каждого типа.
Избегать:вместо того, чтобы перечислить те продукты, которые нельзя есть, Личная Диета предлагает стратегии преодоления пищевого поведения для каждого типа человека на основе общих проблем с питанием, с которым они сталкиваются в повседневной жизни.

Плюсы:

  • Улучшение пищевых привычек имеет решающее значение для формирования здоровья и идеального веса.
  • Изучая негативные пристрастия к пище вы можете себе помочь получать больше наслаждения от продуктов, которые вам нравятся.
  • Эта система подгоняется под каждого человека отдельно и показала на тестировании многообещающие результаты

Минусы:

  • Аналогично Умной Диете, данная программа рассчитана на долгосрочный период и может не совпадать с желанием клиентов быстро добиться снижения веса тела.
  • Возможна встреча с трудностями при изменении пищевых привычек некоторых людей.
  • Возможно более строгие и четкие ограничения в продуктах в других диетах более легко доносить для людей.

Комментарий диетолога:

Мне по настоящему нравится анкета из 66 вопросов, которую необходимо заполнить, чтобы начать практиковать Персональную Диету также как и оценка пищевых привычек индивидуума. Это правда, что многие люди борются с вредными привычками в питании, даже не зная об этом. Этот подход учит людей видеть первопричину избыточного веса, а не просто работает над этой проблемой.

Трудно критиковать этот план диеты потому, что она дает прекрасные советы, но вы должны задаться вопросом достаточно ли это человеку, который приходит для того, чтобы сбросить вес. Также бывает, что от пищевого поведения отказаться труднее, чем от любимых продуктов.

Финальная оценка: Б+

Метаболическая диета (The Fast Metabolism Diet)

список диет. Метаболическая диета

Список диет состоит из следующей диеты -Метаболическая Диета позволяет вам изменить состояние своего организма через процессы метаболизма. И соответственно, вы узнаете, как улучшить метаболизм.

Ваша типичная неделя на этой диете будет выглядеть так:

Понедельник, Вторник (Фаза 1): высоко гликемические углеводы и фрукты, с низким содержанием жира
Среда, Четверг (Фаза 2): высокое содержание белка, овощи, низкий уровень углеводов, низкий уровень жиров
Пятница, Суббота, Воскресенье (Фаза 3): высокое содержание здоровых жиров и масел, умеренное содержание белка и углеводов.

Повторять этот цикл четыре недели

Как объясняется для пациентов, на этой диете вы успокоите ваши надпочечники, уменьшите нагрузку на печень и даст вашей щитовидной железе возможности для увеличения производства гормонов Т3 и Т4. Также понизится выработка организмом кортизола, который поддерживает уменьшение жира в брюшной полости.

Можно есть:список обширен. Но это сильно зависит от того, на какой фазе вы находитесь и нужно руководствоваться следовательно, списком разрешенных продуктов для конкретной фазы.
Избегать:кофеин, пшеница, искусственные подсластители, молочные продукты, соя, сахар, алкоголь, обезжиренные продукты

Плюсы:

  • Обеспечивает большое разнообразие продуктов для диеты — это предотвращает монотонность обычных диетических программ.
  • Позволяет побаловать себя в еде на некоторых фазах.
  • Понедельная структура будет удобна большинству людей, соответствуя стандартной рабочей неделе

Минусы:

  • Некоторые люди могут найти сложным различные планы еды для разных фаз.
  • Нужно взвешивать и разделять ваши блюда для оптимальных результатов.
  • Если человек обладает чувствительным пищеварительным трактом, он может испытывать дискомфорт при изменении плана еды, если они не делали этого раньше.

Комментарий диетолога:

Я должен сказать, что у этого метода есть небольшие сходства с системами спортивного питания (чередование углеводов, пиковая неделя и так далее). Также я нахожу это довольно интересным. Думаю, что многие из молодого поколения людей, пробующих эту диету будет интересно из за ротаций плана питания и они точно не будут скучать на этой диете. Но я не уверен, что она подойдет буквально всем.

Финальная оценка: А

Эпилог

Если вы уже попробовали многое и вам нужно что то новенькое, этот список диет может помочь вам, если их правильно применять. Главным элементом во всех этих диетах является структура. Дайте клиентам структурированный план, чтобы они четко следовали ему — они получат достойные результаты, если они следуют ему.

Итак, если вас заинтересовал этот список диет и если вы выбрали одну из них – применяйте ее последовательно не меньше четырех недель, прежде чем отказаться от нее. Результаты требуют времени и усилий. И не забудьте при возможности посоветоваться с диетологом, покажите ему этот список диет и спросите его совета.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Апрель 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30  
error: Content is protected !!