Тренировочный процесс        31 августа 2016        97         1

Упражнения на гибкость в тренировках.

Упражнения на гибкость в тренировках.Упражнения на гибкость обязательно должны быть включены в  план ваших фитнес тренировок. Узнайте, как добавить упражнения на гибкость в ваши ежедневные занятия фитнесом.

Многие люди не задумываются о своей гибкости, когда составляют план своих фитнес тренировок. А это напрямую влияет на эффективность ваших занятий фитнесом. Упражнения на гибкость помогают приготовиться к физической активности в начале тренировки. А также восстановиться и успокоиться в конце  занятий. Более того, оставаясь расслабленным и гибким во время занятий, вы оберегаете себя от непредвиденных травм.

Когда и как выполнять упражнения на гибкость.

  • Разминка перед растяжкой. « Есть важное правило разминки, которое нарушают даже спортсмены с опытом: не растягивать холодные мышцы. Я часто вижу людей, которые начинают свои тренировки с растяжки. Я стараюсь сразу же изменить такую практику и сосредоточиться в начале тренировки на другой процедуре», — говорит Трой Таттл, научный работник, фитнес – физиолог в медицинской школе от Университета штата Техас (США). Лучший способ разминки перед выполнением упражнений на растяжение — выполнение аэробных упражнений в легком темпе в течение 5-10 минут. «После них кровь направляется к прорабатываемым группам мышц, питая и увлажняя их. Лишь после этого нужно делать растяжку на разогретых и подготовленных для этого мышцах», — советует Таттл.
  • Работать по определенным группам мышц. Упражнения на гибкость должны делаться осторожно и аккуратно. Работайте на тренировке с инструктором, чтобы разучить правильное и последовательное выполнение всех движений, направленных на проработку мышц и сухожилий. Вам нужно растягивать мышцы до  момента пока вы не начнете чувствовать их. Но нельзя допускать болевых ощущений. Тренировка гибкости должна присутствовать в ваших занятиях фитнесом как минимум два три дня в неделю.
  • Сконцентрироваться и дышать. Сосредоточить свое внимание и плавно дышать. Без напряжения. Старайтесь не двигаться другими частями тела при выполнении упражнений на растяжение мышц. При этом избегайте растягивать неспокойные мышцы. Останавливайте упражнение в максимальной точке растяжке на 10 секунд. Каждую мышцу прорабатывайте от трех до пяти раз. Когда вы наберете форму, можете удерживать максимальную растяжку до 30 секунд.
  • Правильно восстанавливаться. Разминка в самом начале приводит ваше тело в готовность к упражнениям на растяжку, восстановительный отрезок занятия дает телу время, чтобы восстановиться. После того, как вы «остыли» и восстановились, в этот период необходимо делать следующие  упражнения на гибкость пока мышцы находятся в разогретом и расслабленном состоянии.

 

Польза от упражнений на растяжение.

«Каждый должен выполнять такие упражнения перед тренировкой и после нее», — советует Таттл. Он подчеркивает следующие преимущества развития гибкости:

  • Увеличивает диапазон подвижности ваших мышц и суставов
  • Может предупредить травмы из-за растяжения связок и сухожилий
  • Может увеличить потенциальное пространство, в котором работают ваши мышцы. Что в свою очередь усилит снабжение тканей кровью и питательными веществами и ускорит выведение молочной кислоты из мышц.
  • Хорошая гибкость идет рука об руку с хорошей осанкой и чувством равновесия.

«Я бы порекомендовал в самом начале пройти базовый курс упражнений на гибкость в тренажерном зале под руководством опытного фитнес инструктора. После этого вы будете знать, как эффективно работать над своей гибкостью без ущерба для себя», говорит Таттл в заключение.

Инструменты для развития гибкости.

Некоторые фитнес центры для развития гибкости используют специальные фитнес тренажеры, такие как эспандеры со сменными жгутами или мячи стабильности. Как они выглядят (это для новичков), вы можете посмотреть в интернете. Шары стабильности позволяют низко технологичным недорогим способом увеличить гибкость. Сидя на мяче стабильности, вы можете развивать гибкость, лежа на мяче или сидя на нем, вытягиваться вперед, тренируя подколенные сухожилия ног. В других тренажерных залах можно также развивать свою гибкость, занимаясь в группах йогой, гимнастикой тай чи или гимнастикой пилатес.

Перед началом занятий на растяжку, проконсультируйтесь с врачом, если вы имеете проблемы со здоровьем. Как только вы изучите упражнения на гибкость, выполняйте их совместно с силовыми и аэробными упражнениями. В этом случае  физическая тренировка будет близка к идеальной.

 

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Спасибо. Отличная статья. Мне давно говорили, что у меня мышцы закрепощенные, а я все отмахивался. Но вот попробовал сделать пару упражнений на растяжку после тренировки ног, и сразу понял как я ошибался. Не на шутку задумался.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!