Основы Фитнеса        15 августа 2016        51         0

Занятия после 40 лет фитнесом. Более конкретно.

Занятия после 40 лет фитнесом. Более конкретно.Занятия после 40 лет фитнесом не только возможны, но и необходимы. Для поддержания здоровья и активного долголетия. Звучит не очень? Особенно последнее? Тогда для разнообразия повседневной рутины жизни и ярких эмоций. Наряду с обретением прекрасного уровня физической формы. Так годится? Тогда идем дальше.

Занятия после 40 лет фитнесом – это прекрасно составленный план тренировок. Он включает в себя три вида физической активности. Это сердечно сосудистые (аэробные) упражнения для тренировки вашего сердца и его деятельности. Это силовые тренировки целью, которых служат ваши мышцы и предотвращают потерю мышечной массы, которая приходит с возрастом.

Это тренировка гибкости тела для разминки и разогревания мышц и для баланса в вашем организме.

Сердечно сосудистые упражнения включают в себя:

  • Быстрая ходьба
  • Бег
  • Велосипед
  • Плавание
  • Играть в теннис ( но для россиян не всегда это приемлемо, но все таки)

Занятия после 40 лет фитнесом могут включать в себя силовые тренировки. Чикконе рекомендует тренироваться каждый второй день (или хотя бы каждый третий день при начале занятия фитнесом), но не каждый день. «То, что делает вас сильнее это не тренировка, а отдых», объясняет Чикконе.

«Упражнения приносят усталость вашим мышцам. И только моменты отдыха восстанавливают их». Начните с общефизических упражнений: отжимания, наклоны сидя и приседания. Затем вы можете начать упражнения на определенные мышцы и затем на бицепсы и трицепсы растяжения.

Три комплекса из 10 повторений это неплохое начало, говорит Чикконе. Хотя и свободные веса и силовые тренажеры эффективны, для начала я рекомендую силовые упражнения со жгутами. Это эластичные резиновые полосы, которые предотвращают упражнения с реальными физическими весами.

Выбор комплекса на гибкость включают в себя тай чи и йога, но если у вас есть персональный тренер, то она даст вам простейшие упражнения на растяжку.

Занятия после 40 лет фитнесом. Пример фитнес плана.

Приведу вам примеры, которые предлагают центры США по контролю и профилактике заболеваний (у нас в России я что то не встречал таких рекомендаций). Это еженедельный график занятий:

Вариант 1

Понедельник: 30 минут быстрой ходьбы

Вторник: 30 минут быстрой ходьбы

Среда: Силовая тренировка

Четверг: 30 минут быстрой ходьбы

Пятница: 30 минут быстрой ходьбы

Суббота: Силовая тренировка

Воскресенье: 30 минут быстрой ходьбы

 Вариант 2:

Понедельник: пробежка 25 минут

Вторник: Отдых

Среда: пробежка на 25 минут, а затем делать силовые тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: силовая тренировка

Суббота: пробежка 25 минут

Воскресенье: Отдых

 

Физические занятия после 40 лет. Делая это с удовольствием.

Прежде всего, проводите занятия фитнесом, получая удовольствие. Если вы  выбираете то, что нравится вам, это становится вашим упражнением. Если вы найдете партнера, с кем вы будете практиковать занятия фитнесом, вам будет легче преодолеть первые шаги.

В целом эти занятия похожи на те же движения, что вы делаете в саду или на дачном участке – наклоны, приседания, какие то силовые действия. Виды физической активности разнообразны и несут двойную пользу для вас.

Например, йога увеличивает гибкость тела и несет развитие мышцам также как несет расслабление и снимает стресс. Пилатес увеличивает силу мышц, развивает гибкость и чувство равновесия. Кроме того,занятия после 40 лет фитнесом несут огромный поток энергии. А получаемая энергия и чувство удовлетворенности будут служить вам мощным стимулом для продолжения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
error: Content is protected !!