Зумба фитнес. Удовольствие и польза.

Зумба и фитнес не только совместимы, но и приносят удовольствие и пользу своим поклонникам. По этой причине зумба имеет множество поклонников по всему миру – классы танца не только развлечение, но и как вид физических упражнений приведут ваше тело в норму.

Зумба можно сравнить с тренировкой, замаскированной под танцевальную вечеринку – эффективные аэробные упражнения наполненные ритмами латиноамериканских мелодий. Занятия танцами являются массовым занятиям и выбором для 24 миллионов американцев, которые также активно занимаются аэробными упражнениями в фитнес залах. Поэтому неудивительно, что зумба находится в верхней части популярности в тренажерных залах и фитнес клубах в США.

В Соединенные Штаты зумба была завезена в 2001 году. Его создатель Альберто Бето Перес, колумбийский хореограф и учитель танцев. Концепцию этого направления Перес изобрел случайно. Как то забыв принести с собой заранее приготовленный музыкальный микст для занятий в танцевальном зале, он решил по импровизировать с хитовой латиноамериканской музыкой, которая была на записях в его автомобиле.

Во первых, классы по зумба вначале использовали музыку классических латиноамериканских танцев – самба, меренге и сальса. Потом же с течением времени были добавлены все виды музыки – от хип хопа до кантри.

«В отличие от других направлений фитнеса на занятиях зумба всегда полно людей, которые получают удовольствие от занятий». – говорит энтузиаст зумба Линда Пеппер, возраст которой составляет 60 лет. И она живет в штате Калифорния (США).

Как и другие аэробные упражнения, зумба использует повторяющиеся и ритмичные движения крупных мышц. Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови и кислорода к телу.

«Занятия этим видом фитнеса в классах начинаются с разминки, а затем тренировка переходит от танца к танцу и длится около часа»,- говорит Линда Пеппер. «Музыка увлекательна и имеет заводящий ритм. Обычно классы по зумба проходят со множеством смеха и пота – час тренировки пролетает мгновенно».

Просуммируем причины почему зумба и фитнес полностью совместимы:

• Интервальные тренировки. Чередующиеся ритмы сальсы, хип хопа, ча-ча-ча и даже танца живота в течении пяти минут позволяет максимально тонизировать и формировать свое тело.
• Сжигание калорий. В дополнение к пользу для вашего сердца и легких, занятия зумба помогают сжечь до 450 калорий в час.
• Построение основных мышц. Занятия зумба построены с концентрацией на мышцах живота, спины, ягодиц и верхней части ног. А это ваши основные мышцы. Это самые важные мышцы для обеспечения стабильности позвоночника и участия в аэробных упражнениях фитнеса.

Зумба фитнес: плюсы и минусы.

Линда Пеппер практикует занятия зумба раз в неделю в течение пяти месяцев. Она всегда вела и ведет активный образ жизни, делая другие виды упражнений в оставшиеся дни недели. «Зумба это почти постоянное движение. Поэтому для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями это может показаться трудным занятием», — говорит она. «Для таких людей есть уровень с меньшими физическими нагрузками, адаптированный специально для новичков».

Плюсы таких занятий включают в себя всю пользу аэробных упражнений, формирование своего тела и сжигание калорий. Для тех, кто любит праздничную атмосферу, занятия зумба несут веселье и массу общения.

Минусы заключаются в том, что тем людям, кто находится не в форме трудно поддерживать постоянный ритм занятий. То же самое касается людей с физическими ограничениями по здоровью. Для некоторых людей танцевальные тренировки не кажется привлекательными. «В моих классах по зумба средний возраст участников от 30 до 40 лет и только несколько из них мужчины» — говорит Пеппер.

Советы для начала занятий зумба фитнес.

Как и в любом другом виде фитнеса поговорите прежде всего с врачом перед началом занятий. Особенно, если у вас есть какие-то ограничения по здоровью. Найти место тренировок по зумба фитнес в вашем районе можно прежде всего по интернету. Такие тренировки проходят в общественных местах, оздоровительных центрах, тренажерных залах, фитнес клубах. Также существует сайт https://www.zumba.com , на котором вы можете найти дополнительную информацию.

Следующие советы помогут вам максимально использовать преимущества таких тренировок:

• Для начинающих. Если вы новичок или хотите после перерыва опять начать выполнять упражнения, поинтересуйтесь насчет уровня зумба фитнес для начинающих. Существуют также курсы для пожилых людей с менее напряженными движениями под названием Зумба Голд. А также есть вариант Зумба Аква для тех, кто ищет травмобезопасный вариант.
• Правильная разминка. Удостоверьтесь, что классы по зумба фитнес включают в себя разминку и правильное завершение занятия каждый раз.
• Ощущайте комфорт. Одевайтесь удобно и удостоверьтесь, что ваши ноги готовы к нагрузкам. Боковые движения дают физическую нагрузку на ступни и голеностопный сустав.
• Приносите на занятия с собой воду. Это очень важно избегать обезвоживания организма в течении 1 часа тренировки зумба фитнес.

Таким образом, зумба фитнес позволяет сжигать лишние калории и поддерживать прекрасную физическую форму. Если вам нравится танцевать и находиться в одной группе с такими же любителями танце, попробуйте зумба. «Чем дольше ты занимаешься, тем получаешь больше удовольствия от занятий зумба», — говорит Линда Пеппер.