Прекрасно зная, историю кроссфита и пользу от занятий им есть ли у вас время каждый день или хотя бы три раза в неделю посещать тренажерный зал. Который, возможно, находится вдали от места проживания. Поэтому более чем возможно, что у вас нет времени или денег на посещение отнюдь не дешевых тренировок по кроссфиту. Кроме того, в вашей местности может быть частое препятствие отсутствие тренажерного зала по кроссфиту. Ведь в нашей стране до сих пор кроссфит является каким-то заморским чудом. И возникает вопрос: кроссфит дома это возможно или нет?
Почему нет?
Но если только вы готовы примириться с минусами таких занятий.
Недостатки Кроссфита в домашних условиях
Занимаясь кроссфитом дома есть несколько проблем по сравнению с занятиями в тренажерном зале:
- Никто не проверяет вашу физическую форму. Кроссфит требует много невероятно специфических движений. И если вы начнете самостоятельно занятия дома, вы никогда не узнаете о том, насколько правильно вы выполняете движения. Тем самым можно серьезно повредить себе. Ведь вы постоянно увеличиваете количество веса или физическую нагрузку, с которыми вы работаете
- Отсутствие общего товарищества. Огромная часть кроссфита-это наличие поддерживающего вас окружения. Это те люди, которые тренируются вместе с вами. Я гарантирую, что вы закончили бы тренировку на несколько секунд (или минут) быстрее, если бы у вас было 50 человек, кричащих ваше имя и подбадривающих вас прийти быстрее к финишу. Хотя для некоторых людей самая благоприятная атмосфера — это тренировки одному. Тогда вам необходимо больше знать про фитнес упражнения для начинающих.
- У вас вероятно нет всего оборудования, которое есть в «коробках» для занятий кроссфитом. Поэтому для домашнего кроссфита придется или докупить часть оборудования. Хотя бы самого недорогого. Или урезать программу тренировок. К оборудованию относятся бамперные пластины, штанги, гири, турники, кольца, медицинские мячи, скакалки и другое оборудование. Даже со всеми этими негативами, это может сэкономить вам довольно много денег каждый месяц. Ведь вы не будете посещать тренажерный зал. Так что я не виню вас–просто заранее подумайте об этом. Как говорится «кто предупрежден-тот вооружен».
То, что надо обязательно учесть при занятиях кроссфитом дома
Если вы действительно, несмотря ни на что, хотите тренироваться дома или не имеете доступа к
тренажерному залу CrossFit(так часто бывает в населенных пунктах находящихся вдали от мегаполисов), которому вы можете доверять, есть две вещи, которые следует учитывать:
- Убедитесь, что вы делаете свои упражнения правильно, чтобы у вас не развились плохие привычки
- Личная ответственность (нет никого рядом кого-то, кто бы мог проверить и подбодрить вас)
Как я уже говорил выше, возможно, у вас нет времени или денег, чтобы регулярно посещать кроссфит «коробку». К счастью, есть несколько кроссфит тренировок для начинающих, которые можно выполнить в любом месте, даже дома. Чтобы начать кроссфит дома, сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом прежде всего, которые вы уже знаете, как делать с вашей физической формой. Если вы знаете, что такое калистеника и программу тренировок по ней, то трудностей не должно возникнуть.
Поскольку кроссфит-это интенсивная физическая нагрузка, проконсультируйтесь с врачом перед
началом занятий, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы недавно получили травму.
Кроссфит часто является соревновательным по своей природе, поэтому привлечение друзей или
партнера по тренировкам может помочь вам сохранить мотивацию в домашних условиях.
Кроссфит тренировка дома. С чего начать
Как вы может быть уже знаете, тренировки в кроссфите носят женские имена. И сегодня я познакомлю вас с простейшей тренировкой под названием “Синди”. Она является эталонной тренировкой и вполне пригодится для первых тренировок по кроссфиту дома как для мужчин, так и для женщин.
Это простейшая круговая тренировка включает в себя упражнения с весом тела. Она может выполняться в любых условиях и не потребует дополнительного оборудования. Разве что только турника. Также эта кроссфит тренировка для начинающих удобна для занятий в поездках. А более короткая версия (три раунда) зачастую используется для разминки в тренажерных залах по кроссфиту.
“Синди” — 20 минутный AMRAP (как можно больше повторов всего комплекса за 20 минут)
- Подтягивания на турнике- 5 раз
- Отжимания от пола — 10 раз
- Приседания- 15 раз
Это означает, что вы ставите таймер на 20 минут, а затем делаете как можно больше раундов (AMRAP) из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний до истечения времени. Между раундами нет запланированного отдыха – как только вы закончите свои 15 приседаний, вы снова начнете подтягиваться.
Теперь давайте рассмотрим каждое упражнение и как масштабировать его.
5 подтягиваний. Первое время вы их можете пропускать. Хотя они являются полезным навыком в том случае, если ваша цель это не только одна лишь “чистая” сила. Если вы не можете делать сразу классические подтягивания, используйте подтягивания с помощью стула, с помощью прыжка или резиновых лент.
Если у вас нет турника можно заменить простым подтягиванием к перекладине или любой доступной опоре снизу вверх. Лежа на спине.
10 отжиманий от пола— стандартное кроссфит упражнение. В классическом варианте тело прямое, как струна. В нижнем положении грудь должна касаться пола. Если вам это трудно в начале, можно отжиматься с опорой на колени или от стены.
15 приседаний— стандартное приседание без дополнительного веса.
Есть и другие варианты такой тренировки
AMRAP 20 минут:
3 Подтягивания
6 отжиманий
9 приседаний
AMRAP 12 мин:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
AMRAP 12 мин:
1 подтягивание
4 Отжимания
7 приседаний
AMRAP 10 мин
1 подтягивание
4 Отжимания
7 приседаний
Слишком просто? Как становится слишком просто и легко увеличивайте скорость выполнения
комплексов. Но без резкого увеличения нагрузки.
В то время как вы получаете рост силы от этой тренировки, цель этой тренировки- активное
метаболическое кондиционирование, поэтому усложнение движений (например, переход на отжимания от дивебомбера) — это не то, что пока вам надо.
Отжимания от дивомбера
Всегда помните, чтобы избежать травм, необходимо при занятиях кроссфитом дома:
- Увеличивать нагрузку постепенно
- При появлении любого вида боли прекратить тренировку
- Тщательно изучить правильность выполнения упражнения хотя бы по интернету. Ведь даже всем известное приседание при неправильном выполнении может нанести, к примеру, травму коленного сустава. В этом вам могут помочь фитнес советы для новичков.
В целом, можно теперь с уверенностью сказать, что кроссфит в домашних условиях может стать той необходимой физической нагрузкой для вашего организма, которая позволит вам улучшить физическую форму. И чувствовать себя намного лучше в течение всего дня.
Теперь вы можете точно сказать что за спорт кроссфит и стоит ли им заниматься.
Купить все для кроссфита в интернете
