Хотите поправить свое здоровье? Обрести душевное равновесие? Заняться духовным ростом?Продвинуться в освоении боевых искусств? Тогда вам необходимо обратить свое внимание на цигун.
Ведь именно с ним вы возможно приобретете новое качество своей жизни. А возможно и измените всю свою жизнь. В этой статье вы узнаете, что такое цигун, его историю, стили и виды, его влияние на ваше здоровье. А также с чего начать выполнение упражнений цигун для начинающих.
Что такое цигун?
Это система психофизических упражнений, направленных на работу с энергетикой тела. Древние источники Китая упоминают эту систему еще в далеком 2500 годом до нашей эры. Но в настоящее время появились некоторые факты, говорящие о том, что упражнения похожие на цигун, применялись древними китайцами еще в 5000 году до нашей эры.
Китайцы бы не были китайцами если бы не подвели под эту систему философскую основу. В данном случае философия цигун крепко связана с даосизмом — традиционным китайским учением. Именно в нем появляется понятие “ци” — энергии жизни, пронизывающим все живое. Если мы еще добавим слово “гун” — работу, то цигун можно перевести как “работу с ци”.
Энергия Ци течет в человеческом теле по энергетическим каналам, называемым меридианами. В результате внешних воздействий в виде стресса, недостатка физической активности, неправильного мышления энергия ци в меридианах может блокироваться. И в этом месте возникает болезнь. В этом плане можно найти аналогию энергии ци в других культурах: к примеру в йоге это «прана», а на Руси — «жизненная сила»
Цигун помогает раскрывать меридианы, чтобы они свободно пропускали энергию и исчезал дисбаланс. Именно такое понимание процесса потоков энергии ци по энергетическим каналам главное в китайской медицине. Кстати. Которая также прочно связана с понятиями даосизма.
Вся практика цигун состоит из нескольких частей, каждая из которых важна сама по себе:
- Дыхательная практика
- Физические перемещения тела или позы и формы
- Медитации
- Управляемое воображение
Стоит отметить, что все элементы представляют собой эффективные упражнения с собственным весом без применения каких-либо дополнительных инструментов.
Не вдаваясь в подробности всю эту древнюю систему можно разделить на внутренний цигун и внешний цигун.
Внутренний и внешний цигун
Внутренний цигун предполагает определенную позу тела (сидя, стоя или даже лежа), медитацию и управляемое воображение. Также внутренний цигун иногда называют неподвижным потому, что эта часть системы не подразумевает физические перемещения тела и его частей.
Неподвижные медитации можно практиковать с визуализацией или без нее. Но визуализация значительно расширяет сферы возможного.
С ее помощью можно добиться направленного потока энергии в любом направлении и к любому органу. Эта часть системы обычно используется уже продвинутыми практиками этого древнего учения.
Внешний цигун включает в себя физические движения и умственную концентрацию.
Согласно традиционному учению, новички сначала изучают физические движения, скоординированные с дыхательными техниками. Они практикуют комплексы упражнений (похожие на тай-чи), пока каждое движение или поза не будут доведены до совершенства. Как только они изучат форму, следующий шаг-найти тонкий поток или колебания энергии в позах, движениях, дыхательных паттернах и переходах. Это называется медитацией движения.
Различные аспекты цигун
Он как великая большая река питается четырьмя источниками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами. Вот поэтому в нем много парадоксальных магических моментов, которые утверждаются, но не подтверждаются современной наукой.
Именно это является источником деления цигун на части в зависимости от цели практики: физическую, медицинскую, духовную или военную.
Физическая часть
Цигун может помочь вам улучшить свое физическое, эмоциональное, психическое здоровье. Вы можете узнать различные методы дыхания и физические движения, предназначенные для разблокировки энергии ци. Как только основы этих действий станут вам понятны вы сможете практиковать их в последовательном потоке. Движения могут быть медленными, но целенаправленными.
Вы будете переходить из одной позы в другую, сосредоточившись на дыхании. Цель состоит в том, чтобы переход из одной позы в другую был как можно более плавным. Многие практики называют цигун- медитацией через движение.
Ментальная часть
После того, как вы изучили и отработали физические движения, приходит время ознакомиться и изучить внутреннюю сторону практики.
Это поможет понять связь между вашим дыханием, телом и умом. Обычно это представляет собой ментальную или неподвижную медитацию. Если вы новичок в этом деле, то грамотный учитель может помочь вам быстрее освоить эту часть путем управляемой медитации. Сочетая таким образом физическую и ментальную часть, вы можете достаточно быстро увидеть положительные изменения в вашей иммунной системе, ежедневных болевых ощущениях (если они есть) и состоянием здоровья в целом.
Духовная часть
Цель ее состоит в том, чтобы достичь просветленного состояния через неподвижную медитацию. В частых случаях с визуализацией, направляющей энергию по различным каналам. Примерно такие же медитации есть и в буддизме. На Востоке, как всегда, все намешано и переплетено.
Боевая часть
Одно из направлений развития цигуна с далеких времен — это боевые искусства. Для этого упражнения работают на увеличение физической силы и внутренней энергии воина. В Китае зачастую цигун преподают ученикам школ боевых искусств перед тем, как изучать боевые практики. Такие, как Кунг Фу, например.
Польза цигун для здоровья
Дыхание, скоординированное с мягкими, текучими движениями и концентрацией ума дает так много преимуществ для тела и для ума. Причем абсолютно неважно занимаетесь вы в группе или самостоятельно в домашних условиях. Причем место выполнения упражнений и ваш возраст также не имеет значения.
Пройдет лишь немного времени, и вы почувствуете значительное улучшение здоровья, да и других аспектов вашей жизни. Ведь эта древняя система тренировок кроме всего прочего является и профилактическим средством от многих болезней.
Перечислим те очевидные преимущества для человеческого организма древней гимнастики цигун:
1.Улучшение чувства баланса или равновесия
Для людей в пожилом возрасте очень важным моментом может стать тренировка этого качества. Исследование 2005 года зафиксировало значительное снижение травмоопасности в группе людей старше 70 лет после 6-ти месячных регулярных занятий одним из стилей цигун.
2.Успокаивает ум и нейтрализует последствия стрессов повседневной жизни
За счет медленных физических движений с концентрацией на дыхании цигун благотворно действует на психическое состояние практикующих. В результате успешно излечиваются депрессивные и тревожные состояния.
Кроме того, занятия этой древней гимнастикой учат эффективно управлять стрессом, о чем говорят исследования 2014 года, опубликованные в Международном Журнале Поведенческой Медицины. Не забывайте также, что в результате уменьшения внутреннего напряжения эти упражнения могут помочь в проблемах с гастритом, язвой желудка и синдромом раздраженного кишечника.
3. Благотворное влияние на давление крови и здоровье сердца
Способность цигун влиять на кровообращение и лимфоток при работе с энергией ци общеизвестна. Многие практикующие отмечают усиливающее чувство тепла в различных частях тела, чувство приятного покалывания в конечностях и ощущения увеличивающейся энергетики всего организма. Существуют техники различной интенсивности, применение которых сходно с аэробными тренировками малой и средней активности. Это позволяет успешно работать над стабилизацией кровяного давления, укреплением сердечно сосудистой системы.
А также как реабилитация при различных ишемических расстройствах, инсульте и инфаркте. Что, кстати подтверждается исследованиями ученых Тайваньского Университета.
4.Улучшает иммунитет и защиту от рака
Лечебное отделение Медицинского Университета г. Гуанчжоу (КНР) активно использует для онкологических больных занятия цигуном в целях уменьшения симптомов рака. Заявляя при этом об их высокой эффективности. Проведенные с 592 больными исследование показало снижение утомляемости у больных, снижение уровня кортизола, а также улучшение иммунной функции организма.
5.Уменьшает хронические боли
Медицинская школа Пиренейского полуострова в 2008 году опубликовала обзор 12 клинических исследований, проверяющих эффективность практики цигун при дегенеративных заболеваниях суставов таких как остеоартрит и других аналогичных болезней.
Исследование четко показало снижение болевых ощущений у пациентов, практикующих эти упражнения.
Кроме вышеописанных преимуществ пользы цигун хочу отметить то, что не подтверждается показаниями приборов или научных исследований. Работа с энергетическими каналами и распределением, и течением энергии в них дает непередаваемое чувство повышения энергетического состояния организма. Не зря ведь говорится, что цигун помогает привлекать энергию в организм и распределять ее в организме. Таким образом, это упражнения для энергии и вашего энергетического уровня.
Стоит упомянуть также, что есть специализированные комплексы упражнений для оздоровления отдельных органов. Например, цигун для сердца и сосудов, цигун для позвоночника, цигун для печени или селезенки. Даже есть цигун для похудения, который точно поможет женщинам избежать ошибок при снижении веса.
С чего начать упражнения цигун начинающим
Поскольку в той статье рассматриваем цигун для здоровья, то рассмотрим, что такое оздоровительный цигун. Он включает в себя все аспекты практики этой древней системы, которые направлены прежде всего на оздоровление всего организма. На этом этапе опять целесообразно разделить цигун на внутренний и внешний.
Внешний цигун
Отличается выполнением определенного стиля движений, дыхательных упражнений и медитации для достижения равновесия с самим собой.
Работа с энергией в данной практике заключается в направлении ее внутрь тела, чтобы повысить возможности организма к исцелению и лучшей функциональности.
Есть много стилей и форм этого направления такие как Пять Животных, парящий Журавль, Дракон, Тигр и так называемый Изначальный Цигун.
Внутренний цигун
Это использование энергии в вашем теле и применение ее к кому-то для исцеления или оживления человека. Эта практика напоминает практику рейки. Такой тип цигуна используется многими мастерами и целителями на протяжении веков.
Внутренний цигун не рекомендуется для начинающих, так как необходим продвинутый уровень с долгими тренировками, чтобы применять такие способности.
Что Такое Медитация Цигун?
Медитация обычно включается в практику поскольку это неразделимый элемент всей системы упражнений.
Если вы медитируете, то это предполагает исключение физических движений. Она часто практикуется в
статическом положении; сидя или стоя, а иногда даже лежа.
Как и в других медитациях, она фокусируется на успокоении ума и управлением мыслей в фокус без силы. Разница между медитацией цигун и обычной медитацией заключается в использовании энергии ци.
Упражнения цигун для начинающих. Первые шаги
Мабу(верхняя позиция)
Цигун для начинающих не совсем будет полным без использования Мабу. Этот элемент обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках физического движения.
Как выполнить Мабу(верховая позиция)
- Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
- Опустите бедро на высоту колена, держа спину прямо
- Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени
- Раздвиньте ноги наружу примерно на 45 градусов
- Контролируйте, чтобы ваше бедро было либо по центру, либо имело небольшой наклон назад
- Спина должна быть выпрямлена, а плечи отведены назад
- Голову держим прямо и она обращена вперед
- Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, со слегка согнутыми в локтях предплечьями, либо согнуть локти за плечами и держать руки рядом с плечами
- Ладони должны быть обращены в сторону от вас, а пальцы направлены вверх
- Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель — довести удержание позы до более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут
Ниже приведены два более легких варианта, если у вас есть трудности.
Мабу у стены
Прижмите спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не наберете достаточно сил для основной позы.
Мабу у стула
Положите бедра на край стула и опуститесь в положение Мабу. Край стула даст вам достаточно поддержки, чтобы помочь сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.
Гонбу (Стойка Лука)
Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань бу или позиция лука. Это позиция часто
используется в китайских боевых искусствах и особенно ушу.
Хотя эта поза более динамична, чем MaBu, она очень полезно в отработке упражнений цигун для начинающих. Представляет собой выпад, как движение, которое создает стабильную позицию и способствует гибкости в теле.
Как выполнить Гонбу
- Начинайте с исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч
- Сделайте шаг вперед одной ногой
- Слегка согните переднее колено
- Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу
- Зафиксируйте заднюю ногу и держите спину прямо и вертикально
- Вы можете вытянуть одну руку ладонью вперед, а другую согнуть в локте с ладонью, направленной в сторону вашего тела
- Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличить период нахождения в этой позе до нескольких минут
Вариант для новичков:
Если вам трудно сразу достичь этой позы, измените ширину своей позиции и диапазон, в котором вы сгибаете колено. Держите ту ширину, которую вы можете достичь. А когда почувствуете себя более уверенно, то увеличьте ширину позиции.
Энергетический цигун для начинающих
Чтобы почувствовать истинные эффекты этой системы, новичкам полезно иметь возможность испытать движение энергии в теле.
Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:
Упражнение Поток Энергии Ци Сидя
- Сядьте на край стула, выпрямив спину и поставив ноги на пол
- Представьте, что ваше тело легкое и плавает в воздухе, в то время как ваша шея плавает над вашей расслабленной шеей
- Вдохните и, когда вы вдыхаете, поднимите руки к плечам. Представьте себе, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику и попадает в голову
- Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, что энергия в вашем теле бежит вниз по позвоночнику к бедрам
- Сделайте это несколько раз
Упражнение Крутим Шарик
- Найдите удобное место, чтобы сидеть или стоять.Примите удобное положение
- Плечи отводим назад в вертикальном положении
- Положите одну ладонь вверх возле живота
- Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью
- Держите достаточное пространство между ладонями, как если бы мяч был между вашими руками
- Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, чувствуя энергию между вашими руками, когда вы двигаетесь
- Старайтесь увеличить эту энергию во время практики
Эти простые упражнения цигун для начинающих, описанные выше делают процесс обучения проще. Частично эти упражнения напоминают танцы. А польза танцев для здоровья и физического состояния только положительная.
Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие в страну цигун начнется с хорошего старта.
Упражнения Цигун для начинающих-это практика, которая требует самых маленьких шагов. Я предоставил их выше, но другой важный элемент-это просто начать практиковать. Начните свое путешествие, чтобы стать здоровым, счастливым и сосредоточенным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнью.
В завершение предлагаю посмотреть видеоуроки по цигун для начинающих