Основы Фитнеса        15 мая 2016        116         Комментарии к записи Уровень физического состояния. Тесты для взрослых (часть первая) отключены

Уровень физического состояния. Тесты для взрослых (часть первая)

уровень физического состоянияУровень  физического состояния можно определить с помощью простейшего набора тестов. Большинство из них вы можете проделывать в домашних условиях. Они будут вам помощником в определении вашего уровня выносливости, силы, равновесия, гибкости. А также сформируют концепцию для их дальнейшего улучшения.

Чтобы поддерживать приемлемый уровень физического состояния и здоровья вам просто необходимо сделать занятия фитнесом приоритетом в вашей жизни. Занятия фитнесом могут предотвратить более 40 хронических заболеваний, включая потенциально смертельных, таких как диабет, болезни сердца, ожирение, гипертонию или даже рак.

Но как определить, насколько ты физически подготовлен? Общий уровень физического состояния можно измерить с помощью четырех показателей: уровня выносливости, силы, чувства равновесия, гибкости и строения тела или индекса массы тела (ИМТ). ИМТ учитывает вес и рост как составные части теста строения тела.

С помощью его высчитывают массу жира и мышечной ткани. А также ИМТ является отличным индикатором, который показывает общий уровень физического состояния. Возможен и более практический подход – одобренные специалистами по фитнесу тесты. Они помогут определить ваш общий  уровень физического состояния.

Тест для определения уровня выносливости и состояния сердечно сосудистой системы.

Уровень  выносливости отражает  степень здоровья сердечно сосудистой системы – сердца, легких и системы кровообращения.

VO2Max Тест:

При росте интенсивности физической нагрузки наступает такой момент, когда step-up-bваша кровеносная система не позволяет вам дальше увеличивать нагрузку вследствие того, что вы не можете увеличить потребление кислорода путем более частого дыхания.

Это и есть показатель VO2Max – уровень потребления миллилитров кислорода за одну минуту на один килограмм веса тела (мл/кг/мин). Чем больше кислорода циркулирует в вашей кровеносной системе во время физических упражнений, тем лучше ваш уровень физического состояния.

Это тест для определения уровня выносливости. С помощью его занимающиеся могут определять, как много кислорода циркулирует по системе кровообращения во время выполнения интенсивных физических упражнений, — говорит Марио Сербан, со-учредитель тренировочного зала в Лос-Анджелесе и тренер конкурсантов шоу «Танцы со Звездами».

Поскольку VO2Max Тест требует использования лицевой маски и специального оборудования, то обязательно проводится под контролем профессионала, научного работника в сфере физической культуры или врача-физиолога. Обязательно поговорите со своим врачом, перед тем как пройти этот тест.

Степ Тест:

Самым простым способом протестировать вашу сердечно сосудистую систему можно с помощью степ – теста, говорит Марк Рейфкинд, владелец Тренировочного Зала Русских Гирь в Пало Альто, штат Калифорния (США). Для выполнения этого теста вам понадобится использовать 12-ти дюймовый высокий брус. И еще кто – то, кто сможет контролировать временные отрезки. Поставьте правую ногу на брус.

После этого отталкиваетесь от земли и  ставите левую ногу на брус, смотря перед собой. Затем, не оборачиваясь, возвращаете назад правую ногу, а затем и левую ногу, опускаясь сами. И так продолжаете в течении трех минут. После этого отдыхаете одну минуту на стуле. Измеряете свой пульс в течении шести секунд и умножаете это число на десять, высчитывая, таким образом, число ваших сердечных сокращений в минуту.

Результаты уровня выносливости будут варьироваться в зависимости от вашего возраста и пола. Для мужчин, к примеру, возрастом от 18 до 25 лет, 60-секундный пульс в диапазоне 85-100 ударов в минуту будет средним значением для этой возрастной группы.

А ниже 84 – ближе к идеальному. Выше же 101 удара в минуту – недостаточным. Для мужчин от 46 до 55 лет частота пульса 93 или ниже колеблется от хорошего к замечательному. При этом выше 113 ударов в минуту – ближе к недостаточному.

Для женщин возрастом от 18 до 25 лет, 60- секундный пульс между 94 и 110 ударов в минуту является усредненным значением или чуть выше среднего, 93 и ниже – хороший и ближе к замечательному, в то время как 111 ударов и выше – уже слабое значение.

Для женщин же возрастом от 46 до 55 лет, частота пульса 101 или ниже – хорошее значение, в то время как 125 и выше – показатель слабой сердечно сосудистой системы.

Как развить выносливость: Делайте регулярные аэробные физические упражнения. Практикуйте быструю ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде, поднимание по лестницам или на возвышенности. Или играйте в активные виды спорта, такие как теннис или баскетбол.

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!