Нет недостатка в различных стилях йоги на выбор. Но вот новый вид, о котором вы, возможно, никогда не слышали: йога для лица.
Помимо потенциального омолаживающего эффекта, йога для лица может помочь вам расслабиться и снять напряжение. Например, в мышцах вокруг висков и между глазами. (Этот тип напряжения может способствовать возникновению таких проблем, как перенапряжение глаз и головные боли от напряжения).
Узнайте о том, как работает йога для лица, включая упражнения, которые вы можете начать выполнять уже сегодня.
Что такое йога для лица?
“Йога для лица” включает упражнения для лица, которые выполняются для приведения в тонус и растяжения мышц лица. Обычно в попытке бороться с признаками старения.
Упражнения для лица на самом деле имеют долгую историю применения при лечении определенных заболеваний. Они влияют на мышечный контроль, включая инсульты и паралич Белла.
Таким образом, будет логичным, что те же упражнения помогут замедлить старение кожи. Ведь исследования показывают, что возрастные проблемы, такие как дряблость (разрушение тканей лица), частично связаны с потерей мышечной массы.
Некоторые говорят, что пока нет достаточных доказательств того, что метод йоги для лица работает так же эффективно, как и другие средства, такие как кремы и ботокс. Но сторонники этой практики утверждают, что ее преимущества могут включать в себя:
- Разглаживание мелких морщин
- Подтяжку кожи вокруг глаз и предотвращение появления мешков под глазами / дряблости
- Придание тонуса и округлости щекам
- Подтяжку кожу вокруг шеи и линии подбородка
- Уменьшение напряжения, боли и ломоты в переутомленных мышцах (аналогично тому, как регулярная йога помогает людям с напряженными мышцами и способствует общему расслаблению)
- Помощь в избавлении от жира на лице
Как это работает?
Вы можете рассматривать йогу для лица как щадящую форму “силовой тренировки” мышц лица и шеи.
Чаще вы повторяйте определенные упражнения йоги для лица, нацеленные на разные части вашего лица. И тогда вы можете заметить, что мышцы и кожа начинают слегка меняться в лучшую сторону.
Исходя из того, что мы знаем об упражнениях для лица в целом, метод йоги для лица, похоже, работает следующим образом:
- Стимулирует мышцы лица, помогая улучшить их тонус и “подтянутость”. Это может объяснить, почему некоторым людям это помогает уменьшить признаки старения, такие как дряблость.
- Улучшает приток крови к коже, что может быть полезно для очищения кожи.
- Уменьшает напряжение мышц лица, которое возникает из-за повторяющихся мимических движений в течение дня, таких как прищуривание. Массаж и акупрессура также включены в метод фейс-йоги. Они помогают расслабить ключевые точки на лице, которые, как правило, становятся напряженными.
Сколько стоит фейс-йога?
Вероятно, трудно найти инструкторов, специализирующихся на фейс-йоге, или регулярные занятия в студиях йоги/фитнеса в РФ кроме городов-миллионников. Поэтому лучше начать заниматься онлайн. Тем более материалов Интернете хватает
Просмотр онлайн-видео на YouTube (Rutube) и чтение книг / статей — это простые и недорогие способы научиться выполнять упражнения для лица, особенно если сравнить их стоимость с ботоксом, профессиональными массажами и процедурами по уходу за лицом, а также недорогими антивозрастными кремами.
Упражнения по йоге для лица
В отличие от некоторых видов йоги, таких как Бикрам или Аштанга, в йоге для лица не существует единой стандартной последовательности, которой нужно следовать. Существует множество различных упражнений, которые вы можете выполнять в произвольном порядке, чтобы посмотреть, принесут ли они вам какую-либо пользу или облегчение.
В одном исследовании выполнялись 32 различных упражнения для лица, каждое из которых длилось около минуты. Примеры различных упражнений включали упражнения, направленные на нижнюю и верхнюю часть щек, область вокруг глаз, линию подбородка, шею и середину лба.
Упражнения назывались так::
- Подтяжка щек
- Средство для подтяжки бровей
- Придание формы счастливым щекам
- Подтягивание: укрепляет челюсть и шею
- Подтяжка висков
- Разглаживание верхних век
Ниже приведены варианты некоторых популярных упражнений йоги для лица, которые вы можете выполнять дома:
[*Примечание: Старайтесь не слишком сильно морщить лицо. И не щуриться при выполнении этих упражнений. Ведь это может привести к обратным результатам. Фокус на поднятии и расширении бровей.]
1. Открываем глаза
С помощью пальцев сформируйте “бинокулярную” форму вокруг бровей, щек и по всему лицу. Приподнимите брови, не слишком наморщивая лоб. Затем прищурьтесь и снова поднимите их. Постарайтесь повторить упражнение около 50 раз.
2. Подтягивание лба
Переплетите пальцы на лбу и слегка надавите, пытаясь приподнять лоб. Повторите упражнение 50 раз и/или удерживайте его в течение одной минуты.
Другой способ сделать это — приложить обе ладони к вискам, надавить ладонями вверх и назад. Чтобы приподнять щеки, затем задержаться на пять секунд и продолжать повторять.
3. Подтягивание щек
Широко откройте рот, прикройте губы зубами и приподнимите щеки. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить упражнение 50 раз. (Старайтесь не щуриться при подъеме)
4. Напрягите шею и челюсть
Слегка наклоните лицо вверх. Затем поднимите подбородок вверх и вперед под углом 45 градусов к одному плечу, удерживая его в таком положении в течение трех секунд. Вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону. Повторите упражнение по 20 раз с каждой стороны. Или старайтесь повторять в течение одной или нескольких минут подряд.
Еще один хороший способ растянуть и укрепить шею и челюсть (только если у вас нет проблем с шеей) — полностью запрокинуть голову назад и удерживать ее в таком положении в течение минуты.
5. Вытяните губы.
Вытяните губы, слегка расслабьте их и повторите. Повторяйте упражнение в течение одной или нескольких минут.
6. Улыбайтесь
Улыбнитесь 50 раз, не морща глаз, затем сохраняйте мягкую улыбку в течение 50 секунд.
7. Массаж + Шавасана для лица
Очистите руки и лицо мягким моющим средством. Затем помассируйте все лицо (для облегчения процедуры можно использовать кокосовое масло). Слегка надавите кончиками пальцев на мышцы лица, чтобы снять напряжение. Не забудьте уделить внимание своему “третьему глазу” (области между бровями), массируя в течение 30 минут и делая круги вокруг глаз. (Возможно, вы также захотите попробовать использовать свои накладки вокруг лба и глаз.)
После этого накройте лицо теплым полотенцем и расслабьтесь.
Эффективна ли фейс-йога?
Нужны более подробные исследования этого метода упражнений. Но есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что эти упражнения при последовательном выполнении могут привести к изменениям в лицевых мышцах и, возможно, в коже.
Одно из самых достоверных на сегодняшний день исследований, посвященных эффектам йоги для лица, было проведено исследователями из Northwestern Medicine и опубликовано в журнале JAMA Dermatology.
Исследование показало, что когда взрослые женщины последовательно выполняли упражнения йоги для лица по 30 минут в день в течение 20 недель (от четырех до пяти месяцев), у большинства из них действительно наблюдались изменения в лицевых мышцах и коже, в том числе заметно округлились щеки и кожа стала более упругой.
Исследователи, участвовавшие в исследовании, оценивали фотографии участников, используя стандартную шкалу старения лица. Они оценили 19 особенностей лиц участников в начале исследования. А затем еще раз на восьмой и 20-й неделе.
Специалисты, проводившие оценку, обнаружили, что объем верхней и нижней части щек был наиболее значительно увеличен. И в целом участники стали выглядеть примерно на три года моложе после завершения 20-недельной программы йоги для лица.
Сколько времени занимает йога для лица?
Возможно, вам потребуется практиковаться как минимум несколько недель, а в большинстве случаев и больше шести, чтобы увидеть какие-либо результаты. Большинство экспертов по фейс-йоге рекомендуют в идеале заниматься до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно принесла свои плоды.
Если выполнение упражнений для лица на самом деле не является вашим коньком, но вас заинтриговала идея обратить более пристальное внимание на связь между вашим лицом и общим состоянием здоровья, подумайте о том, чтобы узнать больше о картировании лица.
Эта древняя практика, уходящая корнями в традиционную китайскую медицину и Аюрведу, может помочь вам научиться лечить основные проблемы со здоровьем, которые вызывают симптомы на определенных участках вашего лица. Некоторые люди используют картирование лица для лечения таких проблем, как покраснение, сыпь, вызванная пищевой аллергией, морщины, отечность, а также для улучшения общего настроения и повышения энергии.
Риски и побочные эффекты
Действительно ли йога для лица вызывает появление морщин? Чтобы избежать обострения морщин, упражнения йоги для лица следует выполнять, не слишком сильно морщась и щурясь.
Идея заключается в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы, не оставляя морщин на коже.
Занятия йогой для лица, как правило, очень безопасны, если сначала вы не будете напрягаться и не будете слишком сильно дергать шеей. Северо-Западный университет в результате своего исследования пришел к выводу, что йога для лица предлагает людям “недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнять другие косметические или омолаживающие процедуры, которые им могут понадобиться”.
Даже если вы не получаете омолаживающих эффектов, на которые рассчитывали, если йога для лица помогает вам чувствовать себя спокойнее (в конце концов, мы знаем, что йога может изменить ваш мозг!) и, возможно, уменьшает напряжение глаз или головные боли, считайте это победой.
В целом, хотя йога для лица потенциально может помочь вам чувствовать себя менее напряженной и выглядеть более отдохнувшей, вы все же не хотите отказываться от других способов ухода за своей кожей, таких как защита от солнца, здоровое питание, достаточный сон и обильное питье воды.
Заключение
Фейс-йога включает в себя выполнение упражнений, нацеленных на мышцы вашего лица и шеи. Эти упражнения помогают улучшить ваш внешний вид, привести лицо в тонус и сделать его стройнее. А также способствуют расслаблению переутомленных мышц.
Несмотря на то, что исследований в целом недостаточно, преимущества упражнений йоги для лица могут заключаться в том, что они наполняют щеки, уменьшают дряблость кожи, уменьшают морщины и помогают при переутомлении глаз и головных болях.
