Тренировочный процесс        18 июня 2016        79         0

Тренировки для снижения веса:ключевые моменты

тренировки для снижения весаТренировки для снижения веса — насколько они действенны и эффективны? Вы думаете это невозможно: заниматься упражнениями меньше времени, а снижение веса будет больше? Это не так – если вы выполняете правильные движения.

Спринт как тренировки для снижения веса, а не легкие пробежки могут быть ключом к быстрой потере брюшного и висцерального жира живота обнаружили исследователи из Университета Южного Уэльса (Австралия), исследование которых опубликовано в Международном Журнале Проблем Ожирения.

Выводы этого исследования явились дополнительным фактом  к множеству уже накопленных ранее о том, что высокоинтенсивный интервальный метод тренировки влияет на скорость жиро сжигания, и несет организму больше пользы по сравнению с физической активностью умеренной интенсивности таких, как бег.

Тренировки для снижения веса состояли из восьми секунд резкого спринта с перерывами  в течение 20 минут три раза в неделю и помогали мужчинам с избыточным весом сбросить 4 кг жира за 12 недель и получить 2,64 кг мышечной массы. Результатом это стало резкое уменьшение веса тела. Возможно, более важным является то, что они потеряли 17% висцерального жира, внутреннего жира, который опасен тем, что может сильно увеличивать в размерах печень, почки и другие внутренние органы. Кроме того, этот жир вызывает множество других серьезных проблем со здоровьем даже у людей с нормальным весом.

Достижение такого же эффекта при помощи умеренно интенсивного бега заняло бы  семь часов в неделю 14 недель, говорит ведущий исследователь Стив Бутчер, кандидат медицинских наук, в университетском релизе. Бег по прежнему считается более эффективным методом для снижения жира на животе по сравнению с упражнениями на силу или с отягощениями.

«Занятие регулярными аэробными упражнениями обычно приводит нулевому или небольшому увеличению мускульной массы. В то же время интенсивные силовые упражнения с отягощениями в течении месяца могут значительно увеличить мышечную массу», говорит Бутчер. Однако количество упражнений программы LifeSprints, использованной в исследовании, показывало еще большее увеличение мускульной массы при меньших объемах.

Той же группой исследователей ранее было выявлено что женщины, занимаясь интенсивно на велотренажере 20 минут три раза в неделю могут значительно снизить количество жира. Другое недавнее исследование показало, что интервальные тренировки также могут повысить здоровье сердца.

 Интервальный Метод Тренировки как тренировки для снижения веса

Убедились в их пользе? Чтобы помочь добавить в ваши ежедневные занятия фитнесом интервальный спринт мы обратились к Дженифер Бэйлисс, эксперту по фитнесу. Вот что она посоветовала:

Интервальный метод тренировки для начинающих

Разогрев: 5 минут ходьбы, чередующейся с легкой пробежкой

Далее чередовать 30-секундный спринт с 1,5 минутной легкой пробежкой в течении 20 минут.

Окончание: 5 минут легкой пробежки замедляющейся до ходьбы. Упражнения на растяжку.

Интервальные тренировки для занимающихся среднего уровня

Разогрев: 5 минут ходьбы, чередующейся с легкой пробежкой

Далее чередовать 30-секундный спринт с 30-секундной легким бегом трусцой

Окончание: 5 минут легкой пробежки замедляющейся до ходьбы. Упражнения на растяжку.

Интервальные тренировки для продвинутых спортсменов

Разминка: 5 минут легкой пробежки

Далее чередовать 30-минутный спринт с 15 минут легкого бега в течении 20 минут

Окончание: 5 минут легкой пробежки. Упражнения на растяжку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
error: Content is protected !!