Тренировочный процесс        18 июня 2016        969         0

Тренировки для снижения веса:ключевые моменты

тренировки для снижения весаТренировки для снижения веса — насколько они действенны и эффективны? Вы думаете это невозможно: заниматься упражнениями меньше времени, а снижение веса будет больше? Это не так – если вы выполняете правильные движения.

Исследование говорят об эффективности интервального метода тренировки с высокой интенсивностью

Спринт как тренировки для снижения веса, а не легкие пробежки могут быть ключом к быстрой потере брюшного и висцерального жира живота. Это обнаружили исследователи из Университета Южного Уэльса (Австралия). Их исследование опубликовано в Международном Журнале Проблем Ожирения.

Выводы этого исследования явились дополнительным фактом  к множеству уже накопленных ранее. Они говорят о том, что высокоинтенсивный интервальный метод тренировки влияет на скорость жиро сжигания.

А также несет организму больше пользы по сравнению с физической активностью умеренной интенсивности таких, как бег.

Тренировки для снижения веса состояли из восьми секунд резкого спринта с перерывами  в течение 20 минут три раза в неделю.

И помогали мужчинам с избыточным весом сбросить 4 кг жира за 12 недель и получить 2,64 кг мышечной массы.

Результатом это стало резкое уменьшение веса тела. Возможно, более важным является то, что они потеряли 17% висцерального жира, внутреннего жира. Ведь он опасен тем, что может сильно увеличивать в размерах печень, почки и другие внутренние органы.

Кроме того, этот жир вызывает множество других серьезных проблем со здоровьем даже у людей с нормальным весом.

Достижение такого же эффекта при помощи умеренно интенсивного бега заняло бы  семь часов в неделю 14 недель, говорит ведущий исследователь Стив Бутчер, кандидат медицинских наук, в университетском релизе.

Бег по прежнему считается более эффективным методом для снижения жира на животе. Если сравнивать его с упражнениями на силу или с отягощениями.

«Занятие регулярными аэробными упражнениями обычно приводит нулевому или небольшому увеличению мускульной массы.

В то же время интенсивные силовые упражнения с отягощениями в течении месяца могут значительно увеличить мышечную массу», говорит Бутчер.

Однако, количество упражнений программы LifeSprints, использованной в исследовании, показывало еще большее увеличение мускульной массы при меньших объемах.

Той же группой исследователей ранее было выявлено что женщины, занимаясь интенсивно на велотренажере 20 минут три раза в неделю могут значительно снизить количество жира.

Другое недавнее исследование показало, что интервальные тренировки также могут повысить здоровье сердца.

 Интервальный Метод Тренировки как тренировки для снижения веса

Убедились в их пользе? Чтобы помочь добавить в ваши ежедневные занятия фитнесом интервальный спринт, мы обратились к Дженифер Бэйлисс, эксперту по фитнесу. Вот что она посоветовала:

Интервальный метод тренировки для начинающих

Разогрев: 5 минут ходьбы, чередующейся с легкой пробежкой.

Далее чередовать 30-секундный спринт с 1,5 минутной легкой пробежкой в течении 20 минут.

Окончание: 5 минут легкой пробежки замедляющейся до ходьбы. Упражнения на растяжку.

Интервальные тренировки для занимающихся среднего уровня

Разогрев: 5 минут ходьбы, чередующейся с легкой пробежкой.

Далее чередовать 30-секундный спринт с 30-секундной легким бегом трусцой.

Окончание: 5 минут легкой пробежки замедляющейся до ходьбы. Упражнения на растяжку.

Интервальные тренировки для продвинутых спортсменов

Разминка: 5 минут легкой пробежки.

Далее чередовать 30-минутный спринт с 15 минут легкого бега в течении 20 минут.

Окончание: 5 минут легкой пробежки. Упражнения на растяжку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.