Тренировочный процесс        09 февраля 2017        141         0

Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минут

Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минутКардио тренировка для сжигания жира может быть эффективной для тех, кто озабочен вопросами снижения собственного веса. Но в наше время кардио тренировка для сжигания жира эффективна и в том случае, когда за минимум отведенного ей времени мы получаем максимальный результат.

Многих интересует кардио тренировка для сжигания жира, которую можно проводить в домашних условиях. Сегодня вам будет предложена кардио тренировка, которая поможет эффективно сжигать жир и получить прекрасный брюшной пресс всего за 10 минут занятий с помощью простых мультизадачных упражнений.

Как построить талию за 10 минут.

Вам не понадобится много времени, чтобы вписать в свой график кардио тренировку для сжигания жира. Всего лишь нужно выполнение нескольких проверенных упражнений, которые легко можно вместить в 10-минутное занятие.

Выполняйте предписанное количество повторений для каждого упражнения в заданной последовательности, переходя от одного к другому без отдыха между ними. Как только вы закончили последнее упражнение, отдохните 1-2 минуты и повторите комплекс занятия еще раз.

Лыжник-Ножницы

Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки по бокам. Одновременно с прыжком наверх, выдвиньте левую ногу вперед, правую назад. При этом поднимите правую руку кверху, а левую назад. Ладони при этом повернуты внутрь. Медленно опуститесь вниз и резко прыгните снова вверх, меняя положение рук и ног на противоположные.

Имитируйте при этом ножницеобразные движения. Перейти дальше только после завершения 20 повторений.

Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минут. Упражнение Лыжник Ножницы

 Вверх, Вверх, Вниз, Вниз

Начинаем в позиции: тело параллельно полу, одна точка опоры носки ног, сведенных вместе, другая опора тела на предплечьях, ладони рук направлены вниз. Начинаем движение, переводя опору левой руки с предплечья на ладонь, располагая ее прямо под своим плечом и поднимая свое тело наверх. После этого такое же движение делаем с другой рукой. В результате этого вы окажетесь в позиции будто вы полностью отжались руками от пола.

Далее быстро опустите левый локоть вниз к полу, затем правый локоть, возвращаясь таким образом к исходному положению. Повторите по 5 раз, начиная с левой руки и 5 раз, начиная с правой руки все движения.

Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минут

Рубим в присядку

Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой, ладони вместе с переплетенными пальцами. Прыгать вверх обеими ногами приземляясь в позиции глубокого приседания. При этом перемещая руки вниз к полу, как будто вы рубите что то на земле. Прыгая наверх возвращаетесь в исходное положение. Повторять с максимальной скоростью 20 раз подряд.

Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минут. Упражнение рубим в присядку

Поджимание коленей прыжками

Стартовая позиция (так называемая «позиция доски»): опираемся на вытянутые руки, ноги вытянуты и вместе вдоль центра туловища, опора на носки. Прыгаем, отталкиваясь обеими ногами, поджимая колени к внешней стороне левого локтя. После этого прыжок обратно в стартовое положение. Далее быстро повторяем уже к внешней стороне правого локтя. Повторяйте как можно быстрее, чередуя стороны каждый раз по 10 повторений.

Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минут

Бегущая лодка

Старт сидя с прижатыми к груди коленями с поднятыми ногами, балансируя на ягодицах. Руки согните в локтях со сжатыми кулаками.
Вытяните вашу правую ногу прямо вперед расположив ее над полом в то время как вы наклоняетесь назад вытягивая вашу правую руку в направлении правой ноги.

Не забывайте вы балансируете на ягодицах!

Теперь такие же движения производим с другой ногой и рукой. Повторяем это упражнение так быстро как это возможно, по 20 повторений на каждую ногу. Держите
при этом свой живот прижатым к спине чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения.

Кардио тренировка для сжигания жира за 10 минут. Упражнение Бегущая лодка

Как видим, кардио тренировка для сжигания жира и улучшения формы брюшного пресса несложны, доступны каждому и занимают немного времени после то, как вы их полностью освоите. И заметьте, предлагаемая кардио тренировка для сжигания жира не требует каких-то особых условий и может проводиться дома. Ну а первый результат можете наблюдать уже после месяца занятий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!