И пилатес, и тренировки в тренажерном зале дают отличные результаты для вашего тела и здоровья. Но в чем больше польза пилатеса, если вы хотите сосредоточиться на основной силе, подвижности и гибкости,
Что бы вы предпочли: занятия пилатесом или жим лежа? Выбор между пилатесом и тренажерным залом может быть непростым, особенно если у вас мало времени или вы только начинаете заниматься. Лучший вариант часто зависит от ваших целей и предпочтений.
Независимо от того, хотите ли вы иметь подтянутое телосложение или сильный костяк, это руководство поможет вам найти подход к фитнесу, который подходит вам лучше всего.
Польза пилатеса против пользы силовых тренировок в тренажерном зале
Пилатес и традиционные тренировки в тренажерном зале предлагают уникальные подходы к достижению фитнес-целей. Они нацелены на различные области и приносят явную пользу.
Пилатес
Пилатес уделяет приоритетное внимание увеличению тонуса, основной силе, гибкости и психическому равновесию.
В первую очередь задействуются глубокие мышцы живота, косые мышцы, поясница и тазовое дно, уделяя особое внимание контролируемым движениям и основной силе.
Эти упражнения улучшают стабильность позвоночника, осанку, осознание тела и прочную связь между разумом и телом.
Пилатес также улучшает кардиореспираторную подготовку. Кроме того, он не требует большой нагрузки, идеально подходит для начинающих, не привыкших к напряженным упражнениям, и вы можете заниматься им дома!
Тренировки в тренажерном зале
Силовые тренировки в тренажерном зале обеспечивают универсальность воздействия на различные группы мышц и превосходный рост мышц.
Тяжелая атлетика, например, делает упор на определенные мышцы, такие как бицепсы, трицепсы, четырехглавые мышцы и грудные мышцы, в зависимости от упражнений.
Вы также можете заниматься кардиотренировками в тренажерном зале, например бегом или HIIT, чтобы улучшить здоровье сердца и выносливость. Кардиотренировки также способствуют ускорению метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий в целом.
Таким образом, выбор между пользой пилатеса и пользой тренировок с зале в конечном итоге зависит от ваших целей в фитнесе и личных предпочтений.
6 способов, с помощью которых пилатес тонизирует лучше, чем с отягощениями
Польза пилатеса состоит в том, что он также вырабатывает осанку и фокус на точном выполнении упражнений. Несомненно, это эффективный способ привести тело в тонус. Вот семь способов, с помощью которых польза пилатеса превосходит традиционную тяжелую атлетику.
Вес тела
Одной из выдающихся особенностей пилатеса является хитрое использование веса тела в качестве сопротивления. Этот подход превращает ваше телосложение в основной инструмент для наращивания силы и тонизирования мышц, предлагая эффективную тренировку всего тела без оборудования. Однако вы можете добавить мяч или ленту сопротивления, если хотите.
Используя контролируемые движения и задействуя несколько групп мышц одновременно, пилатес обеспечивает работу каждой части вашего тела, способствуя комплексному и сбалансированному режиму занятий фитнесом.
Основная сила
Движения пилатес отлично подходит для укрепления вашего тела.
Благодаря контролируемым движениям и точным упражнениям он задействует глубокие мышцы живота, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, как никакие другие физические упражнения.
Это также способствует развитию функциональной силы. Те движения, которые вы практикуете в пилатесе, в высшей степени применимы к повседневной деятельности. Они облегчают работу по дому, например, переноску продуктов.
Гибкость
Контролируемая и целенаправленная растяжка в пилатесе поднимает вашу гибкость на новые высоты. При этом традиционная тяжелая атлетика проигрывает по всем статьям пилатесу.
Польза пилатеса не ограничивается простой растяжкой. Динамические упражнения на растяжку могут подарить вашим суставам VIP-билет на вечеринку мобильности.
Занимаясь регулярно пилатесом в один прекрасный день вы обружите, что делаете такие движения, которые раньше казались невозможными.
Дыхание
Цель пилатес — это не создание идеальных поз. Он также использует супер-пупер дыхательные техники, чтобы дать вашим мышцам свежий кислородный коктейль для потрясающего самоощущения.
Когда вы выполняете упражнение пилатес, вы глубоко и целенаправленно вдыхаете и выдыхаете. С каждым вдохом вы почувствуете, как поднимается и втягивается живот, формируя вашу осанку и помогая вам стоять прямо.
Внутренняя поверхность бедер
Упражнения пилатес не предполагает поднятия тяжестей. Вместо этого он фокусируется на более тонком воздействии на мышцы внутренней поверхности бедра.
Хотя регулярные тренировки в тренажерном зале могут помочь, пилатес может быть более эффективным и точным решением для формирования и тонизирования сложных групп мышц.
Подвижные мышцы
Изначально пилатес был разработан для тренировки танцоров, склонных к травмам. Это делает его отличной тренировкой для стройных, подвижных мышц. Кроме того, он помогает повысить подвижность и легче воздействует на суставы, чем тяжелая атлетика.
Заключение
Польза пилатеса заключается в целостном подходе, повышающим силу, гибкость и выносливость мышц. И все это при использовании сопротивления весу тела.
Тренажерный зал отличается универсальностью, позволяя вам нацеливаться на определенные группы мышц и наращивать их с помощью весов и тренажеров.
У каждого вида физической активности есть свои уникальные преимущества. Просто выбирайте то, что заставит вас вспотеть. А если вы не можете определиться, вы всегда можете сделать и то, и другое!
По теме: Лучшие Пилатес упражнения, которые можно делать без реформера
