Кардио тренировка для сжигания жира может быть эффективной для тех, кто озабочен вопросами снижения собственного веса. Но в наше время кардио тренировка для сжигания жира эффективна и в том случае, когда за минимум отведенного ей времени мы получаем максимальный результат.
Многих интересует кардио тренировка для сжигания жира, которую можно проводить в домашних условиях. Сегодня вам будет предложена кардио тренировка, которая поможет эффективно сжигать жир и получить прекрасный брюшной пресс всего за 10 минут занятий с помощью простых мультизадачных упражнений.
Как построить талию за 10 минут.
Вам не понадобится много времени, чтобы вписать в свой график кардио тренировку для сжигания жира. Всего лишь нужно выполнение нескольких проверенных упражнений, которые легко можно вместить в 10-минутное занятие.
Выполняйте предписанное количество повторений для каждого упражнения в заданной последовательности, переходя от одного к другому без отдыха между ними. Как только вы закончили последнее упражнение, отдохните 1-2 минуты и повторите комплекс занятия еще раз.
Лыжник-Ножницы
Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки по бокам. Одновременно с прыжком наверх, выдвиньте левую ногу вперед, правую назад. При этом поднимите правую руку кверху, а левую назад. Ладони при этом повернуты внутрь. Медленно опуститесь вниз и резко прыгните снова вверх, меняя положение рук и ног на противоположные.
Имитируйте при этом ножницеобразные движения. Перейти дальше только после завершения 20 повторений.
Вверх, Вверх, Вниз, Вниз
Начинаем в позиции: тело параллельно полу, одна точка опоры носки ног, сведенных вместе, другая опора тела на предплечьях, ладони рук направлены вниз. Начинаем движение, переводя опору левой руки с предплечья на ладонь, располагая ее прямо под своим плечом и поднимая свое тело наверх. После этого такое же движение делаем с другой рукой. В результате этого вы окажетесь в позиции будто вы полностью отжались руками от пола.
Далее быстро опустите левый локоть вниз к полу, затем правый локоть, возвращаясь таким образом к исходному положению. Повторите по 5 раз, начиная с левой руки и 5 раз, начиная с правой руки все движения.
Рубим в присядку
Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой, ладони вместе с переплетенными пальцами. Прыгать вверх обеими ногами приземляясь в позиции глубокого приседания. При этом перемещая руки вниз к полу, как будто вы рубите что то на земле. Прыгая наверх возвращаетесь в исходное положение. Повторять с максимальной скоростью 20 раз подряд.
Поджимание коленей прыжками
Стартовая позиция (так называемая «позиция доски»): опираемся на вытянутые руки, ноги вытянуты и вместе вдоль центра туловища, опора на носки. Прыгаем, отталкиваясь обеими ногами, поджимая колени к внешней стороне левого локтя. После этого прыжок обратно в стартовое положение. Далее быстро повторяем уже к внешней стороне правого локтя. Повторяйте как можно быстрее, чередуя стороны каждый раз по 10 повторений.
Бегущая лодка
Старт сидя с прижатыми к груди коленями с поднятыми ногами, балансируя на ягодицах. Руки согните в локтях со сжатыми кулаками.
Вытяните вашу правую ногу прямо вперед расположив ее над полом в то время как вы наклоняетесь назад вытягивая вашу правую руку в направлении правой ноги.
Не забывайте вы балансируете на ягодицах!
Теперь такие же движения производим с другой ногой и рукой. Повторяем это упражнение так быстро как это возможно, по 20 повторений на каждую ногу. Держите
при этом свой живот прижатым к спине чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения.
Как видим, кардио тренировка для сжигания жира и улучшения формы брюшного пресса несложны, доступны каждому и занимают немного времени после то, как вы их полностью освоите. И заметьте, предлагаемая кардио тренировка для сжигания жира не требует каких-то особых условий и может проводиться дома. Ну а первый результат можете наблюдать уже после месяца занятий.
Если вам по каким то причинам не подходят упражнения с собственным весом, то для качественной кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях также отлично подойдут кардиотренажеры: гребной тренажер, велотренажер, беговая дорожка и эллиптический тренажер.
