Вы понимаете, что вам необходимы занятия фитнесом чаще и интенсивней. Но не всегда это приводит к действию. Давайте посмотрим, как можно разработать план тренировок и начать заниматься физическими упражнениями.
Сорок процентов всех хронических болезней можно предотвратить через здоровый образ жизни. Он включает правильное питание и регулярные занятия фитнесом для укрепления здоровья.
В настоящее время катастрофически растет число американцев , имеющих избыточный вес и ведущих малоподвижный образ жизни.
«Люди просто не видят связи с ведением образа жизни, не способствующего здоровью, и риском приобретения различных заболеваний,»- говорит Алиса Баррон, пресс-секретарь Американского Совета по физическим упражнениям и автор книги «Четыре дня в сказке».
Доктора часто стремятся изменить отношения пациентов к физическим упражнениям. При этом подчеркивая пользу, которую приносят регулярные занятия фитнесом.
Как помочь людям начать заниматься фитнесом
Но недавние исследования в институте г. Миссури, опубликованные в журнале Американского Общественного Здравоохранения, показали, что рассказы людям о том, как полезны физические упражнения, абсолютно не мотивируют их.
Люди не задумываются о том, что необходимо вести более активный образ жизни. И начать регулярные занятия фитнесом. Так заявили исследователи на основе обработки данных 100000 человек.
Исследователи под руководством Вики Конн, доктора медицинских наук, члена Американской Академии Среднего Медицинского Образования, заместитель декана по исследовательской работе школы медсестер в Синклере, также дали следующую рекомендацию.
Вместо того, почему пациентам надо заниматься физическими упражнениями, лучше объяснять, какие физические упражнения необходимо делать регулярно.
Также исследователи в своем докладе утверждали, что многие люди уделяли бы больше внимания занятиям физическими упражнениями и работали бы над снижением веса, если бы они знали больше о том, как совместить выполнение комплекса физических упражнений со своим напряженным графиком.
Алиса Баррон также говорит, что вероятность начала занятий фитнесом на регулярной основе увеличивается значительно, если свое решение люди персонализируют.
«Например, — говорит она. – Если люди имеют близкого друга или члена семьи, страдающего или пострадавшего от диабета, сердечно сосудистых болезней, инфаркта или рака, то их решение начать здоровый образ жизни, как правило, положительно».
Желание быть примером для своих детей или для кого-то другого из своего окружения это еще одна мотивация для начала занятий фитнесом. «Я хочу научить моих четверых детей правильному питанию. А также как с помощью занятий фитнесом оставаться активным на протяжении всей жизни,- говорит Алиса Баррон.
Кроме того, работая в области фитнеса, я чувствую, как остальные люди внимательно наблюдают за моим стилем жизни — чем я питаюсь и каков мой вес. И мне просто необходимо быть хорошим примером для других. Для того, чтобы быть убедительной и вести за собой других».
Но кроме этого, есть и другие методы мотивации для начала занятий фитнесом и контроля своего веса.
-
Поставить перед собой конкретные цели.
Не говорите: «Я хочу только снизить вес». Лучше: «Я хочу снизить вес на 8 килограмм». Ваша цель должна также иметь какие-то временные рамки. С их помощью можно было бы измерить ваш достигнутый прогресс. Говорит Алиса Баррон.
-
Будьте реалистичны.
Не стройте иллюзий, что вы потеряете восемь килограмм за две недели или даже за три. Ставьте цели, которые являются реалистичными. И которые с должным усилием и целеустремленностью, вы сможете достигнуть, добавляет Алиса Баррон. Также убедитесь, что у вас достаточно ресурсов, чтобы достичь поставленной цели. Не выбирайте, к примеру, плавание, если у вас нет возможности посещать бассейн. Или не занимайтесь бегом на свежем воздухе, если в ближайшие несколько месяцев будет холодная погода.
-
Установите памятки.
Разместите «липкие напоминания» везде, где вы можете увидеть их. В них будут напоминания вам о пользе физических упражнений и поставленных вами целях.
-
Записывайте все.
Заведите журнал с поставленными на каждую неделю целями и полученными результатами. Добросовестно ведите его. После каждого комплекса упражнений записывайте в него, что вы сделали. В нем будут записи какие сделаны физические упражнения и какова была их продолжительность. Когда вы будете смотреть на цифры и видеть достигнутые результаты, это будет вдохновлять вас на продолжение ваших занятий фитнесом.
-
Составьте расписание тренировок.
Отметьте в календаре время ваших тренировок, как будто это назначения доктора или график рабочего дня. Также вы можете поставить будильник на время начала тренировок.
-
Учитывайте обстоятельства.
Подумайте, что может вам помешать если, к примеру, вы запланируете практиковать регулярные занятия. Как минимум три раза в неделю заниматься активной ходьбой или велосипедными прогулками. «Затем придумайте, как обойти эти препятствия», — говорит Алиса Баррон. К примеру, если у вас есть дети, которых нельзя оставить одних, можно купить специальную коляску или велосипед для того, чтобы заниматься вместе с детьми. Мешают погодные условия? Найдите рядом с домом фитнес центр с детской комнатой. Или разработайте домашние упражнения, которые можно делать, когда ребенок спит или находится в школе.
-
Найдите партнера по занятиям.
Если у вас есть склонность с легкостью отказываться от занятий фитнесом, найдите себе партнера по физическим упражнениям. Ваш партнер сможет помочь вам быть целеустремлённой. Это очень хорошая стратегия, — говорит Алиса Баррон.
-
Поговорите с инструктором.
Очень важно, чтобы повседневные занятия фитнесом состояли из физических упражнений, которые вам нравятся. Чем больше они нравятся вам, тем больше у вас будет мотивация выполнять их. Однако, возможно что вам необходим будет персональный инструктор. Он покажет вам как правильно делать выбранные физические упражнения. Также он сможет подобрать вам нужный комплекс занятий.
Изменять стиль своей жизни равнозначно перепланированию вашего дома, говорит Алиса Баррон. «И это пойдет намного лучше, если вы будете планировать свои действия».
Запомните: даже небольшие изменения в сторону увеличения физической активности будет нести пользу общему физическому состоянию вашего организма.
