Чем кажется йога для новичков, которые что-то когда то слышали о ней, но никогда не занимались сами? Бьюсь об заклад, что такие люди воспринимают эту систему упражнений как расслабление с закрытыми глазами в различных позах. Но это поверхностное мнение. И с помощью этой статьи попробуем избавиться от лишнего тумана.
Если рассказывать про йогу для начинающих заниматься ею следует отметить, что регулярные занятия йогой могут уменьшить стресс, увеличить силу и гибкость, улучшить психическое здоровье. И если встает вопрос «с чего начать занятия йогой», я бы порекомендовал узнать больше о пользе йоги для организма человека. Ведь она, кроме того, идеально подходит для тех, кому необходимы мягкие, щадящие физические нагрузки. А это говорит о том, что эта система упражнений, прежде всего, безопасна для организма человека.
Как дополнительный бонус, практика йоги может дать вам много информации о возможностях и особенностях вашего тела. А также привить вам здоровый образ жизни. Более здоровый чем тот, который у ваших знакомых, обходящихся без нее. Замечали ли вы, что человек, занимающийся йогой обычно стройного и худощавого телосложения, даже если он не занимается другими видами физической активности?
Но все-таки возникает вопрос чем полезна йога для нашей общей физической формы и можно ли только ей поддерживать хорошую физическую форму, если заниматься регулярно?
Ответ на этот вопрос зависит не только от вашего образа жизни, но и от ваших конкретных целей. В этой статье я расскажу вам не только чем полезна йога, как способ поддерживать свою физическую форму, но и о недостатках сосредоточения внимания на йоге, как единственной вашей форме занятий фитнесом.
Йога эффективна для похудения, если это ваша цель
Все мы знаем, что слишком много избыточного веса может привести к ряду проблем со здоровьем. В то же время изнурительные занятия в тренажерном зале, выполняемые с высокой интенсивностью, могут изнашивать ваши суставы и мышцы. Особенно если у вас ограниченная выносливость или проблемы с суставами.
Выполняя различные асаны, вы будете сжигать определенное количество калорий при построении мышечной системы без жира. А еще можно ожидать повышения тонуса мышц (и это звучит неплохо, неправда ли?).
Совмещение занятий йогой с другими формами фитнеса и, конечно, здорового питания, является лучшим способом достижения здорового веса тела. Кроме того, некоторые позы или асаны, такие как бхуджангасана (поза кобры) или дханурасана (поза лука), помогают укрепить мышцы живота и бедер и, как доказано, сжигают жир в этих частях тела.
Однако, чтобы использовать йогу для похудения, вам нужно практиковать эти позы четыре-пять раз в неделю. Еще более эффективным и кардинальным шагом будет объединение этих упражнений с кардио тренировками и, возможно, с силовым тренингом.
Ключевое значение имеет также система питания. Вы можете заниматься этими упражнениями семь дней в неделю, проводить две тренировки в день, но никогда не потеряете вес, если вы питаетесь неправильно.
Чем полезна йога для повышения тонуса мышц
Что интересно, некоторые позы йоги сродни упражнениям с собственным весом потому, что вы работаете своими мышцами и массой тела, пытаясь удерживать какие-то положения тела в течение определенного времени.
Например, парипурна навасана (поза лодки) работает на мышцы живота, бедер и позвонков, чтобы укрепить и тонизировать их. Точно также триконасана (треугольная поза) воздействует на мышцы бедра и формирует их. Вы также можете попробовать другие позы для увеличения тонуса мышц такие, как баласана (поза ребенка), адхо муха сванасана (поза собаки вниз) и чатуранга дандасана (поза посоха).
Вместо того, чтобы поднимать тяжести или выполнять бурпи, некоторые позы могут помочь лепить мышцы также эффективно, как если бы вы занимались силовыми тренировками в тренажерном зале. Однако имейте в виду, что йога не приводит к росту мышц с выпирающими бицепсами. Если вы хотите этого, то вам необходимо поработать интенсивно все-таки с весами в тренажерном зале.
Отлично подходит для перекрестных тренировок
Практика поз йоги, как считается, не увеличивает мышечную силу, но увеличивает вашу ловкость и может даже улучшить вашу выносливость. Шестинедельное исследование, опубликованное в Международном Журнале Профилактической Медицины, показало, что методы этой системы асан улучшают работоспособность и гибкость тела в целом и иногда неожиданным путем.
Другое исследование показало, что регулярное выполнение сурья намаскар (приветствие солнцу) улучшила способность участников выполнять упражнения приседания и отжимания. То есть все-таки было выявлено, что йога увеличивает мышечную силу. В некоторых случаях и это позволяет выполнять другие физические упражнения, более энергичные с большей легкостью.
Если же говорить о том, чем полезна йога для здоровья, то несколько других научных исследований показали, что она может помочь борьбе с некоторыми заболеваниями, связанными с образом жизни и улучшить здоровье, негативно влияя на болезнь.
Конечно, самом собой разумеется, что формирование тела лишь один из аспектов того, что дает эта древняя система упражнений. Также существует много преимуществ для психики, которые предлагает йога, в том числе чувство концентрации внимания, спокойствия и релаксации. И это реальные причины чтобы заняться йогой.
Не сможет дать вам сразу же хорошую физическую форму
Для того, чтобы строить ваше тело и повышать тонус мышц, необходимо время, практикуете ли вы асаны или занимаетесь другими видами фитнеса. Одна, потому, что воздействие на организм происходит в мягкой, щадящей манере, чтобы заметить заметные изменения в теле времени понадобиться больше. Кроме того, более сложные позы йоги требуют больше усилий и времени для обучения. Но чем больше времени вы на них тратите, тем больше будет польза для ваших мышц от этих упражнений. Если вы хотите обрести стройное, мускулистое тело с йогой, будьте терпеливы – йог не рождается в одночасье.
Не предлагает преимущества интервальных кардио тренировок
Самым большим недостатком йоги является, что если вы не используете кардио йогу, то она не сможет вам дать кардио нагрузку и заменить такого рода упражнения. Ваш сердечный ритм будет оставаться стабильным в течение всего сеанса тренировки. Но есть и положительная стороны – вы заметите, что с этой древней системой асан кардио тренировки будут даваться вам легче.
Не увеличит массу мышц
Чем полезна йога так это тем, что она помогает вам формировать длинные, сухие мышцы. Но, как я уже говорил, позы и асаны не смогут вам помочь, если ваша цель набор мышечной массы. Чтобы достичь такой цели вам не обойтись без серьезных силовых тренировок со строгим режим а также и без специального питания, способствующего набору мышечной массы.
Я не говорю о том, что в этом случае нужно оставить выполнение асан на далекое будущее. Включение занятий йоги в режим силовых тренировок может инициировать более быстрое увеличение массы мышц, но Халком вы с помощью асан точно не станете.
В целом чем полезна йога для всех: мужчин и женщин тем, что это отличная, хорошо структурированная система упражнений. Она может увеличить мышечную силу, выносливость, чувство равновесия, ловкость, помочь вам потерять жир. А также сделать ваши другие тренировки более эффективными. И разнообразными тоже. А это немаловажно.
Для некоторых людей одной только этой древней гимнастики достаточно, чтобы они чувствовали себя в отличной форме и работали над своими фитнес целями. Для других же аэробные упражнения и силовые тренировки необходимы, чтобы достичь желаемых результатов. Выбор в любом случае остается за вами.
Но теперь вы знаете чем полезна йога и чего она вам дать не сможет. Но независимо от того, что вы хотите получить от этих занятий, неоспоримо только одно: польза этой системы асан для организма и здоровья.
