Тренировка Табата видео урок именно то, что вам надо для того, чтобы попробовать дома всю пользу этих упражнений.
Бывали ли у вас такие дни, что список несделанных дел растет и трудно найти время чтобы посетить тренажерный зал.
Но есть хорошая новость (или как вы там на нее посмотрите). Все что вам нужно – коврик, 15 минут и тренировка Табата видео. Это видео содержит точно ту тренировку, которую вы искали.
Следите за тем как Эшли Ли, персональный тренер ведет вас через простую тренировку Табата, которая использует интервальный метод, попутно сжигая массу ненужных вам калорий и укрепляя организм в целом.
Заметьте, что вам абсолютно не понадобится никакое специальное оборудование для фитнеса- только 15 минут и коврик.
Вы будете поочередно интенсивно двигаться 20 секунд и отдыхать 10 секунд в каждый четырехминутный отрезок. 10 секунд не звучит как много времени для отдыха, но этого будет достаточно чтобы ваше сердце перевело дух. И не забывайте, что эти упражнения быстро разгонят ваш метаболизм на часы после занятий.
Вот предварительный просмотр тех элементов, из которых состоит
тренировка Табата видео.
Разминка
«Высокие Колени»
« Закидывать ноги назад»
«Приседания»
«Боковые Выпады»
Табата первый комплекс
«Ножничные прыжки»
«Приседание с отжиманием» (burpees)
Табата второй комплекс
«Прыжки в четыре угла»
«Конькобежцы»
Табата третий комплекс
Упражнение «Джек-Порыгунчик»
Упражнение «Альпинист»
После этого необходимо проводить завершающую стадию занятия – расслабление всех мышц.
Хочу заметить, что хотя тренировка Табата видео идет на английском языке если вы будете держать в памяти те шаги, которые я описал выше, вы без труда поймете, какие упражнения делают Эшли Ли .
В верхнем правом углу висит счетчик времени, который показывает обратный отсчет тренировки на 15 минут.
Теперь смотрите тренировка Табата видео с изумительной Эшли Ли.
Надеюсь, что тренировка Табата видео было полезно вам и помогло вам заинтересоваться упражнениями этой системы.
Если вас заинтересовали интервальные методы занятий одной из особенностей которых является резкое увеличение метаболизма и сжигание массы калорий рекомендую также изучить статьи «Интервальный метод тренировок:особенности» и «Джонатан Рош:интервальный метод тренировки для каждого».
