Ранее мы рассмотрели чем может помочь йога от целлюлита и головной боли, а также как можно похудеть с помощью поз йоги. Настало время узнать какие преимущества несет йога для вашего пресса и можно ли получить красивый живот с ее помощью.
Обращаясь к йоге, нужно сказать, что все мы знаем о пользе ее для растяжки и тренировки глубокого дыхания, но знаете ли вы, что йога для пресса позволяет укрепить и тонизировать мышцы живота?
И для некоторых это одна из причин заняться йогой, если вам надоели бесконечные планки и скручивания. В этом случае целесообразно обратить внимания на упражнения йога для живота. Гарантирую, что качественное выполнение этих поз вы будете чувствовать несколько дней в виде приятной тяжести в мышцах живота, что означает их укрепление и приведение в тонус.
Асаны йоги для пресса
1. Поза лодки
Эта универсальная асана эффективна для людей с разными уровнями физической подготовки. Области, укрепляемые с помощью этой позы – сгибатели бедра, четырехглавая мышца, мышцы спины и брюшного пресса.
- Начните с положения лежа, спина прижимается к коврику, колени согнуты и подошвы ног стоят на полу
- Поднимите спину, чтобы она оторвалась от земли. После этого начинайте медленно приподнимать ноги, распрямляя их и стремясь к тому, чтобы тело принимало V- образную форму с опорой на район кобчика
- Ваши руки должны быть при этом вытянуты вперед и параллельны полу, чтобы обеспечить дополнительный баланс всего тела
- Балансируйте на кобчике, глядя вверх и удерживая позу. Цель – удерживать позу в течение 30 секунд.
2. Йоговская планка
Возможно самая известная поза йоги для брюшного пресса. Так называемое положение доски. Планка имеет несколько вариаций, призванных формировать и укреплять мышцы брюшной полости и низа спины.
- Начните на четвереньках, с опорой только на руки и ноги. Плечи должны быть непосредственно над запястьями, ладони плотно прижаты к полу прямо под плечами
- Толчок выпрямляем ноги и удерживаем это положение. При этом следим, чтобы мышцы живота были задействованы
- Удерживайте позу как можно дольше. Новички должны стремиться к показателю 30 секунд.
3. Скрутка спины
С этой асаной вы укрепите нижнюю часть спины, пресс, косые мышцы и нижнюю часть живота.
- Стартовое положение-лежа на коврике с раскинутыми в разные стороны руками. Ноги соединены вместе и слегка приподняты вверх
- Ладони ваших рук должны быть прижаты к полу для поддержки тела, руки должны быть на одной линии с плечами, вытянуты в разные стороны
- Выдохните и попытайтесь пальцами ног дотянуться до пальцев одной руки. Достигнув максимально возможного положения, держите его несколько секунд. После этого ноги возвращаются в исходное положение
- Расслабьтесь и после этого то же самое движение сделайте относительно другой руки.
4. Поза колени к носу
Это проверенное упражнение гарантирует отличную тренировку брюшного пресса.
- Начните выполнение стоя на четвереньках. Ваши ладони и колени устойчиво стоят на полу
- Медленно выпрямляйте ноги, пока ваше тело не образует перевернутую V-образную форму с
кобчиком в верхней точке, который направлен вверх - Подведите ваши плечи в положение прямо над запястьями, держа руки прямыми
- Подтяните правое колено как можно ближе к груди, держа бедра на одной линии с линией плеч
- Скруглите спину и постарайтесь коснуться носом колена. Удерживайте эту позу как минимум
30 секунд. После этого поменяйте ноги.
5. Низкая поза лодки
Это расширенный вариант классической позы лодки, но выполнение ее вы будете исполнять ниже, чтобы задействовать нижние мышцы живота.
- Начните в позе лодки
- Вытяните руки вперед и поднимите ноги на 15 сантиметров от пола. Чем ниже поза, тем труднее вам будет выполнять ее, чтобы задействовать мышцы брюшного пресса
- Постарайтесь держать ноги полностью прямыми. Удерживайте позу в течении полминуты
- После этого опустите ноги и примите начальную позицию.
6. Поза планки на предплечьях
Это упражнение является расширенной версией позы доски. Но вместо того, чтобы держать переднюю часть тела с опорой на ладони, опирайтесь на предплечья, согнув руки в локтях.
Для того, чтобы оценить что дает йога для пресса, вам нужно всего лишь попробовать эти шесть упражнений. Уверен, что вы по праву оцените пользу этих поз для мышц вашего живота.
