Тренировочный процесс        18 ноября 2016        849         0

Лучшее время для тренировок и занятий фитнесом.

 

Лучшее время для тренировок и занятий фитнесом.Лучшее время для тренировок это время, когда тренировки дают максимальный эффект. Масса исследований, часто противоречащих друг другу, рассказывают, как полезно заниматься фитнесом утром или вечером. А может лучше делать это днем?

Давайте узнаем мнение Дженифер Бэйлис, эксперта по фитнесу:

В конечном счете лучшее время для тренировок выбирается из личных предпочтений и стиля жизни. Выберите определенное время, когда занятия фитнесом станут ежедневной обязательной частью каждого вашего дня. И вот почему:

Несколько слов о вашем ритме…

Никогда не задумывались почему некоторые из нас утром проявляют удивительную бодрость и жизненную эффективность а другие нет? Раскрою секрет – это напрямую зависит от ваших внутренних часов или по научному говоря циркадных ритмов. Циркадные ритмы – это суточный цикл сна и бодрствования вашего организма. Это цикл, который регулирует ваши физические, умственные и поведенческие изменения в течении всех 24 часов каждых суток. От этого и зависит какое для вас лучшее время для тренировок.

Температура тела, кровяное давление, скорость обмена веществ и некоторые другие физиологические процессы управляются вашими внутренними часами. Эти ритмы реагируют на изменения в окружающей вас среде и могут быть как установлены так и переустановлены. Изменения окружающей среды, которые влияют на циркадные ритмы включают также чередование дня и ночи, температуры окружающей среды, использование будильника для подъема от сна, время пищи, а также время, когда вы тренируетесь.

Ваши внутренние часы могут повлиять, в какое время суток вы предпочитаете работать.

Итак, вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок…

Тут как говорится и ежу понятно: вы должны тренироваться в первой половине дня. Исследования показывают, что те, кто делает зарядку по утрам наиболее последовательны и постоянны в режиме своих занятий. Идея этого такова: делая зарядку утром до начала влияния различных событий, вы отлично настраиваете себя на успех. Люди, которые занимаются спортом в начале дня, как правило находят, что они лучше управляют своим временем и более энергичны в течении дня.

 

Если вы нашли, что для вас лучшее время для тренировок именно утром, обратите внимание, что разминка должна быть более продолжительной для того, что температура тела немного поднялась и ваши мышцы разогрелись.

Некоторые люди при занятиях в начале дня имеют проблемы из за головокружения или усталости, которые испытывают из занятий на голодный желудок.

Если это случится с вами постарайтесь сделать небольшой перекус до тренировки в виде банана или нежирного йогурта.

Если вы сова…

Дневные и вечерние упражнения являются прекрасным способом расслабиться и сбросить напряжение текущего дня. Некоторые люди считают, что дневные и вечерние тренировки более продуктивные. Для других, утренние тренировки не кажутся привлекательными потому что когда вы только проснулись мышцы могут быть в зажатом состоянии и уровень сахара в крови может быть низким.

Также занятия фитнесом днем или вечером могут показаться более привлекательными потому, что в этой части дня вы чувствуете себя энергичней, температура тела естественным путем повышена и мышцы более «теплые» и гибкие. Также вы имеете естественное преимущество потому, что часть дневного рациона пищи уже попало в пищеварительную систему и вы можете чувствовать себя более энергичным в течении тренировки.

Неважно по какой причине вы практикуете занятия фитнесом: сбросить ли вес, снизить уровень стресса в организме или для другой цели, в любом случае вы должны быть последовательны.

Лучшее время для тренировок зависит от того, что приносит больше пользы для вас – тренировки утром, вечером или днем. Внутренние часы вашего организма подскажут вам как изменить свои привычки чтобы адаптироваться к упражнениям. И определить когда вам лучше проводить свои фитнес тренировки. И какое для вас лучшее время для тренировок.

Дженифер Бэйлис является экспертом и инструктором по комплексам упражнений на растяжку, сертифицированным персональным тренером. Имеет степень магистра научной физиологии.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.