Независимо от того, испытываете ли вы сильную тошноту или чувствуете постоянный голод, питание беременного организма может оказаться непростым делом. В этом случае смузи для беременных спешат на помощь!
Употребление коктейлей во время беременности поможет вам быстро и легко восполнить запасы питательных веществ. Некоторым людям, страдающим утренней тошнотой, также легче глотать, чем откусывать.
Большинство рецептов смузи для беременных требуют питательных фруктов, овощей и полезных жиров. Все это идет на пользу вынашиваемому ребенку. Здесь я собрал 11 отличных коктейлей для беременных.
Лучшие смузи для беременных
Помимо того, что эти коктейли легко справляются с расстройством желудка, они вкусны и богаты питательными веществами, которые придутся по вкусу любой беременной женщине:
- Коктейль против утренней тошноты
- Ананасово-имбирный коктейль, успокаивающий живот
- Чаша для смузи со шпинатом и имбирем
- Горячий смузи из апельсина, моркови и имбиря
- Клубнично-гранатовый зеленый коктейль
- Мятный смузи из швейцарского мангольда
- Зеленый коктейль с черникой и арахисовым маслом
- Мексиканский замороженный протеиновый коктейль с горячим шоколадом
- Ягодный смузи с манго и капустой
- Смузи для пирога со сладким картофелем с корицей
- Детокс-зеленый коктейль с семенами чиа
Смузи для беременных от тошноты
Утренняя тошнота часто бывает дискомфортным приложением к беременности, но есть способы найти облегчение.
Если вы чувствуете, что вас вот-вот стошнит, лучше пить медленно в течение дня, а не глотать гигантский коктейль за завтраком или перед сном. Все смузи, работающие с тошнотой, содержат имбирь, который, как известно, помогает при проблемах с пищеварением.
1. Смузи против утренней тошноты
Наука дает имбирю зеленый свет для беременных людей, испытывающих тошноту. Вылечит ли это вашу утреннюю тошноту, скорее всего, нет. Но это могло бы снять напряжение.
Бромелайн, соединение, содержащееся в ананасе, также используется для облегчения боли в суставах и скованности — двух распространенных жалоб во время беременности.
Читайте про полезные свойства ананаса больше.
Добавьте питательные вещества из капусты и немного сладости из кленового сиропа (не добавляйте это, если вы имеете дело с гестационным диабетом), и у вас получится превосходный коктейль для беременных.
Ингредиенты
- 1 чашка резаного ананаса( свежего или мороженого)
- столовая лошка свежего имбиря
- одна столовая ложка сока лимона
- 1 чашка листьев капусты кале
- 1 ст. ложка кленового сиропа или меда
- одна чашка колотого льда
- 1, чашки воды
2. Ананасово-имбирный коктейль, успокаивающий животик
Если вы предпочитаете более сливочный имбирный коктейль, этот рецепт смузи для беременных для вас. Кроме того, греческий йогурт содержит белок и пробиотики для улучшения пищеварения.
В состав этого смузи, успокаивающего живот, также входят семена чиа. Этот продукт может впитывать до 12 раз больше своего веса воды, что помогает вашему организму оставаться увлажненным в течение всего дня. Это большая победа для тех, кто имеет дело с обезвоживанием из-за рвоты.
Ингредиенты
- один банан
- чашка свежего или мороженного ананаса
- 1/2 чашки греческого йогурта жирностью 2%
- 1/4 чашки миндального молока без сахара ( можно больше, если будет необходимо)
- половину чайной ложки порошка имбиря или 1/4 чайной ложки свежего имбиря
- 1/2 чайной ложки куркумы
- несколько свежих листьев мяты (опционально)
Узнайте как готовить семена чиа для употребления.
3. Смузи из шпината и имбиря
Кто сказал, что вы должны пить коктейли через соломинку? Эта сытный рецепт смузи для беременных содержит имбирь, чтобы успокоить желудок, кокосовое молоко, чтобы избежать возможного вздутия живота от молочных продуктов, и шпинат для получения насыщенной питательными веществами зелени.
Ингредиенты
- 2,5 чашки молодого шпината
- 1см нарезанного корня имбиря
- один большой банан
- 1 ст. ложка кленового сиропа
- одна чашка кококсового несладкого молока
- 1/2 чашки овсяных хлопьев или муки
Обратите внимание, что в рецепте также требуется банан, овсяные хлопья и кубики льда. Это очень сытное сочетание для послеобеденного приема пищи или завтрака на ходу.
4. Теплый смузи из апельсина, моркови и имбиря
Да, я сказал, теплый смузи. Эта смесь из апельсина, моркови и имбиря может оказаться более приятной для вашего желудка, чем ледяной коктейль. Благодаря витамину С, содержащемуся в апельсиновом соке, это также отличный способ поддержать вашу иммунную систему в то время, когда трудно удержаться от печенья.
Ингредиенты
- сок 1 большого апельсина
- 1 ч. ложка тертого свежего имбиря
- одна большая морковь- тертая
- сок 1/2 лимона
- 1 ч. ложка меда
- 200 мл горячей кипяченой воды
- 50 мл холодной воды
Внимание: Инструкции требуют добавлять горячую воду после того, как все ингредиенты будут извлечены из блендера. Смешивание кипятка в процессе создает давление, которое может привести к опасным разрывам.
Зеленые коктейли для беременных
Употребление листовой зелени было связано с более низким риском рождения детей с недостаточным весом. Кроме того, темно-зеленые овощи, такие как шпинат и мангольд, являются хорошими источниками железа, которое необходимо для дополнительного объема крови, поступающей к ребенку, и для предотвращения железодефицитной анемии.
Итак, заполните свою вегетарианскую норму этими вкусными зелеными коктейлями.
5. Клубнично-гранатовый зеленый коктейль
Этот многослойный зеленый коктейль содержит клубнику, богатую антиоксидантами и витамином С, увлажняющую кокосовую воду и богатый железом шпинат. Это питательный источник энергии для вас и вашей булочки в духовке, а в качестве бонуса витамин С способствует усвоению железа. ?
В этом смузи и ответ можно ли беременным клубнику.
Гранатовые зерна, посыпанные верхним слоем, также делают этот смузи одним из самых вкусных смузи для беременных, которые мы когда-либо видели. Такие маленькие радости очень важны при беременности, верно?
6. Мятный смузи из швейцарского мангольда
Этот зеленый коктейль приобретает свой цвет благодаря швейцарскому мангольду, зеленым листьям, которые наполнят ваш организм кальцием, железом и множеством других витаминов и минералов.
О, и знаете ли вы, что запах мяты может помочь успокоить тошноту и беспокойство у беременных людей? Этот смузи был приготовлен для особо тяжелого первого триместра.
Ингредиенты
- 1 пучок швейцарского мангольда
- половину стакана замороженной малины
- 1/2 стакана замороженного ананаса
- пол- стакана замороженных персиков
- 3 столовые ложки измельченной свежей мяты
- лед
- 1/4 стакана апельсинового сока
7. Зеленый коктейль с арахисовым маслом и черникой
Это почти как если бы дизайнер рецептов хотел собрать воедино все питательные вещества, которых так жаждет ваш беременный организм. Поздоровайтесь с белком (это ореховое масло), антиоксидантами (это ягоды) и фолиевой кислотой (это шпинат).
Внимание: В этом рецепте требуется сливочное масло, но вы можете использовать любое ореховое масло. Миндальное масло содержит больше кальция, чем арахисовое, что благоприятно сказывается на развитии плода. Посыпьте его льняным семенем для получения дополнительных омега-3.
Ингредиенты
- 1 спелый банан
- 1 1/2 чашки свежего шпината
- 1 чашка замороженной черники
- 1/4 стакана йогурта (можно использовать ванильный, обычный или черничный тоже подойдет)
- немного молока
- 1/2 столовой ложки арахисового масла
- 1 столовая ложка семян чиа
Питательные коктейли для беременных
Питание за двоих означает, что вам нужно больше в два раза витаминов и минералов. Эти коктейли полностью удовлетворяют этим требованиям питания для беременных.
8. Мексиканский замороженный протеиновый коктейль с горячим шоколадом
Греческий йогурт и протеиновый порошок объединяются, чтобы превратить как можно больше белка в один смузи на завтрак. Это хорошая новость для вас и вашего ребенка.
Конечно, если вы предпочитаете отказаться от коммерческого протеинового порошка, вы можете заменить его на другие богатые белком порошки, такие как льняное семя, сухое молоко, конопляные сердечки или их индивидуальную смесь.
Ингредиенты
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- половину чайной ложки корицы
- 1/2 контейнера греческого йогурта
- 1/3 столовой ложки протеинового порошка
- 2 столовые ложки какао-порошка
- 1/3 стакана миндального молока
- 1/2 замороженного банана
- 5 кубиков льда
9. Ягодный смузи с манго и капустой
Чтобы ощутить максимальную летнюю атмосферу, попробуйте этот смузи для беременных. С такими фруктовыми ароматами, как манго, ежевика, клубника и черника, вы получите море антиоксидантов и витаминов.
Капуста, богатая клетчаткой, сохраняет питание, поэтому у вас не будет высокого уровня сахара, хотя людям с гестационным диабетом, возможно, захочется уменьшить содержание апельсинового сока.
Ингредиенты
- 2/3 стакана апельсинового сока
- одна чашка свежих листьев капусты
- 1 1/2 чашки свежезамороженных ягодных смесей
- одна чашка свежезамороженных кусочков манго
- половина или стакан воды, по желанию
- 1 1/2 столовых ложки семян Чиа
10. Смузи из сладкого картофеля с корицей
У вас есть сладкий картофель, банан, молоко и ореховое масло? Тогда вы готовы к этому невероятно простому сливочному смузи. Щепотка согревающих специй придает рецепту декадентский вид, одновременно успокаивая ноющие мышцы и суставы противовоспалительными свойствами.
Для этого смузи вам понадобятся замороженные кусочки сладкого картофеля, поэтому приготовьте их за день или два заранее. Как только это будет сделано, смузи соберется в единое целое. Смешайте, налейте, сделайте глоток и будьте довольны.
Ингредиенты
- чашка замороженного сладкого картофеля, нарезанного кубиками (или замороженной тыквы, нарезанной кубиками)
- 1 замороженный банан
- ¾ стакана несладкого миндального молока, плюс еще по мере необходимости
- ½ стакана простого греческого йогурта (подойдет цельный, 2%-ный или обезжиренный)
- 1 столовая ложка миндального или орехового масла
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- ½ чайной ложки молотой корицы
- щепотка мускатного ореха
- щепотка молотой гвоздики
11. Детоксикационный зеленый коктейль с семенами чиа
Во-первых, давайте прекратим разговор о детоксикации и скажем прямо: этот смузи поможет вам иметь хороший стул. ?
Знаете ли вы, что семена чиа содержат почти 10 граммов клетчатки на унцию? Они также впитывают воду, обеспечивая увлажнение и супер приятную текстуру. Итак, если ваша беременность сопровождается запорами, вашему организму понравится двойная доза клетчатки и гидратации в этом смузи из семян чиа.
Ингредиенты
- 1 чашка листьев шпината
- один банан, нарезанный на кусочки
- чашка замороженных кусочков ананаса
- 1 столовая ложка семян чиа
- чашка несладкого миндального молока, при необходимости добавьте еще
Если вам интересно, очищают ли продукты для детокса, читайте тут.
Итак, какие лучшие ингредиенты для смузи во время беременности?
Выносить маленького человечка — это немалый подвиг. Вашему организму требуется больше калорий и питательных веществ, чем обычно.
Питание во время беременности
Обращайте внимание на продукты с высоким содержанием питательных веществ. Это включает в себя множество фруктов, овощей и полезных жиров. (Похоже на то, что нужно для смузи, верно? ?)
Вот что вам в первую очередь нужно:
- Омега-3. Национальный институт здравоохранения утверждает, что эти жирные кислоты жизненно важны для роста и развития плода. Добавляйте их в свой смузи вместе с семенами чиа и льняным семенем.
- Железо. Беременные люди должны стремиться получать 27 миллиграммов железа в день. Увеличьте потребление, добавляя в смузи листовую зелень, овсяные хлопья, семена конопли и кокосовое молоко.
- Кальций. Человеку, которого ты выращиваешь, нужны крепкие кости, верно? Добавьте в блендер богатую кальцием капусту, семена чиа и миндальное масло.
- Фолиевая кислота. Этот витамин группы В может помочь предотвратить некоторые врожденные нарушения. Вот почему большинство витаминов для беременных содержат фолиевую кислоту (синтетическую форму фолиевой кислоты). Вы также можете увеличить потребление шпината, апельсинов и арахиса.
Какие ингредиенты следует избегать в смузи для беременных?
Большинство продуктов, которых следует избегать во время беременности, не являются обычными ингредиентами для смузи.
Это…
- некоторые морепродукты
- сырые яйца
- мягкий сыр
Заключение
Потребление витаминов и минералов очень важно, когда вы вынашиваете ребенка. Смузи — это вкусный, насыщенный питательными веществами способ употреблять больше фруктов и овощей в течение дня.
Конечно, смузи, подходящий для беременных, не может заменить витамины для беременных или сбалансированную диету. Если вы имеете дело с сильной утренней тошнотой или другими неприятными симптомами во время беременности, поговорите со своим врачом или акушеркой.
