Снижение веса тела        22 мая 2021        108         0

Гормон кортизол и вес тела. Есть ли связь?

Если говорить про уровень кортизола и массы тела, нужно знать следующее.

Есть много способов набрать вес. Может быть, вы пропустили спортзал в течение месяца (или нескольких!) или переборщили с печеньем… никакого осуждения. Но есть вероятность, что ваш лишний вес вызван гормонами.

уровень кортизола

Вот как кортизол, жизненно важный гормон стресса, может повлиять на ваш вес, а также способы держать ваш уровень кортизола под контролем.

Что за понятие кортизол?

Этот гормон вырабатывается в надпочечниках. Однако гипофизом и гипоталамус регулируют этот уровень.

Если вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. Это помогает вашему организму подготовиться к неожиданной угрожающей ситуации.

В дополнение к тому, чтобы управлять вашей реакцией на стрессовые факторы в стиле «беги или бейся», кортизол также помогает:

  • регулировать обмен веществ (или процессы метаболизма)
  • повышать концентрацию сахара в крови
  • уменьшать воспаление

Есть ли связь кортизола и веса тела?

Случайные всплески показателя кортизола, вероятно, не закончатся какими-либо долгосрочными проблемами.

Но, согласно обзору исследований, хронически экстремальные уровни в состоянии вызывать побочные эффекты, такие как:

  • усталость
  • раздражительность
  • покраснение лица
  • истончение кожи
  • изменение настроения
  • резистентность к инсулину
  • высокое кровяное давление
  • трудности с концентрацией внимания

Повышенный показатель кортизола также может привести к набору веса… возможно. Вот как это может происходить.

Гормональные перекусы

кортизол и вес

«Эмоциональное питание» часто встречается в периоды повышенного стресса. Существует также вероятность того, что повышенное чувство голода может иметь происхождение от повышенного уровня кортизола.

Однако, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать точную зависимость набора веса и кортизола.

Но есть ряд исследований, которые связывают эти точки.

Небольшой эксперимент 2001 года обнаружил зависимость между высоким показателем гормона кортизола и повышенным аппетитом. Исследование 2004 года связало кортизол с увеличенным объемом жира на животе.

Низкий уровень кортизола равно снижению веса?

Пониженный уровень гормона кортизола может вызвать потерю веса и другие симптомы, такие как:

  • тошнота
  • усталость
  • рвота
  • головокружение
  • тяга к соли
  • боли в животе
  • низкий уровень сахара в крови
  • снижение аппетита
  • боль в костях или мышцах
Интересные результаты

Согласно обзору исследований 2011 года, болезнь Аддисона предотвращает нормальную выработку кортизола. Между тем, хронический высокий уровень кортизола может быть признаком синдрома Кушинга, согласно другому обзору исследований.

Как предотвратить увеличение веса

Вот несколько отличных способов управления уровнем кортизола и весом.

Двигайся больше

Обзор исследований показал, что тренировка сжигает калории и помогает избавиться от жира. Еще одно исследование показало, что физические упражнения могут снизить уровень кортизола и сделать вас более устойчивым к стрессорам.

Бонус: Обзор исследований 2013 года показал, что физические упражнения увеличивают количество счастливых химических веществ (например, эндорфинов), которые могут облегчить стресс.

К вашему сведению: Вам не нужно ночевать в спортзале, чтобы добиться отличных показателей уровня гормона кортизола. Даже 30-минутная прогулка может сделать свое дело. Вы также можете выбрать онлайн — занятия или фитнес-приложение.

Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание (оно же интуитивное питание) связывает чувства с едой. Оно может даже помочь в поддержке здорового веса. Анализ статистических данных показал, что люди, которые практиковали интуитивное питание, имели более низкую массу тела.

Вот несколько советов по осознанному питанию:

  • Обратите внимание на ваши триггеры стресса.
  • Ешьте медленно и смакуйте каждый кусочек.
  • Следите за ощущениями такими, как полнота, вкус, голод и текстура пищи.
  • Избавьтесь от отвлекающих факторов, когда вы едите (это поможет вам наслаждаться едой).

Медитируйте

Медитация-проверенный способ уменьшить стресс. 

Некоторые распространенные формы медитации включают в себя:

  • мантра
  • молитва
  • безмолвность в неподвижности
  • движение

На самом деле не имеет значения, какой вид медитации вам нравится. Любой вид может помочь вам снизить уровень кортизола и улучшить качество сна.

Читайте также: Сон и похудение: какие привычки сна помогут потерять вес

Заключение

Кортизол-жизненно важный гормон стресса, который помогает вашему организму выживать различными способами. Незначительные изменения в уровне кортизола абсолютно нормальны.

Но если он становится хроническим, это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.