Гормон кортизол и вес тела. Есть ли связь?

Если говорить про уровень кортизола и массы тела, нужно знать следующее.

Есть много способов набрать вес. Может быть, вы пропустили спортзал в течение месяца (или нескольких!) или переборщили с печеньем… никакого осуждения. Но есть вероятность, что ваш лишний вес вызван гормонами.

Вот как кортизол, жизненно важный гормон стресса, может повлиять на ваш вес, а также способы держать ваш уровень кортизола под контролем.

Что за понятие кортизол?

Этот гормон вырабатывается в надпочечниках. Однако гипофизом и гипоталамус регулируют этот уровень.

Если вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается. Это помогает вашему организму подготовиться к неожиданной угрожающей ситуации.

В дополнение к тому, чтобы управлять вашей реакцией на стрессовые факторы в стиле «беги или бейся», кортизол также помогает:

• регулировать обмен веществ (или процессы метаболизма)
• повышать концентрацию сахара в крови
• уменьшать воспаление

Есть ли связь кортизола и веса тела?

Случайные всплески показателя кортизола, вероятно, не закончатся какими-либо долгосрочными проблемами.

Но, согласно обзору исследований, хронически экстремальные уровни в состоянии вызывать побочные эффекты, такие как:

• усталость
• раздражительность
• покраснение лица
• истончение кожи
• изменение настроения
• резистентность к инсулину
• высокое кровяное давление
• трудности с концентрацией внимания

Повышенный показатель кортизола также может привести к набору веса… возможно. Вот как это может происходить.

Гормональные перекусы

«Эмоциональное питание» часто встречается в периоды повышенного стресса. Существует также вероятность того, что повышенное чувство голода может иметь происхождение от повышенного уровня кортизола.

Однако, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать точную зависимость набора веса и кортизола.

Но есть ряд исследований, которые связывают эти точки.

Небольшой эксперимент 2001 года обнаружил зависимость между высоким показателем гормона кортизола и повышенным аппетитом. Исследование 2004 года связало кортизол с увеличенным объемом жира на животе.

Низкий уровень кортизола равно снижению веса?

Пониженный уровень гормона кортизола может вызвать потерю веса и другие симптомы, такие как:

• тошнота
• усталость
• рвота
• головокружение
• тяга к соли
• боли в животе
• низкий уровень сахара в крови
• снижение аппетита
• боль в костях или мышцах

Как предотвратить увеличение веса

Вот несколько отличных способов управления уровнем кортизола и весом.

Двигайся больше

Обзор исследований показал, что тренировка сжигает калории и помогает избавиться от жира. Еще одно исследование показало, что физические упражнения могут снизить уровень кортизола и сделать вас более устойчивым к стрессорам.

Бонус: Обзор исследований 2013 года показал, что физические упражнения увеличивают количество счастливых химических веществ (например, эндорфинов), которые могут облегчить стресс.

К вашему сведению: Вам не нужно ночевать в спортзале, чтобы добиться отличных показателей уровня гормона кортизола. Даже 30-минутная прогулка может сделать свое дело. Вы также можете выбрать онлайн — занятия или фитнес-приложение.

Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание (оно же интуитивное питание) связывает чувства с едой. Оно может даже помочь в поддержке здорового веса. Анализ статистических данных показал, что люди, которые практиковали интуитивное питание, имели более низкую массу тела.

Вот несколько советов по осознанному питанию:

• Обратите внимание на ваши триггеры стресса.
• Ешьте медленно и смакуйте каждый кусочек.
• Следите за ощущениями такими, как полнота, вкус, голод и текстура пищи.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов, когда вы едите (это поможет вам наслаждаться едой).

Медитируйте

Медитация-проверенный способ уменьшить стресс. 

Некоторые распространенные формы медитации включают в себя:

• мантра
• молитва
• безмолвность в неподвижности
• движение

На самом деле не имеет значения, какой вид медитации вам нравится. Любой вид может помочь вам снизить уровень кортизола и улучшить качество сна.

Читайте также: Сон и похудение: какие привычки сна помогут потерять вес

Заключение

Кортизол-жизненно важный гормон стресса, который помогает вашему организму выживать различными способами. Незначительные изменения в уровне кортизола абсолютно нормальны.

Но если он становится хроническим, это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.