Основы Фитнеса        05 июня 2016        106         Комментарии к записи Занятия физическими упражнениями : какой объем считать достаточным? отключены

Занятия физическими упражнениями : какой объем считать достаточным?

занятия физическими упражнениямиЗанятия физическими упражнениями ставят перед новичками ряд вопросов. Первое что надо определить, для чего Вы практикуете занятия физическими упражнениями. Для снижения веса? Для увеличения своей мышечной силы или выносливости? Или просто дело в занятиях фитнесом, достижении каких то промежуточных этапов? Прочитайте о рекомендациях по выполнению  физических упражнений и важности определения целей, которые вы, в конце концов, хотите достичь.

До того, как Вы примете решение об оптимальном объеме выполнения физических упражнений, Вы должны знать цель выполнения таких упражнений лично для себя: для контроля веса, для снижения стресса или может быть просто для занятия фитнесом.

Сколько упражнений Вам необходимо и для чего? – задается вопросом доктор медицинских наук, декан факультета физической культуры, спорта и досуга университета г. Тенесси (США) Дэвид Бассетт.

«Просто для пользы здоровью и восполнения недостатка в движении достаточно просто обычных прогулок на свежем воздухе», — говорит Сюзан Джой, доктор, директор оздоровительного фитнесс центра для женщин в Кливленде.

 

Если же Ваша цель занятий более специфична и определенна – скажем снизить давление крови или повысить свой сердечно-сосудистый тонус, или снизить вес – Вам необходимо будет больше разнообразных физических упражнений или увеличение их интенсивности. Поэтому в первую очередь определитесь с целью, которую вы хотите достичь. Потом уже определяйтесь какой тип упражнений вам подойдет больше всего  для достижения вашей цели. И какой объем этих упражнений вам понадобится делать.

Как это делают сегодня в Америке.

Согласно рекомендациям Американского Центра по Предотвращению и Предупреждению Заболеваний в США, каждому человеку требуется два вида физической активности каждую неделю: аэробика и физическая мускульная активность. Кстати, следует заметить, что в отличие от России, понятие «аэробика» в США означает комплексы упражнений на укрепление сердечно сосудистой системы. Аэробная активность включает в себя повторяющиеся упражнения, направленные на задействование основных мышц тела и ведущие к кратковременному повышению пульса и частоты дыхания. При регулярном выполнении аэробных упражнений состояние сердечно сосудистой системы организма улучшается. Бег, спортивная ходьба, плавание и езда на велосипеде являются примерами аэробных упражнений, направленных на улучшение кислородного обмена в организме.

Занятия физическими упражнениями на усиление и укрепление мышц состоят в проработке одной или больше групп мышц тела. Все основные группы мышц — ног, рук, бедра, спины, живота, груди и плеч должны прорабатываться каждую неделю не реже, чем два дня в неделю. Поднятие тяжестей, работа с тренировочными эспандерами, выжимание веса, отжимание от пола являются формами силовых упражнений на укрепление мышц.

Что Вам необходимо, чтобы снизить или поддержать свой вес с помощью выполнения  физических упражнений?

Взрослым людям необходимо, по крайней мере, не менее 150 минут в неделю физической нагрузки умеренной интенсивности. И это в дополнение к упражнениям, направленным на укрепление мышц. Если же упражнения отличаются повышенной интенсивностью, то в этом случае вполне хватит и 75 минут в неделю. Хотя для получения большей пользы для здоровья больше физической активности, несомненно, лучше: 300минут умеренной интенсивности в неделю или 150 минут более энергичных упражнений. Или чередование этих направлений.

Самое лучшее это быть активным в течении всей недели в отличии от концентрации всех усилий один день в неделю. Я имею в виду от 30 до 60 минут  занятий пять дней в неделю. Вы также можете разбить эту продолжительность занятия физическими упражнениями на несколько небольших отрезков: на три коротких периода физической активности в день, например. Но эти отрезки не должны быть слишком короткими. Для видимой пользы для здоровья и организма необходимо поддерживать физическую активность в течении в течении как минимум 10 минут за один отрезок

 

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!