Спортивные залы для кроссфита, называемые “коробки” или “боксы” стремительно растут по всему миру. Количество интересующихся этим видом фитнеса растет и в России. В больших городах уже существуют тренажерные залы для этого спорта от фитнеса, которые отнюдь не пустуют.
Зададим себе вопрос: какая польза кроссфита для простого любителя фитнеса? Ведь не могут же миллионы людей в мире заниматься тем, что не имеет плюсов для них. Рассмотрим внимательнее. История кроссфита неразрывно связана с его основателем Грегом Глассманом. Именно он изобрел эту систему высокоинтенсивных интервальных тренировок.
В чем польза кроссфита?
Улучшает физическую силу
Высокоинтенсивные тренировки на проработку почти всех суставных групп могут помочь приобрести вам физическую силу и выносливость. Добавление дополнительных тяжестей может еще больше увеличить наращивание ваших мышц.
Вы также можете ежедневно выполнять “Тренировку Дня” (или “кроссфит дня”- кому как нравится). Это даст вашим мышцам необходимое разнообразие. Как мы знаем, такая тренировка является неотъемлемой частью программы кроссфита.
Вы даже сами можете отслеживать ее содержание и выполнять ее на сайте Crossfit. Com. На нем каждый день публикуется новый набор упражнений. Конечно, если вы знакомы с английским. Хотя и тем, кто не знаком, может помочь переводчик. Цель тренировки кроссфит состоит в том, чтобы сделать максимальное количество повторений каждого упражнения за определенный промежуток времени.
Может помочь улучшить вам аэробную подготовку
Польза кроссфита состоит в том, что такие тренировки могут увеличить VO2max или максимальное количество кислорода, которое вы используете во время занятия. Ведь это, по сути своей, высокоинтенсивная силовая тренировка.
Тем не менее пока не проведено достаточно научных исследований, чтобы делать выводы о влиянии кроссфита на организм в долгосрочном и краткосрочном периоде. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как кроссфит улучшает аэробную подготовку по сравнению с другими формами упражнений.
Улучшается подвижность, чувство баланса и гибкость
Тренировки по кроссфиту часто включают функциональные упражнения или упражнения, имитирующие движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Функциональные движения, такие как приседания, качания гирями или жим сверху, могут помочь улучшить ловкость, баланс и гибкость. Также вы, к примеру, узнаете как сделать стойку на руках.
Они также могут снизить риск получения травмы и улучшить качество вашей жизни с возрастом.
Отлично сжигает калории и дает возможность контролировать вес
Тренировки по этой системе могут помочь вам сжечь больше калорий, чем другие занятия фитнесом. В среднем мужчина весом 88 килограммов или женщина весом 74 килограмма сжигают от 15 до 18 калорий в минуту и от 13 до 15 калорий в минуту, соответственно, во время тренировки покроссфиту. Также, как мы знаем, калории продолжают сжигаться и в период восстановления после занятия.
Это по сравнению с 11 калориями в минуту и 9 калориями в минуту во время традиционной тяжелой атлетики с использованием тренажеров. Или при аэробной тренировке с использованием кардио тренажеров.
Если ваша цель-потеря веса, попробуйте придерживаться здоровой диеты в дополнение к режиму
упражнений CrossFit.
Польза кроссфита для организма понятна, но что еще привлекает людей к таким занятиям?
- Дух соревновательности. Все занятия кроссфита обычно происходят в группах. И, соответственно, каждый стремится показать лучшие результаты по сравнению с другими участниками группы: больше сделать повторов упражнений за отрезок времени или определенное количество повторов сделать за более короткое время. После тренировки лучшие результаты в большинстве тренажерных залов вывешиваются на специальной доске. А ведь в каждом человеке живет дух азарта и соперничества. Каждый хочет быть самым лучшим. Это дает прекрасную мотивацию
- Дух принадлежности к сообществу. Сообщество кроссфит есть и на сайтах, где новички задают вопросы, а профессионалы отвечают. Тем самым помогая им в повышении своих показателей
- Равные возможности для всех. Кроссфит доступен для всех возрастов от детей до стариков. От новичков до профессионалов. Также он позиционируется как спорт для мужчин и женщин. Каждый может выполнять “тренировку дня”, но с разной нагрузкой и интенсивностью. В этом прекрасно помогают тренеры зала для кроссфита.
Безопасен ли кроссфит?
Кроссфит это форма упражнений с высокой интенсивностью. Ваш риск получения травм возрастает всякий раз, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок или количество веса, который вы поднимаете.
Некоторые распространенные травмы кроссфита включают в себя:
- Боль в пояснице
- Ахиллово сухожилие
- Травма колена
- Теннисный локоть (при нем ощущается болезненность во внешней стороне локтя)
- Тендинит вращательной манжеты (при нем воспаляются соединительные ткани, которые помогают плечу двигаться)
Думаете, что польза кроссфита от этого стала меньше? Ничуть. Ведь все эти опасности существуют и при занятиях фитнесом, ведь все упражнения кроссфита взяты из силового тренинга, гимнастики, легкой атлетики и других видов фитнеса.
Если вы новичок в кроссфите, хорошей идея будет работать с обученным фитнес-профессионалом, который может убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Выполняя упражнения неправильно, пытаясь двигаться через упражнения слишком быстро, или поднимая больше, чем вы можете справиться, все это может привести к травме.
Новички должны идти в более медленном темпе и постепенно увеличивать вес, пока ваш уровень
физической подготовки не улучшится.
Кроссфит не является безопасным для всех. Если вы беременны и уже практикуете такие занятия, это может быть нормально, но сначала обязательно поговорите со своим врачом. Если вы беременны и новичок в кроссфите, вам не следует заниматься до окончания беременности.
Кроссфит не безопасен, если у вас есть открытые раны или у вас есть другие серьезные проблемы со здоровьем. Перед началом занятий убедитесь, что вы прошли медосмотр у своего врача или поработали с физиотерапевтом.
Если вы старше 65 лет и уже физически здоровы, кроссфит может быть безопасным или небезопасным для вас. Перед началом работы проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Польза кроссфита заключается в помощи при похудении, наращивания силы, ловкости и гибкости. А также кардио тренировке всего организма.
Но это не значит, что это спорт для всех.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или травма, поговорите со своим врачом. Прежде чем пробовать кроссфит, подумайте о работе с инструктором. Вместо того, чтобы полагаться на онлайн-видео тренировки при начале занятий. Грамотные тренеры могут помочь вам научиться правильной форме, которая может снизить риск получения травмы.
Занятия кроссфитом обычно направлены на создание сообщества. По этой причине вы можете предпочесть занятия в зале вместо самостоятельных тренировок.
