Фитнес после 40 может принести огромную пользу вашему здоровью. Это доказывают многочисленные исследования ученых. Часть результатов этих исследований была упомянута в предыдущей статье. Но вот вы и решились. С чего нужно начать ваши занятия фитнесом?
Если вы никогда до этого не практиковали занятия фитнесом, то начать это делать может показаться неодолимым препятствием. Первый шаг – это поставить перед собой цель, говорит Джозеф Чикконе. Определите для себя, для что вы хотите практиковать фитнес после 40. И что для вас главное. Может быть снижение веса? Или стать сильнее? Улучшить общее состояние здоровья? Или что то другое? Как только у вас появится цель – у вас появиться и стимул идти к ее осуществлению, поясняет Джозеф.
Далее нужно поговорить с вашим врачом. «Чем вы старше, тем больше риск развития различных заболеваний», — предупреждает Чикконе. «И это разумно посетить врача, подвергнуться медосмотру. И обсудить на основе этих результатов или перенесенных заболеваний, какие занятия для вас будут безопасными».
На что нужно обратить внимание…
Фитнес после 40 достаточно серьезная вещь, говорит Цинберг, чтобы практиковать его необходимо создать индивидуальный план тренировок. Можете рассмотреть даже работу с персональным инструктором. Он поможет вам быстро достичь поставленной цели.
Еще один ключевой момент заключается в том, что начинать надо постепенно и постепенно строить свой план тренировок. «Ключ ко всему это постепенный прогресс», говорит Чикконе. «Не удивлюсь, если после первой тренировки, даже быстрой ходьбы, вы будете себя плохо чувствовать». Некоторую болезненность при первых тренировках и надо ожидать, говорит он. Но если недомогание слишком беспокоит вас, то может вы перестарались. В таком случае не нужно торопиться увеличивать нагрузку.
Если вы не можете выполнить намеченную тренировку длительностью 30 минут, разбейте ее на 10 минутные интервалы. Любое упражнение считается долгим, если оно выполняется в течении 10 минут и интенсивность растет от умеренной до высокой.
Чтобы перейти к плану тренировок на длительное время, постепенно заменяйте физические нагрузки с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба. На более энергозатратные нагрузки, например, бег трусцой.
Как только вы начинаете прогрессировать, постепенно увеличивайте нагрузки. Одна из техник называется интервальная тренировка. Добавляйте отрезки высокой интенсивности через регулярные промежутки времени в свои занятия фитнесом. Если это ходьба, просто ускоряетесь до следующего перекрестка или какого-то ориентира. Если вы едете на велосипеде, добавьте несколько крутых холмов, чтобы поднять частоту сердечных сокращений.
Только таким образом фитнес после 40 станет для вас новым ярким этапом вашей жизни.
