Основы Фитнеса        11 сентября 2016        100         0

Занятия на фитболе для новичков.

Занятия на фитболеЗанятия на фитболе могут стать прекрасным дополнением для ваших ежедневных фитнес тренировок. Такие занятия полезны  для вашего тела и особенно для мышц живота. Но для новичков неизменно встает вопрос: что же такое фитбол?

Фитбол представляет собой упругий мяч диаметром от 45 до 95 см для занятий физическими упражнениями. Работа с таким инструментом фитнеса — прекрасная нагрузка для всех групп мышц, полезны для исправления осанки, развития гибкости и координации. Тем, кто первый раз услышал про этот инструмент фитнеса, бывает трудно понять, что такое фитбол, гимнастический мяч или мяч (шар) для фитнеса. И чем они отличаются друг друга. На самом деле, это разные названия одного и того же. Хотя нет…Еще есть одно название: мяч стабильности. Как всегда в фитнесе на Руси англоязычные и русскоязычные названия созданы для того, чтобы только запутать новичка.

Но… Пойдем дальше.

 Вы никогда не работали над мышцами брюшного пресса, используя бесконечные отжимания типа подъёма туловища из положения лежа? Если это так, возможно вы захотите добавить занятия на фитболе в свой план фитнес тренировки. Фитбол позволяет сделать ряд упражнений, которые эффективно укрепляют и тонизируют мышцы живота. Это также хороший способ растянуть свой торс и увеличить гибкость позвоночника.

Как использовать фитбол.

Фитбол это легкий, мягкий шар, который бывает различного диаметра, как я говорил выше. Ваш рост определяет, какой размер  вам выбрать. Его конструкция позволяет укрепить и тонизировать группу мышц брюшного пресса, которые являются одной из основных групп мышц человеческого тела. Также он может быть полезен во время всей тренировки, чтобы, например, поддержать ваше тело при работе с гантелями или выполнении приседаний. Использование этого инструмента фитнеса, таким образом, тоже будет косвенно укреплять мышцы брюшного пресса.

Занятия на фитболе: начальные упражнения.

Существует несколько типов физических упражнений, которые можно делать с фитболом:

  • Растяжка. Виды упражнений. Лежа спиной на мяче под вами, что растянуть мышцы живота. Лежа на нем животом вниз для растяжения мышц спины или лежа на боку чтобы растянуть боковые мышцы. Также вы можете сесть на шар с ногами перед собой для растяжения ножных мышц. Консультируйтесь дополнительно с инструктором и следуйте указаниям производителя, для того, чтобы ваши занятия на фитболе были более эффективны.
  • Поднятие тяжестей. Используйте гимнастический мяч в качестве опоры для сохранения баланса или поддержки для большего диапазона возможных движений при поднятии тяжестей. Вы можете лечь на фитбол спиной или на живот и выполнять упражнения с тяжестями, используя его как опору. Вы также можете сидеть на фитболе во время подъема веса, тренируя чувство баланса.
  • Подъем туловища из положения лежа и другие. Лягте на спину на фитбол и делайте упражнения для брюшного пресса – подъём туловища из положения лежа. Также используйте как опору для руки при приседаниях. Возможны и другие модификации упражнений.

 Фитбол: выбираем правильный размер.

Перед покупкой фитбола, вы должны определиться, какого размера шар вам необходим. Вот несколько советов по этому поводу. Когда вы сидите на мяче, ваши колени должны быть на уровне или несколько ниже таза, бедра должны быть примерно параллельно полу. Угол между бедрами и голенями в коленях должен быть 90 градусов или чуть больше. Таким образом, выбор размера  зависит от вашего роста. Ваш вес не является важным фактором. Но если вы заметили, что шар сжимается и угол в коленях меньше 90 градусов, попробуйте выбрать мяч размером больше.

  • Диаметр 45 сантиметров. Лучше всего для людей ростом от 146 до 167см
  • Диаметр 55 сантиметров. Лучше всего для людей ростом от 167 до 182см
  • Диаметр 65 сантиметров. Лучше всего подходит для людей ростом от 182 до 198см
  • Диаметр 75 сантиметров. Лучше всего подходит для людей ростом выше, чем 198 см
  • Диаметр 85 сантиметров. Подходит для людей с большим весом или длинными ногами.

Если фитбол накачан правильно, то все они должны иметь одинаковую степень упругости. По мере потери части воздуха упругость уменьшается. На фитболе становится легче стабилизировать положение тела потому, что с уменьшением упругости растет площадь соприкосновения с полом. В свою очередь «перекачанный» фитбол будет характеризоваться с более высокой трудностью стабилизации тела на нем. Убедитесь, что используемые вами гимнастические мячи надуты правильным образом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!