Про полезные свойства киви для организма человека мы узнали почти одновременно с тем временем, как он появился на прилавках наших магазинах. И уже давно не кажется нам заморской экзотикой.
Этот фрукт может быть небольшим по размеру.
Но чем полезен киви для организма человека?
За что его так любят и уважают?
Насыщенный витаминами и минералами, этот фрукт является одним из самых питательных в мире.
Где растет киви?
На самом деле этот фрукт зародился в Китае, но теперь его выращивают в Новой Зеландии с июня по октябрь и в Калифорнии до конца года. Хотя киви не был доступен в нашей стране долгое время, сейчас найти его в супермаркете не такая уж и большая проблема.
Далее несколько веских причин, по которым вам следует подумать о том, чтобы сделать этот маленький пушистый фрукт регулярной частью вашего рациона.
7 причин, чтобы понять чем полезен киви для организма
1. Он очень питателен
Вы забудете о витаминах из аптеки, если узнаете состав киви.
В одном среднем по размеру плоде киви (69 граммов) содержится 71 процент рекомендуемого вами ежедневного витамина С, который важен для роста и восстановления тканей в каждой части вашего тела. Для
сравнения, один апельсин содержит 80 процентов ежедневно рекомендуемого витамина С.
Поэтому он относится к продуктам для иммунитета.
И об этой основной пользе киви для организма вы наверняка слышали.
Но это еще не все чем полезен киви для организма.В составе киви еще есть полезные ископаемые.
Он содержит множество питательных веществ, включая кальций, железо, магний, фосфор, медь и марганец.
И отдельно можно выделить важный факт — один плод содержит 215 микрограммов калия (в одном банане
375 микрограммов). Но без такого же количества сахара и калорий в придачу.
2. Киви помогает похудеть
Вы удивитесь узнав, сколько калорий в киви. Их не так много. Всего 42 калории в одном фрукте. Польза фрукта киви в том, что он отлично подходит для тех, кто пытается сесть на диету и похудеть. В нем также очень мало жира.
Интересный факт в том, что эти фрукты могут быть сладкими на вкус, но в одном среднем по размеру плоде содержится всего около 6 граммов сахара — половина количества в одном красном вкусном яблоке.
Один киви также содержит 2,1 грамма пищевых волокон, которые способствуют ощущению сытости и энергии.
Также читайте про упражнения для энергии, которая поможет вам провести успешно предстоящий день.
3. Такие фрукты отлично подходят для вашего кишечника
Содержащаяся в киви клетчатка может улучшить работу вашего кишечника и помочь предотвратить запоры.
Зеленая часть плода содержит растворимую клетчатку, в то время как семена и кожура — которые съедобны! — представляют собой нерастворимый вид клетчатки.
В отличие от растворимых волокон, нерастворимые волокна не растворяются в воде и считаются очень полезными для кишечника, потому что они добавляют массу в ваш рацион и оказывают мочегонное действие.
4. Помогает предотвратить сердечные заболевания
Употребление 2-3 киви в день может снизить уровень триглицеридов в крови до 15 процентов, согласно исследованию 2004 года.
Совсем недавно Американская ассоциация сердца отметила в отчете за 2021 год, что даже слегка повышенный уровень жировых отложений, таких как триглицериды, в вашей крови может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Это говорит о том, что употребление пары плодов киви в день потенциально может помогать предотвратить сердечные заболевания.
Также можете узнать про пользу физических упражнений для сердца.
5. Эти фрукты способствуют свертыванию крови
В составе киви есть один прекрасный витамин. И это еще одна польза киви.
Один плод обеспечивает 23 процента рекомендуемой суточной нормы витамина К, питательного вещества, которого часто не хватает в рационе людей.
Витамин К необходим для таких функций организма, как нормальная свертываемость крови. Это важно, потому что это помогает снизить риск чрезмерного кровотечения, если вы повредите кровеносный сосуд.
6. Польза киви для давления крови
Могучий маленький киви не только способствует свертыванию крови, но и содержит вещества, которые могут снизить ваше кровяное давление.
Вот еще чем полезен киви для организма.
Согласно исследованию 2014 года, употребление трех плодов киви в день может снизить ваше кровяное давление больше, чем употребление одного яблока.
Более низкое кровяное давление означает более низкий риск серьезных проблем, таких как инсульты или сердечные приступы.
7. Эти фрукты помогают вам легче дышать
Употребление киви может помочь в лечении астмы и улучшить функцию ваших легких.
Исследование 2000 года, в котором приняли участие более 18 000 детей в Италии, показало, что те, кто регулярно ел фрукты, богатые витамином С, включая киви, улучшили защиту от хрипов в горле и других респираторных симптомов.
Витамин С также может помочь вам немного меньше задыхаться после тренировки, согласно обзору 2014 года. Это помогает уменьшить вызванную физической нагрузкой бронхоконстрикцию (EIB), сужение дыхательных путей после интенсивной физической активности.
Как сделать киви частью вашего плана питания
В продуктовом магазине поищите киви, упругий и ароматный.
Как едят киви?
Большинство людей предпочитают есть очищенный киви, но помните, что кожа съедобна (и также содержит дополнительную клетчатку!). Просто вымойте кожу и аккуратно протрите ее, чтобы свести к минимуму коричневый пушок на фрукте перед едой.
Затем можете разрезать киви пополам или на 4 части, а затем использовать ложку, чтобы достать вкусную мякоть. Напоминаю, что кожа тоже съедобна и полезна. Но это выбор каждого есть ли кожу киви.
Спелый киви будет храниться в вашем холодильнике до 4 недель. Вы можете хранить плоды, которые еще не созрели, в пластиковом пакете в холодильнике до 6 недель.
Способы узнать чем полезен киви с помощью различных сочетаний в своем рационе
- смузи из шпината, киви и семян чиа
- смузи из авокадо с лаймом и медом
- сорбет из киви
- шоколадное мороженое с киви
- фруктовое мороженое с лаймом и киви
Бонусный рецепт с киви: Греческий йогурт и парфе из киви
Что вам понадобится:
- 1/2 стакана простого греческого йогурта
- 1-2 капли экстракта ванили
- 1/2 чайной ложки меда
- 1 киви, нарезанный ломтиками
Как делать:
- В небольшой миске смешайте экстракт ванили и йогурт. Перемешайте до получения однородной
массы. - В стакан насыпьте йогуртовую смесь, мед и ломтики киви.
- Наслаждайтесь! Для дополнительного хруста сверху положите мюсли или нарезанный миндаль.
И вы еще спрашиваете после всего написанного полезен ли киви? Попробуйте регулярно употреблять его и вы поймете чем полезен киви для организма.
Если вам также узнать про полезные свойства ягоды виктории читайте тут.
