Замедленный метаболизм волнует тоже немалое количество людей, судя по запросам в поисковых системах. И в дополнение к предыдущим статьям «Процессы метаболизма и снижения веса. Десять фактов» и «11 научно-обоснованных способов как улучшить метаболизм», многим будет интересно знать, какие факторы вызывают замедленный метаболизм, что надо делать неправильно, чтобы обмен веществ замедлил свою скорость.
Если вы говорите, что у вас ускоренный метаболизм вы можете обманывать сами себя. Потому что есть много факторов, которые замедляют метаболизм организма и которые медленно но верно могут потянуть стрелку весов верх.
Но хорошей новостью для вас является то, что вы не обязаны принимать изменения обмена веществ в худшую сторону и, зная, как замедлить метаболизм можете бороться с этими факторами. Здесь я расскажу вам что советуют врачи, чтобы развернуть свой организм в сторону сжигания калорий.
Как гормоны замедляют метаболизм, часть первая.
Вы могли бы винить в том, что у вас замедленный метаболизм свои гормоны или отсутствие таковых. Естественный недостаток эстрогенных рецепторов в мозге мышей с возрастом были причиной набора веса даже без увеличения потребления калорий.
Такой вывод был сделан исследователями из Юго-Западного медицинского центра Университета Техаса (США). Тот же принцип можно применить к людям. «Люди могут прибавлять в весе до 10% за одно десятилетие в зависимости от того как с возрастом меняется их гормональный фон»,- говорит Ева Цинар, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог и специалист по обмену веществ из Беверли Хиллс (США).
Если вас беспокоит ваш уровень эстрогена, переговорите с вашим врачом, чтобы выработать решение, которое будет работать для вашего тела.
Как гормоны замедляют метаболизм, часть вторая.
Еще одна причина почему замедляется метаболизм: с возрастом как у мужчин так и у женщин снижается уровень гормона тестостерона естественным образом. Тестостерон помогает регулировать мышечную массу. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже когда отдыхаете.
Мужчины могут предотвратить этот процесс путем употребления витамина D как показали недавние исследования, но точно такой же эффект у женщин не подтвержден. Нужно практиковать безопасные для кожи методы потребления витамина D вместе с пищей в виде яичных желтков, лосося и других жирных видов рыбы а также витаминизированных каш для завтрака.
Стресс может быть спусковым крючком замедления метаболизма.
«Стресс заставляет ваш уровень гормона кортизола расти», говорит Кристин Гербстадт, доктор медицинских наук, автор книги «Детокс-Диета от врача: Рецепт окончательной потери веса». И это может нанести вред вашему метаболизму.
Повышенный уровень кортизола может привести к перееданию, что в свою очередь закончится набором веса. Увеличение же веса заставляет ваш метаболизм замедлиться, замечает доктор Кристин Гербстадт. Чтобы противодействовать этому фактору старайтесь избегать ситуаций или людей, которые увеличивают уровень стресса.
Также специальные упражнения для снижения стресса помогут вам держать свой вес под контролем.
Недостаток сна может вызвать замедленный метаболизм.
Чтобы поддерживать на оптимальном уровне скорость обмена веществ, не упускайте момента спать столько, сколько требуется вашему организму. Если вашему организму не хватает сна, это может вызвать трудности в усвоении углеводов, что повлечет за собой цепную реакцию.
Когда вы не метаболизируете углеводы, повышается уровень сахара в крови. Это в свою очередь провоцирует всплеск уровня инсулина. А высокий уровень инсулина дает сигнал телу неиспользованную энергию углеводов запасать в виде жира. Чтобы остановить этот цикл необходимо установить часы своего тела на определенное время: вставать и ложиться в одно и то же время каждый день даже по выходным.
Соблюдая этот режим длительное время, вы будете удовлетворены полученным результатом.
Употребление слишком большого количества жира может изменить ваш обмен веществ.
Когда вы едите много жира, ваш метаболизм замедляется и организм начинает набирать вес в виде запасов жира. Чтобы поддерживать свой метаболизм или изменить его к лучшему необходимо каждый раз удостовериться, что мясо, которое вы употребляете – постное.
Также придерживайтесь употребления низко жирного или обезжиренного молока и потребляйте здоровые мононенасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, сырах, орехах и авокадо.
Лекарства могут вызывать замедленный метаболизм.
Некоторые лекарства могут замедлить обмен веществ и привести к увеличению вашей талии. К лекарствам, которые могут повлиять на метаболизм относят антидепрессанты, препараты против диабета, стероиды и препараты для гормональной терапии.
Поговорите с вашим врачом, если подозреваете, что лекарство, которое вы принимаете вызывает увеличение веса, говорит Цинар. Врач может изменить порядок приема лекарства, его дозировку или вообще заменить его аналогом.
Состояние здоровья может изменить метаболизм.
Классический пример заболевания, которое замедляет обмен веществ гипотиреоз, когда щитовидная железа не производит достаточно гормонов. «Щитовидная железа является регулятором метаболизма в организме», говорит доктор Кристин Гербстадт.
Однако некоторые люди слишком быстро обвиняют щитовидную железу в причине замедленного метаболизма или другие органы в то время как сами активно переедают и ведут малоподвижный образ жизни.
Чтобы узнать точно, попросите вашего врача провести анализ крови. Если у вас недостаточная функциональность щитовидной железы, ваш врач может помочь вам восстановить ее с помощью лекарств, говорит Гербстадт. Если нет то пересмотрите свой рацион и включите занятия фитнесом в свое обычное расписание.
Слишком малое количество потребляемой пищи вызывает замедленный метаболизм.
Если вы, борясь с лишним весом переусердствовали и урезали слишком много калорий из своего рациона, то тем самым вы можете затормозить скорость обмена веществ. Ваше тело будет замедлять сжигание калорий, думая, что вы голодаете. Это естественная реакция нашего тела.
Еще одна проблема, которая может возникнуть при небольшом употреблении пищи – тело начнет расщеплять мышечную ткань для получения энергии на определенном этапе. Если вы хотите изменить замедленный метаболизм и снизить свой вес, ешьте достаточно чтобы не чувствовать себя голодным.
Меньше пищи за один раз и приемы пищи участить до пяти-шести раз в день – классический совет врача-диетолога.
Отсутствие физических упражнений может замедлять метаболизм.
«Когда вы не тренируетесь и ведете малоподвижный образ жизни ваше тело может накапливать жир и замедлять метаболизм», — говорит доктор Ракеш Пател, семейный врач из Аризоны (США).
Теперь рассмотрим, что происходит когда вы двигаетесь: ваше сердце работает все сильнее и сильнее, перекачивая питательные вещества по всему организму и донося их до мышц. А когда мышцы работают метаболизм ускоряется.
Попробуйте интервальные тренировки, если хотите изменить свой метаболизм и сжигать калории даже после тренировки, говорит доктор Патель. Для примера вы можете чередовать при беге отрезки спринта с бегом трусцой или в свои велосипедные прогулки добавить какие-то возвышенности. Регулярные занятия фитнесом в долгосрочной перспективе могут ускорить ваш метаболизм.
