Основы Фитнеса        01 августа 2021        32         0

Cлэклайн для здоровья и развлечений

Что такое слэклайн? С этим вопросом я обратился к своим знакомым. Никто из них не смог мне ответить. Даже те, кто хорошо знает английский язык. Ведь происхождение этого слова англоязычное, но дословный перевод не дает нам возможности понять, что это такое.

слэклайн занятия

О чем это говорит? О том, что об этом виде фитнеса с растущим числом поклонников у нас еще мало кто знает. Но теме не менее, в мире уже насчитывается около 30000 поклонников этого вида фитнеса, который местами пересекается со спортом.

Заинтригованы? Давайте все же начнем с того,

Что такое слэклайн или слэклайнинг?

Слэклайн или слэклайнинг ( slackline и slacklining в написании на английском языке) практически идентичны по значениям. Они обозначают вид физической активности, связанной с балансированием или хождением по нейлоновому стропу, натянутому между двух опор. Такими опорами могут служить как обычные деревья, так и специальные опоры или другие опорные места, пригодные для крепления строп.

Зародившись в мире скалолазания, слэклайнинг быстро превратился в дополнительную тренировку для спортсменов, вид фитнеса и развлечений. И даже в самостоятельный вид спорта, в котором есть свои рекорды и достижения.

История слэклайна

Проследить историю слэклайнинга можно с конца семидесятых годов, когда альпинисты в Йосемити, национальном парке США, готовясь к восхождению, неделями оставались в лагерях альпинистов. Они планировали там маршруты, тренировались перед восхождением. Именно там для тренировок они стали натягивать стропы и пытаться ходить по ним у самой земли.

Обнаружилось, что это упражнение увеличило их силу, чувство равновесия и отточило движения для скалолазания. И кроме того, это было весело.

Некоторое время это вид спорта оставался нишевым и им занимались только отдельные спортсмены. Так было пока его не вывели в мейнстрим такие спортсмены “приключенцы” Дин Поттер и Энди Льюис («крестный отец» слэклайнинга).

По мере того, как в журналах про занятия на открытом воздухе стали появляться фотографии слэклайнеров, гуляющих высоко над долинами и пропастями, этот вид спорта завоевал аудиторию и последователей.

В настоящее время слэклайн привлек более 30000 поклонников этого вида фитнеса в мире. И есть даже свои рекорды. Например, рекорд Натана Поулина, который поставил рекорд по самому длинному слэклайну — больше, чем 1 километр. Число поклонников этого вида спорта в России тоже неуклонно растет в геометрической прогрессии. Потому, что это полезно. Это весело. Это модно.

Виды слэклайна

Это только с виду кажется, что слэклайнинг прост и незатейлив. На самом деле, имеется достаточно много видов слэклайна, о которых мы и будем говорить дальше.

Классический слэклайнинг

Его можно увидеть в простых парках в Европе и США. Это самый простой вариант — балансирование на стропах слэклайна, натянутых между двух деревьев. Этот вариант обычно используют новички. Высота натянутых строп не превышает пояса человека, и длина стропа не превышает обычно 15 метров.

При расстоянии между опорами более 30 метров классический слэклайнинг называют уже ярусным или лонглайном.

Триклайн (Trickline): прыжки, сальто и многое другое

Триклайн-одна из самых экстремальных дисциплин. Стропы слэклайна расположены на высоте от 1 до 2 метров, с расстояниями от 15 до 30 метров. Спортсмены используют натянутый строп как батут. Они прыгают из различных положений, совершают вращения, сальто и повороты, которые они стремятся объединить в одну комбинацию.

В дополнение к прыжкам спортсмены также выполняют статические трюки, такие как балансирование на руках.

Хайлайн (Highline): балансировка на высоте

Хайлайн-это форма слэклайнинга, которая практикуется на больших высотах, между горами, зданиями, деревьями и другими приподнятыми опорными точками. Здесь слэклайнер крепится к слэклайну с помощью поводка и ремня безопасности.

Эта дисциплина, очень требовательная с ментальной точки зрения. А также обеспечивает невероятное ощущение адреналина тем, кто пробует ее впервые. Она также оказывает большое влияние на тех, кто становится свидетелем этого представления.

В настоящее время существуют различные виды хайлайна. В некоторых из них участники просто поднимаются на высоту, чтобы бросить вызов своим собственным страхам высоты и побыть на природе.

Другие стремятся преодолевать большие расстояния. Даже часами безостановочно ходить по одной и той же трассе назад и вперед. Это добавляет таким движениям медитативный аспект.

Еще одна дисциплина называется хайлайн-фристайл. В этой дисциплине спортсмен выполняет сумасшедшие фигуры, такие как стойки на плечах, прыжки с ноги на ногу и другие динамические трюки, используя импульс сильного прыжка и зависание в нем.

Еще одно направление в хайлайне – так называемое свободное соло Slacktivity. Здесь спортсмен обходится без ремней безопасности. Ошибка при прохождении дистанции становится смертельной.
В этом случае, как мы видим, адреналина еще больше.

Хочу заметить, что только около 1% людей, занимающихся хайлайном в настоящее время, практикуют эту дисциплину.

Лонглайнинг (Longlining): чем длиннее, тем лучше

Это направление слэклайнинга похоже на классический стиль, но при этом длина стропа для слэклайна больше 30 метров (без верхнего предела). Ширина стропа 2,5 сантиметра.

По мере увеличения длины увеличивается нестабильность стропа и сложность удержания равновесия.

Натяжение slackline является переменным, определяемым практикующим: от максимума 15 КН до минимума 0 (без натяжения).

Использование длинной дистанции требует более высокого уровня концентрации. Малейшее отвлечение внимания может поставить под угрозу ваше нахождение на ней.

Высота в этом случае небольшая, как в классическом направлении, на уровне земли.

Цель не только хождение по стропу, но и выполнение трюков с подпрыгиванием.

Как правило, для установки очень длинных линий требуется одно из трех условий, чтобы строп не касался пола под весом спортсмена:

  • очень узкая линия;
  • высокие опорные точки;
  • небольшая впадина рельефа между опорными точками.

Эта трудность в такелаже очень длинных линий замедлила эволюцию этой дисциплины слэклайна.

Мировой рекорд по длине дистанции близок к 700 метрам, что далеко от мирового рекорда по высоте (более 2000 метров).

Родеолайн (Rodeoline): стропы без натяжения

Что определяет родеолайн, так это то, что строп не имеет натяжения, а просто свободно болтается.

Цель в основном состоит в том, чтобы пройти всю его длину. Тем не менее, родеолайн также позволяет выполнять всевозможные трюки.

Слэклайнинг с линиями нулевого натяжения возможен на возвышенностях, на уровне земли или над водой.

Ватерлиния (Waterline): балансировка над водой

Как следует из названия, и вы можете догадаться, slackline в этом случае натягивают над водой. В этом случае Ватерлиния становится не только направлением слэклайна, но и таким видом, в котором возможен классический, родеолайн, триклайн. Одно условие: все это должно происходить над водой.

Однако расслабляться над водой явно сложнее, чем расслабляться в парке, потому что оптическое восприятие больше не может использовать информацию о земле.

Тандемный слэклайн: больше одного на канате

Это направление означает, что 2 человека находятся на стропе одновременно. Эти два человека могут держаться за руки или также находиться на расстоянии нескольких метров друг от друга. Опять же, такой вид может применяться во всех видах слэклайна, описанных выше.

Фитнес лайн (Fitness line): прекрасное дополнение к тренировкам

Обычно это короткий, широкий строп для слэклайнинга, используемый в занятиях, которые фокусируются на тренировке силы и равновесия. Часто такие ленты натягиваются на подставки для провисания в целях внутреннего использования. Тренажерные залы для кроссфита и студии йоги начинают использовать эти растяжки и стойки для скоординированных занятий фитнесом и силовыми упражнениями.

Также, если вы знаете, что такое калистеника, такие занятия можно смело включать в программу тренировок.

Йога лайн (Yoga line)

Многие слэклайнеры практикуют ту или иную форму йоги на натянутом соединении для слэклайна. Движение провисшего стропа усложняет выполнение поз йоги на стропе.

Количество видов и направлений слэклайна постоянно увеличивается. Ведь многие участники пытаются экспериментировать, чтобы разнообразить занятия слэклайном и придать им соревновательный характер.

В чем же польза слэклайна?

Задумались, чем вам может помочь слэклайнинг? Польза от таких занятий намного больше, чем представляется с первого взгляда.

Улучшение баланса

Слэклайнинг-это балансирование на нестабильном канате, независимо от того, подвешен ли он на несколько метров или на несколько тысяч метров в воздухе. Равновесие и стабильность необходимы во многих видах спорта, включая виды бега по пересеченной местности, катание на лыжах, гребля на веслах и скалолазание. Это требует хорошей сенсорной осведомленности, особенно важной при восхождении, когда вам нужно балансировать на поверхности скалы и знать, где расположить свое тело.

Укрепление мышечного ядра

Для тех, кто ненавидит приседания, но хочет улучшить свою основную силу, слэклайнинг может быть просто спасением. Постоянное балансирование означает, что вам нужно использовать свои основные мышцы, находясь на канате. Вы используете основные мышцы, чтобы удерживать центр равновесия, и используете руки для равновесия. Чем сильнее становятся мышцы живота и спины, тем меньше вам нужны руки для сохранения равновесия.

Новички, скорее всего, почувствуют большое напряжение во всем теле в начале занятий. Гарри Клаудфут, лондонский инструктор по слэклайнингу, говорит: “В течение первых шести недель вы, скорее всего, проверите свою основную силу. Но после этого ваше тело обычно приспосабливается, и ваше тело уже не будет чувствовать больших нагрузок».

Он медитативен

Ходьба по ленте слэклайна иногда описывается как динамическая медитация, когда вы входите в «состояние потока».

И должны сохранять свой ум ясным и достаточно сосредоточенным, чтобы пройти от одного конца дтсьанции до другого. Это особенно верно для лонглайнинга и хайлайнинга, самой высокой и интенсивной версии этого вида спорта.

Гарри Клаудфут говорит: «Когда вы начинаете занятия, ваш разум занят мыслями о том, как сохранить равновесие. В это время вам действительно трудно очистить свой разум. Вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании, чтобы освободить свой ум. Таким образом вы достигаете медитации и, в конечном счете, становитесь уверенней в слэклайнинге».

Помощь в профилактике болей в спине

Ваши мышцы спины неизбежно укрепятся на ранних этапах ваших занятий слэклайнингом. Это поможет снизить вероятность возникновения болей в спине.

Квадратная поясничная мышца является частой причиной болей в спине, и работа с ней на канате помогает стабилизировать ваши бедра и позвоночник.

Выпрямляющие мышцы в основании спины также активизируются, в то время как использование ягодичных мышц удерживает ваши бедра стабильными, улучшая вашу осанку и уменьшая вероятность боли в спине.

Исследования показывают, что хождение по канату оказывает положительное влияние на осанку. Отто Фон Аркс, консультант-ортопед и спинальный хирург в больнице Circle Bath в Великобритании, говорит: «Любой многогранный подход к стабильности ядра, например, слэклайниг, помогает избежать боли в спине».

Боли в спине возможно предотвращать с помощью йоги для позвоночника: всего несколько поз каждый день и здоровье спины обеспечено.

Работа с ногами

Опора ногами на ленту помогает вам сохранить равновесие. Это также означает, что мышцы ваших ног получат хорошую тренировку. Особенно если вы только начинаете заниматься спортом, и вашему телу требуется некоторое время, чтобы приспособиться к нагрузкам.

Вы также постоянно сгибаете и разгибаете колено, двигаясь вдоль натянутого стропа. Можно представить, что вы делаете выпад или приседаете в течение нескольких минут подряд. Эффект от занятий слэклайном точно такой же.

Помогает предотвратить травмы

Слэклайн также помогает предотвращать травмы, в том числе некоторые распространенные травмы ног.

Исследования показывают, что слэклайнинг улучшает стабильность коленного сустава, что оказывает профилактическое действие при травмах. Профессор М. Бреннан Харрис из Колледжа Уильяма и Мэри в Уильямсбурге говорит: “Исследования с использованием традиционных упражнений на равновесие показали, что упражнения на устойчивость могут предотвратить некоторые травмы голени. Травмы колена, растяжения лодыжек – что-то в этом роде.”

Полезно при реабилитации

Слэклайнинг может не только ускорить физическое восстановление, но и обеспечить столь необходимый умственный подъем, когда спортсмены получают травму.

Гарри Клаудфут занялся слэклайном после травмы спины в 2011 году. “Я ничего не мог сделать, я едва мог сгибаться в бедре», — говорит он. “Слэклайнинг предлагал решение проблемы стабильности. Я медленно увеличивал мобильную нагрузку и вскоре смог касаться пальцев ног, наклоняться вперед и делать приседания. Психологически это также дало мне возможность отвлечься с помощью таких занятий. Это было полезно потому, что мой мозг был мотивирован и я сохранял приподнятое настроение. Это определенно помогло моему выздоровлению».

Портативность и универсальность

Одно из лучших преимуществ слэклайнинга заключается в его портативности: вам нужны только стропы для слэклайна и, в некоторых случаях, храповик для затяжки строп и получения нужного натяжения.
Дальше просто прикрепить стропы к деревьям и можно начинать пользоваться.

Как выбрать и купить слэклайн

Не стоит долго искать, где купить слэклайн — просто пройдите по ссылке в этот интернет-магазин.

Но как выбрать все необходимое, если вы новичок?

Вот несколько важных вещей, которые следует учитывать при покупке слэклайна для начинающих:

Безопасность

За последние несколько лет на рынок вышло множество новых продавцов slackline. Это хорошая новость для спорта (он растет по числу приверженцев!).

Но здесь есть и свои определенные минусы, связанные с безопасностью. Мой совет- покупать только у тех брендов, которые известны во всем мире и информируют покупателей, что их товар был протестирован на безопасность и качество.

Большинство из этих продавцов очень мало знают о слэклайне. Они просто находят самого дешевого китайского производителя и продают его на Amazon или eBay, не имея ни малейшего представления о качестве или безопасности продукта.

Плохо сделанные линии и трещотки очень опасны, так как они могут выйти из строя, когда вы находитесь в воздухе на линии.

В этом случае мои рекомендации покупать слэклайн производства компании Gibbon. 

 Это надежный производитель. На таких стропах проводятся международные соревнования по трюкам и прочее. Что у них есть? Большая линейка слэклайнов для хождения, для фитнеса, для детей, для трюков, разной длины и аксессуары.

Такие наборы известны в мире, надежны и хороши для начинающих. Полный ассортимент вы можете посмотреть в этом же интернет-магазине.

Ширина ленты

Выберайте строп для слэклайнинга шириной 5 сантиметров. Первоначально слэклайны имели ширину только 2,5 сантиметра, но со временем также стали предлагаться шириной пять сантиметров.

Стропы 2,5 сантиметра предназначены для продвинутых слэклайнеров, которые занимаются хайлайннингом и лонглайнингом.

Более широкие ленты не только обеспечивают большую балансировочную платформу, но и оснащены более простой в использовании храповой системой.

Жесткость

Найдите слэклайн с жесткой лентой «низкой растяжимости». Чем жестче линия, тем ближе к земле ее можно установить. Менее жесткие линии больше провисают посередине, когда вы идете, и их нужно устанавливать выше.

Вы можете часто падать, когда только начнете учиться … поэтому важно быть ближе к земле! На более жестких стропах также легче балансировать, потому что они меньше растягиваются и раскачиваются.

Храповая система

Найдите набор для слэклайна, который оснащена храповиком с одним рычагом и замком. Это типичный тип храповика. Он аналогичен (но не совпадает) с системами храповика, продающимися для других целей в магазинах. И хорош для быстрого и легкого затягивания шнура.

Они также имеют быстрый выпуск при снятии строп.

Аксессуары

Поищите комплект slackline, который поставляется с верхним шнуром, или «страховкой», и набором защиты деревьев.

Страховочный шнур расположен над линией провеса, обеспечивая опору для рук, пока вы сохраняете равновесие.

Защитные ограждения важны для защиты деревьев, между которыми будет установлена система, а также для защиты вашего стропа для слэклайна от износа грубой корой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.