Китайская гимнастика        26 августа 2019        120         0

С чего начать. Упражнения цигун для начинающих

 

упражнения цигун для начинающих

Хотите поправить свое здоровье? Обрести душевное равновесие? Заняться духовным ростом?Продвинуться в освоении боевых искусств? Тогда вам необходимо обратить свое внимание на цигун.

Ведь именно с ним вы возможно приобретете новое качество своей жизни. А возможно и измените всю свою жизнь. В этой статье вы узнаете, что такое цигун, его историю, стили и виды, его влияние на ваше здоровье. А также с чего начать выполнение упражнений цигун для начинающих.

Что такое цигун?

Это система психофизических упражнений, направленных на работу с энергетикой тела. Древние источники Китая упоминают эту систему еще в далеком 2500 годом до нашей эры. Но в настоящее время появились некоторые факты, говорящие о том, что упражнения похожие на цигун, применялись древними китайцами еще в 5000 году до нашей эры.

Китайцы бы не были китайцами если бы не подвели под эту систему философскую основу. В данном случае философия цигун крепко связана с даосизмом — традиционным китайским учением. Именно в нем появляется понятие “ци” — энергии жизни, пронизывающим все живое. Если мы еще добавим слово “гун” — работу, то цигун можно перевести как “работу с ци”.

Энергия Ци течет в человеческом теле по энергетическим каналам, называемым меридианами. В результате внешних воздействий в виде стресса, недостатка физической активности, неправильного мышления энергия ци в меридианах может блокироваться. И в этом месте возникает болезнь. В этом плане можно найти аналогию энергии ци в других культурах: к примеру в йоге это «прана», а на Руси — «жизненная сила»

Цигун помогает раскрывать меридианы, чтобы они свободно пропускали энергию и исчезал дисбаланс. Именно такое понимание процесса потоков энергии ци по энергетическим каналам главное в китайской медицине. Кстати. Которая также прочно связана с понятиями даосизма.

Вся практика цигун состоит из нескольких частей, каждая из которых важна сама по себе:

  • Дыхательная практика
  • Физические перемещения тела или позы и формы
  • Медитации
  • Управляемое воображение

Стоит отметить, что все элементы представляют собой эффективные упражнения с собственным весом без применения каких-либо дополнительных инструментов.

Не вдаваясь в подробности всю эту древнюю систему можно разделить на внутренний цигун и внешний цигун.

Внутренний и внешний цигун

Внутренний цигун предполагает определенную позу тела (сидя, стоя или даже лежа), медитацию и управляемое воображение. Также внутренний цигун иногда называют неподвижным потому, что эта часть системы не подразумевает физические перемещения тела и его частей.

Неподвижные медитации можно практиковать с визуализацией или без нее. Но визуализация значительно расширяет сферы возможного.

С ее помощью можно добиться направленного потока энергии в любом направлении и к любому органу. Эта часть системы обычно используется уже продвинутыми практиками этого древнего учения.

Внешний цигун включает в себя физические движения и умственную концентрацию.

Согласно традиционному учению, новички сначала изучают физические движения, скоординированные с дыхательными техниками. Они практикуют комплексы упражнений (похожие на тай-чи), пока каждое движение или поза не будут доведены до совершенства. Как только они изучат форму, следующий шаг-найти тонкий поток или колебания энергии в позах, движениях, дыхательных паттернах и переходах. Это называется медитацией движения.

Различные аспекты цигун

Он как великая большая река питается четырьмя источниками: шаманизмом, духовностью, медициной и боевыми искусствами. Вот поэтому в нем много парадоксальных магических моментов, которые утверждаются, но не подтверждаются современной наукой.

Именно это является источником деления цигун на части в зависимости от цели практики: физическую, медицинскую, духовную или военную.

Физическая часть

Цигун может помочь вам улучшить свое физическое, эмоциональное, психическое здоровье. Вы можете узнать различные методы дыхания и физические движения, предназначенные для разблокировки энергии ци. Как только основы этих действий станут вам понятны вы сможете практиковать их в последовательном потоке. Движения могут быть медленными, но целенаправленными.

Вы будете переходить из одной позы в другую, сосредоточившись на дыхании. Цель состоит в том, чтобы переход из одной позы в другую был как можно более плавным. Многие практики называют цигун- медитацией через движение.

Ментальная часть

После того, как вы изучили и отработали физические движения, приходит время ознакомиться и изучить внутреннюю сторону практики.

Это поможет понять связь между вашим дыханием, телом и умом. Обычно это представляет собой ментальную или неподвижную медитацию. Если вы новичок в этом деле, то грамотный учитель может помочь вам быстрее освоить эту часть путем управляемой медитации. Сочетая таким образом физическую и ментальную часть, вы можете достаточно быстро увидеть положительные изменения в вашей иммунной системе, ежедневных болевых ощущениях (если они есть) и состоянием здоровья в целом.

Духовная часть

Цель ее состоит в том, чтобы достичь просветленного состояния через неподвижную медитацию. В частых случаях с визуализацией, направляющей энергию по различным каналам. Примерно такие же медитации есть и в буддизме. На Востоке, как всегда, все намешано и переплетено.

Боевая часть

Одно из направлений развития цигуна с далеких времен — это боевые искусства. Для этого упражнения работают на увеличение физической силы и внутренней энергии воина. В Китае зачастую цигун преподают ученикам школ боевых искусств перед тем, как изучать боевые практики. Такие, как Кунг Фу, например.

Польза цигун для здоровья

Дыхание, скоординированное с мягкими, текучими движениями и концентрацией ума дает так много преимуществ для тела и для ума. Причем абсолютно неважно занимаетесь вы в группе или самостоятельно в домашних условиях. Причем место выполнения упражнений и ваш возраст также не имеет значения.

Пройдет лишь немного времени, и вы почувствуете значительное улучшение здоровья, да и других аспектов вашей жизни. Ведь эта древняя система тренировок кроме всего прочего является и профилактическим средством от многих болезней.

Перечислим те очевидные преимущества для человеческого организма древней гимнастики цигун:

1.Улучшение чувства баланса или равновесия

Для людей в пожилом возрасте очень важным моментом может стать тренировка этого качества. Исследование 2005 года зафиксировало значительное снижение травмоопасности в группе людей старше 70 лет после 6-ти месячных регулярных занятий одним из стилей цигун.

2.Успокаивает ум и нейтрализует последствия стрессов повседневной жизни

За счет медленных физических движений с концентрацией на дыхании цигун благотворно действует на психическое состояние практикующих. В результате успешно излечиваются депрессивные и тревожные состояния.

Кроме того, занятия этой древней гимнастикой учат эффективно управлять стрессом, о чем говорят исследования 2014 года, опубликованные в Международном Журнале Поведенческой Медицины. Не забывайте также, что в результате уменьшения внутреннего напряжения эти упражнения могут помочь в проблемах с гастритом, язвой желудка и синдромом раздраженного кишечника.

3. Благотворное влияние на давление крови и здоровье сердца

Способность цигун влиять на кровообращение и лимфоток при работе с энергией ци общеизвестна. Многие практикующие отмечают усиливающее чувство тепла в различных частях тела, чувство приятного покалывания в конечностях и ощущения увеличивающейся энергетики всего организма. Существуют техники различной интенсивности, применение которых сходно с аэробными тренировками малой и средней активности. Это позволяет успешно работать над стабилизацией кровяного давления, укреплением сердечно сосудистой системы.

А также как реабилитация при различных ишемических расстройствах, инсульте и инфаркте. Что, кстати подтверждается исследованиями ученых Тайваньского Университета.

4.Улучшает иммунитет и защиту от рака

Лечебное отделение Медицинского Университета г. Гуанчжоу (КНР) активно использует для онкологических больных занятия цигуном в целях уменьшения симптомов рака. Заявляя при этом об их высокой эффективности. Проведенные с 592 больными исследование показало снижение утомляемости у больных, снижение уровня кортизола, а также улучшение иммунной функции организма.

 

5.Уменьшает хронические боли

Медицинская школа Пиренейского полуострова в 2008 году опубликовала обзор 12 клинических исследований, проверяющих эффективность практики цигун при дегенеративных заболеваниях суставов таких как остеоартрит и других аналогичных болезней.

Исследование четко показало снижение болевых ощущений у пациентов, практикующих эти упражнения.

Кроме вышеописанных преимуществ пользы цигун хочу отметить то, что не подтверждается показаниями приборов или научных исследований. Работа с энергетическими каналами и распределением, и течением энергии в них дает непередаваемое чувство повышения энергетического состояния организма. Не зря ведь говорится, что цигун помогает привлекать энергию в организм и распределять ее в организме. Таким образом, это упражнения для энергии и вашего энергетического уровня.

Стоит упомянуть также, что есть специализированные комплексы упражнений для оздоровления отдельных органов. Например, цигун для сердца и сосудов, цигун для позвоночника, цигун для печени или селезенки. Даже есть цигун для похудения, который точно поможет женщинам избежать ошибок при снижении веса.

С чего начать упражнения цигун начинающим

Поскольку в той статье рассматриваем цигун для здоровья, то рассмотрим, что такое оздоровительный цигун. Он включает в себя все аспекты практики этой древней системы, которые направлены прежде всего на оздоровление всего организма. На этом этапе опять целесообразно разделить цигун на внутренний и внешний.

Внешний цигун

Отличается выполнением определенного стиля движений, дыхательных упражнений и медитации для достижения равновесия с самим собой.

Работа с энергией в данной практике заключается в направлении ее внутрь тела, чтобы повысить возможности организма к исцелению и лучшей функциональности.

Есть много стилей и форм этого направления такие как Пять Животных, парящий Журавль, Дракон, Тигр и так называемый Изначальный Цигун.

Внутренний цигун

Это использование энергии в вашем теле и применение ее к кому-то для исцеления или оживления человека. Эта практика напоминает практику рейки. Такой тип цигуна используется многими мастерами и целителями на протяжении веков.

Внутренний цигун не рекомендуется для начинающих, так как необходим продвинутый уровень с долгими тренировками, чтобы применять такие способности.

Что Такое Медитация Цигун?

Медитация обычно включается в практику поскольку это неразделимый элемент всей системы упражнений.

Если вы медитируете, то это предполагает исключение физических движений. Она часто практикуется в
статическом положении; сидя или стоя, а иногда даже лежа.

Как и в других медитациях, она фокусируется на успокоении ума и управлением мыслей в фокус без силы. Разница между медитацией цигун и обычной медитацией заключается в использовании энергии ци.

Упражнения цигун для начинающих. Первые шаги

Мабу(верхняя позиция)

упражнения цигун мабу

Цигун для начинающих не совсем будет полным без использования Мабу. Этот элемент обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках физического движения.

Как выполнить Мабу(верховая позиция)

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч
  • Опустите бедро на высоту колена, держа спину прямо
  • Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени-под углом 90 градусов к ноге и голени
  • Раздвиньте ноги наружу примерно на 45 градусов
  • Контролируйте, чтобы ваше бедро было либо по центру, либо имело небольшой наклон назад
  • Спина должна быть выпрямлена, а плечи отведены назад
  • Голову держим прямо и она обращена вперед
  • Вы можете либо вытянуть руки прямо перед собой, со слегка согнутыми в локтях предплечьями, либо согнуть локти за плечами и держать руки рядом с плечами
  • Ладони должны быть обращены в сторону от вас, а пальцы направлены вверх
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель — довести удержание позы до более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут

Ниже приведены два более легких варианта, если у вас есть трудности.

Мабу у стены

Прижмите спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не наберете достаточно сил для основной позы.

Мабу у стула

Положите бедра на край стула и опуститесь в положение Мабу. Край стула даст вам достаточно поддержки, чтобы помочь сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.

Гонбу (Стойка Лука)

упражнения цигун для новичков_гонбу

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань бу или позиция лука. Это позиция часто
используется в китайских боевых искусствах и особенно ушу.

Хотя эта поза более динамична, чем MaBu, она очень полезно в отработке упражнений цигун для начинающих. Представляет собой выпад, как движение, которое создает стабильную позицию и способствует гибкости в теле.

Как выполнить Гонбу

  • Начинайте с исходного положения стоя. Ноги на ширине плеч
  • Сделайте шаг вперед одной ногой
  • Слегка согните переднее колено
  • Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу
  • Зафиксируйте заднюю ногу и держите спину прямо и вертикально
  • Вы можете вытянуть одну руку ладонью вперед, а другую согнуть в локте с ладонью, направленной в сторону вашего тела
  • Удерживайте это положение в течение короткого периода времени, например от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличить период нахождения в этой позе до нескольких минут

Вариант для новичков:

Если вам трудно сразу достичь этой позы, измените ширину своей позиции и диапазон, в котором вы сгибаете колено. Держите ту ширину, которую вы можете достичь. А когда почувствуете себя более уверенно, то увеличьте ширину позиции.

Энергетический цигун для начинающих

Чтобы почувствовать истинные эффекты этой системы, новичкам полезно иметь возможность испытать движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Упражнение Поток Энергии Ци Сидя

энергетический цигун упражнение Поток Ци

  • Сядьте на край стула, выпрямив спину и поставив ноги на пол
  • Представьте, что ваше тело легкое и плавает в воздухе, в то время как ваша шея плавает над вашей расслабленной шеей
  • Вдохните и, когда вы вдыхаете, поднимите руки к плечам. Представьте себе, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику и попадает в голову
  • Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, что энергия в вашем теле бежит вниз по позвоночнику к бедрам
  • Сделайте это несколько раз

Упражнение Крутим Шарик

  • Найдите удобное место, чтобы сидеть или стоять.Примите удобное положение
  • Плечи отводим назад в вертикальном положении
  • Положите одну ладонь вверх возле живота
  • Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью
  • Держите достаточное пространство между ладонями, как если бы мяч был между вашими руками
  • Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, чувствуя энергию между вашими руками, когда вы двигаетесь
  • Старайтесь увеличить эту энергию во время практики

Эти простые упражнения цигун для начинающих, описанные выше делают процесс обучения проще. Частично эти упражнения напоминают танцы. А польза танцев для здоровья и физического состояния только положительная.

Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие в страну цигун начнется с хорошего старта.

Упражнения Цигун для начинающих-это практика, которая требует самых маленьких шагов. Я предоставил их выше, но другой важный элемент-это просто начать практиковать. Начните свое путешествие, чтобы стать здоровым, счастливым и сосредоточенным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнью.

В завершение предлагаю посмотреть видеоуроки по цигун для начинающих

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сентябрь 2019
ПнВтСрЧтПтСбВс
« Авг  
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30