Снижение веса тела                55         0

Витамин Д реально помогает для похудения?

 

Возможно, вы слышали о приеме витамина D для облегчения депрессии, лечения акне или даже облегчения симптомов COVID-19. Но сейчас идут разговоры о витамине Д для похудения?!

витамин Д для похудения

Казалось бы, что за выдумки?

Нет, это не просто очередной злой замысел маркетологов. На самом деле существует приличное количество доказательств, свидетельствующих о корреляции между уровнем витамина Д и потерей веса.

Давайте рассмотрим информацию о связи между добавлением некоторого количества витамина Д и похудением.

Что вообще делает витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин. Его вы можете получить из некоторых продуктов или добавок. Ваше тело также может производить его, когда вы загораете на солнце.

Витамин D жизненно важен для:

  • поддержание крепких костей и зубов
  • поддержание вашей иммунной системы в наилучшем состоянии, помогая вашему организму правильно усваивать кальций и фосфор

Сущесствует не очень много продуктов, которые естественным образом содержат витамин D. Поэтому многие медицинские работники рекомендуют взрослым находиться на солнце от 5 до 30 минут каждый день. Или принимать добавки, чтобы получить рекомендуемую суточную дозу 600 МЕ (15 мкг).

Если погода в вашей местности похожа на бесконечно серую действительность, то вы, вероятно, не получаете достаточно витамина D от солнца.

Согласно исследованиям 2013 года, люди, живущие далеко к северу или югу от экватора, часто не вырабатывают достаточного количества витамина D от солнечного света.

В результате этого, по оценкам, 50 процентов населения земного шара испытывают дефицит витамина Д.

А некоторые группы подвергаются более высокому риску дефицита витамина D, например:

  • пожилые люди
  • женщины, кормящие грудью младенцев
  • люди с более темным оттенком кожи
  • те, кто не получает достаточно солнца
  • люди с ожирением

Какова связь между дефицитом витамина D и ожирением?

Исследования 2003 и 2004 годов показывают, что более высокий индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме связаны с более низким уровнем витамина Д.

Одна из теорий заключается в том, что люди с ожирением могут есть меньше продуктов, богатых витамином Д. Но исследований, подтверждающих эту связь, не так много.

Другие возможности заключаются в том, что ожирение подвергает кожу меньшему воздействию солнца. И что люди с ожирением проводят меньше времени на открытом воздухе. Но опять же, похоже, нет никаких подтверждающих исследований.

Ваше тело также нуждается в определенных ферментах для преобразования витамина Д в его активную форму. И, согласно исследовательской статье 2013 года, уровни этих ферментов, как правило, ниже у людей с ожирением. Тем не менее нам нужно больше исследований, чтобы можно было утверждать более уверенно.

Влияет ли вес на то, сколько витамина D вам нужно?

Количество этого активного вещества, необходимого вашему организму, может быть связано с вашим весом.

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что если бы люди с ожирением теоретически имели “идеальный” ИМТ своего тела, то они получали бы достаточно витамина Д для своего размера тела.

В другом исследовании 2012 года, проведенном среди женщин с избыточным весом или ожирением, у тех, кто похудел, уровень этого соединения повысился.

Большой обзор 2016 года подтвердил этот вывод. А исследователи пришли к выводу, что потеря веса и жира, по-видимому, повышает показатели витамина D у людей, которые раньше страдали ожирением.

Также по теме узнайте,для чего нужны жиры в организме человека.

Исследования также показывают, что уровень этого вещества повышается по мере того, как люди теряют больше веса.

В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что у людей, потерявших 15 и более процентов массы тела, показатель витамина D увеличился в 3 раза больше. По сравнению с теми, кто потерял от 5 до 10 процентов массы тела.

С другой стороны, исследование 2014 года показывает, что повышение уровня витамина Д в крови способно помочь уменьшить жировые отложения и способствовать потере веса.

Таким образом подтверждена положительная роль витамина для похудения.

Витамин Д для похудения: выводы

Ожирение, по-видимому, является фактором риска дефицита витамина Д. Вероятно, это связано с тем, что ваша ежедневная потребность в нем зависит от размера вашего тела. Но поскольку витамин Д для похудения также полезен, может существовать еще одна причина.

 

Каковы преимущества витамина Д для похудения?

Итак, теперь мы знаем, что потеря веса = более высокий уровень витамина Д. В истинно математическом смысле, похоже, верно и обратное. Вот разбивка исследований:

  • В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом или ожирением испытывали снижение веса, ИМТ, окружности талии и окружности бедер после приема добавок с витамином D в течение 6 недель.
  • Еще в одном эксперименте 2014 года женщины с ожирением придерживались низкокалорийной диеты. И занимались спортом в течение 1 года. Половина получала добавку витамина D. А другая половина получала плацебо. Те, кто получал достаточное количество витамина D, теряли больше веса. В среднем на 3 килограмма больше, чем женщины, у которых не было достаточного количества витамина D в крови.
  • Исследование 2012 года показало, что, женщины с избыточным весом или ожирением принимали добавки витамина D в течение 12 недель. К концу исследования женщины не похудели. Но их жировые отложения уменьшились. Таким образом, даже если более высокие уровни витамина D не приводят к общему похудению, они могут привести к потере жира.
  • Прием этого полезного соединения также помогает сбросить лишние килограммы. В исследовании 2012 года, в котором приняли участие 4600 женщин в возрасте 65 лет и старше, исследователи обнаружили, что более высокие уровни витамина D были связаны с меньшим увеличением веса за 4,5 года.

Как витамин Д на самом деле помогает в потере веса?

В некоторых исследованиях 2008 года отмечается, что это соединение потенциально может подавлять образование новых жировых клеток в организме.

Дополнительные исследования 2016 года подтверждают этот вывод. Они показывают, что витамин Д также, по-видимому, подавляет накопление жировых клеток. А это в первую очередь затрудняет образование жира в вашем организме.

Это соединение также повышает уровень серотонина (“гормона хорошего самочувствия”), который может играть определенную роль в контроле аппетита и усиливать чувство сытости после еды.

Естественно, это может снизить потребление вами калорий, а также снизить массу вашего тела.

Что можно сказать о приеме витамина Д для похудения

Повышение уровня этого вещества может способствовать снижению веса. Конечно, если вы уже не получаете достаточного количества. А также если вы также занимаетесь спортом и придерживаетесь питательной диеты.

Узнайте также про влияние добавок для тренировок, содержащих витамин Д и кальций.

Это активное вещество может затруднить образование и накопление жира в вашем организме. А также может повысить уровень серотонина, который может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды и может помочь в управлении весом.

Витамин Д для похудения:дозировка

По данным Национального института здравоохранения, взрослым требуется не менее 600 МЕ (15 мкг) витамина D каждый день.

Тем не менее, это не совсем универсальная ситуация. Ведь приличное количество исследований показывает, что идеальная дозировка должна основываться на массе тела.

Исследователи в исследовании 2012 года скорректировали уровни витамина D с учетом размера тела. Они  подсчитали, что для поддержания адекватного уровня в крови необходимо от 32 до 36 МЕ на фунт (от 70 до 80 МЕ на килограмм).

Таким образом, в зависимости от массы вашего тела этот уровень может быть намного выше текущего стандартного верхнего предела в 4000 МЕ в день. Также сообщалось о дозах до 10 000 МЕ без каких-либо наблюдаемых негативных эффектов.

Имейте в виду, что витамин D все еще может вызывать токсичность при потреблении в больших количествах. Во избежание неприятностей рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать более верхнего предела в 4000 МЕ в день.

Как еще я могу получить больше витамина D?

Нужно больше энергии? Вот как это сделать.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Перечислим некоторые из лучших продуктов источников витамина Д:

  • Морепродукты. Особенно хороши радужная форель, дикий кижуч и палтус.
  • Яичные желтки. Исследования, проведенные в 2018 году, показывают, что куры, выращенные на открытом воздухе с большим количеством солнечного света, откладывают яйца с гораздо более высоким уровнем витамина D. По сравнению с птицами, содержащихся внутри помещения. Поэтому в яйцах кур выращенных вне помещения в некоторых случаях может быть в два раза больше этого соединения. Органические яйца также могут иметь более высокие уровни.
  • Некоторые грибы. Коммерчески выращенные грибы обычно не содержат большого количества этого соединения. Ведь они выращиваются в темноте. Но исследования показывают, что дикие грибы, такие как лисички, а также любые грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового излучения, являются хорошими источниками витамина Д.
  • Обогащенные продукты. Молочные продукты и молоко на растительной основе, злаки и мюсли — вот некоторые продукты, которые могут быть обогащены этим соединением.
  • Мясные субпродукты. Говяжья печень и свиная печень содержат приличное количество витамина D. Большинство других видов мяса не содержат большого количества этого витамина.

Солнечный свет или солнечные лампы

Процедура получения загара на солнце требует тонкого баланса между получением достаточного количества витамина D, чтобы чувствовать себя потрясающе.

Но при этом не обгореть до хрустящей корочки. Не забывайте о солнцезащитных кремах!

Некоторые ученые рекомендуют подвергать солнечному свету около трети вашей кожи для оптимального поглощения. В том смысле, что носить больше одежды с открытыми рукавами или частями тела. Конечно, если позволяет погода.

Согласно рекомендации, большинству людей со светлой кожей достаточно от 10 до 30 минут солнечных ванн 3 раза в неделю в течение лета.

Поскольку многие люди с более темным оттенком кожи нуждаются в большем количестве этого «солнечного» вещества, им может потребоваться больше времени на солнце.

Если вы живете в пасмурных местах, солнечная лампа также может сделать свое дело. И помочь в приобретении этого «солнечного» вещества.

Выводы

Как мы выяснили витамин Д для похудения эффективен на основе многочисленных исследований. Это значит, что существует определенная корреляция между уровнем этого соединения и весом.

Хотя эксперты не знают наверняка, что происходит, люди с ожирением, скорее всего, имеют более низкий уровень витамина D.

Между тем, те, кто повышает уровень этого вещества, по-видимому, с большей вероятностью теряют жир и вес. Но не все жиры одинаковы. Читайте про полезные жиры омега 3.

Вы можете насытиться этим соединением с пищей, солнечным светом и. А также при необходимости — добавками. Если вы сомневаетесь, поговорите с компетентным врачом о том, что подходит именно вам.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.