Тренировочный процесс        23 ноября 2016        110         0

Занятия на эллиптическом тренажере с максимальным эффектом.

Занятия на эллиптическом тренажере с максимальным эффектом.Занятия на эллиптическом тренажере позволяют получить максимальную пользу от ваших фитнес тренировок. Отложите все сомнения и применяйте с помощью эллиптического тренажера интервальный тренинг.

Прежде всего краткая справка по данному виду тренажеров для тех, кто услышал о нем в первый раз. Эллиптический тренажер – современный тренажер, основанный на эллиптическом движении его педалей. Производит имитацию движений при беге. Позволяет задействовать многие группы мышц. Эллиптический тренажер идеально подходит для тех, у кого нет времени на занятия вне дома.

Из всех кардио тренажеров эллиптический тренажер при фитнесе дома рассматривается в последнюю очередь. Считается что занятия на эллиптическом тренажере скучны и малоэффективны (о чем и говорят последние опросы). Но оказывается есть масса научно обоснованных преимуществ при занятии на данном тренажере такими как увеличение пульса, которое больше чем при упражнении на беговой дорожке. Также улучшение физической формы аналогично как и при тренировках на беговой дорожке или степпере.

Более того, есть правильный и неправильный метод занятия на эллиптическом тренажере. Планируя свои занятия и подходя индивидуально вы получите действительно эффективную тренировку на этом спортивном тренажере. Чтобы выжать максимум пользы от такой тренировки мы попросили советов у ведущих инструкторов по фитнесу и свели все вместе.

Сделать: составить план прежде чем нажимать кнопку «старт».

До того момента как вы поставите ногу на тренажер, вы должны определить цель тренировки. «Спросите себя, что вы хотите достичь в этот день», — говорит Линн Тейлор, персональный тренер и специалист по корректирующим упражнениям.

«Затем контролировать свой воспринимаемый уровень нагрузки, где нулевой уровень это как будто вы прогуливаетесь, а 10й – это когда вы от большой нагрузки задыхаетесь. И так на протяжении всей тренировки. Только не делайте из этого мониторинга главной цели. Прислушивайтесь к себе».

Отсутствие цели это одна из больших ошибок, которые совершают люди занимаясь на эллиптических тренажерах, говорит Марк Санта Мария, национальный директор одной из фитнесс групп. «Люди просто прыгают и думают – раз я двигаюсь это уже эффективно. Но это не так. Вы должны обязательно иметь план тренировки».

Не делать: сутулиться.

Занятия на эллиптическом тренажере делают заманчивым облегчить свою тренировку. То есть взяться за поручни тренажера, наклониться вперед и работать только ногами. «Но такая поза кроме того, что облегчит тренировку, не несет с собой никакой пользы», говорит Джонатан Кейн, тренер по триатлону и инструктор по лечебной физкультуре.

«Вместо этого сохраняйте прямую осанку и не скрючивайтесь над тренажером», — говорит он. «Неправильная осанка при тренировке может привести к болям в пояснице и мышечному дисбалансу».

Кроме того, эти ручки сделаны не для того, чтобы облегчит тренировку. «Я часто вижу занимающихся людей, которые наклонились на поручни или опираются на них», — говорит Кейн. «Но что вы достигаете этим? Только обманываете машину. Если вы переносите свой вес на поручни тренажера компьютер сообщает вам о большем расходе калорий, чем на самом деле».

Сделать: используйте маркеры для тренировки всего тела.

«Расход энергии при занятии на эллипсоиде делится между верхней и нижней частью тела», — говорит Вейнер.

Для наиболее эффективного занятия на эллиптическом тренажере необходимо, чтобы работали обе части тела – нужно активно толкать и тянуть рычаги, сохраняя прямую осанку, держа плечи немного оттянутыми назад и подтянутыми мышцы живота. Иначе руки работать не будут.

Занятия на эллиптическом тренажере не держась за поручни рычагов это еще один способ тренировки. «В этом случае основная энергия затрачивается нижней частью тела. Это требует напряжения основных мышц тела и контроля за равновесием», — говорит Вейнер.

Также держите тело строго вертикально, живот подтянутым, а правая и левая руки качаются вперед и назад на 90 градусов как будто вы бежите.

Не делать: повторять свой распорядок тренировки.

Выполнять один и тот же план тренировки может быть эффективно в самом начале, но в какой-то момент вы можете прийти к застою в вашем развитии. «Наше тело – это эволюционирующий механизм, который запрограммирован адаптироваться к любым стрессовым факторам в течение 4-6 недель», — говорит Вейнер. «Важно постоянно применять различные варианты упражнений и чередовать их».

Чтобы получить максимальную физическую пользу, необходимо применять интервальные тренировки. «От нее вы получите больше чем от постоянной стационарной тренировки», — говорит Кейн. «Эллипсоид имеет одно прекрасное достоинство. На нем можно варьировать несколько показателей, чтобы усложнить тренировку таких как сопротивление, скорость бега и даже бег в гору на некоторых тренажерах».

Занятия на эллиптическом тренажере не только дают приобрести хорошую физическую форму, они также и увлекательны. Вот несколько советов от Марка Санта Мария:

  • Делать пятиминутные отрезки с увеличенным сопротивлением.
  • С самого начала тренировки увеличивайте темп до определённого значения, которое будет считаться базовым. После этого варьируйте наклон тренажера.
  • Следуйте базовому темпу 2 минуты. Затем удвойте значение темпа на 2 минуты (наклон тренажера оставляя постоянным) и восстановитесь за 1 минуту. Повторяйте этот комплекс столько, сколько сможете.

«Проявляя изобретательность, вы убережете себя от скуки и лени в исполнении упражнений», — говорит Санта Мария. «Увеличивайте нагрузку, если чувствуете, что можете повысить свой уровень выносливости или длительность занятия. Соревнуйтесь с собой, чтобы стать сильнее и стройнее».

Сделать: отложите на время тренировки свои гаджеты.

Отвлекаясь на телевизионные программы, электронные книги, планшеты, журналы, вы убиваете свой эффект от тренировки, говорит Санта Мария. Фокусируйтесь на ней и вы достигнете потрясающих результатов.

Вы еще не начали занятия на эллиптическом тренажере? Самое время начать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
error: Content is protected !!