Йога со стулом- что это такое?
Многим людям, практикующим йогу, нравится её открытость и доступность.
Эта древняя практика, включающая движение и медитацию, подходит для всех желающих.
Единственное, что требуется, – это желание попробовать и стремление улучшить свою гибкость, силу и общее самочувствие.
Какой вид йоги выбрать для занятий?
Например, йогой можно заниматься даже сидя на стуле.
Что представляет собой йога со стулом?
Йога со стулом – это практика выполнения йогических поз, дыхательных упражнений и медитации в положении сидя.
Также этот термин может означать выполнение поз, стоя с опорой на стул для дополнительной поддержки.
В данной статье мы будем говорить именно о йоге, выполняемой в положении сидя.
Кому подойдет йога со стулом?
Попробовать такой вид йоги может любой человек, но особенно он полезен тем, кто испытывает сложности с равновесием, долгим стоянием на ногах или опусканием на пол, где традиционно проводятся занятия.
Кроме того, йога со стулом – это отличный способ быстро размяться во время длительного сидения, например, в самолёте, автомобиле или на рабочем месте.
Польза йоги
Регулярные занятия йогой могут принести множество положительных эффектов. Исследования показывают, что практика помогает:
- снизить уровень стресса;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- стабилизировать уровень сахара в крови;
- уменьшить боли в спине и суставах;
- повысить концентрацию и память;
- снизить тревожность и симптомы депрессии;
- нормализовать сон;
- способствовать снижению веса.
Чем полезна йога со стулом?
Йога на стуле помогает получить все перечисленные преимущества, обеспечивая при этом устойчивое положение тела.
Исследования показали, что у пожилых людей с остеоартритом после двух месяцев занятий йогой на стуле дважды в неделю уменьшались боли и усталость.
Другое исследование выявило, что люди с артрозом коленных суставов после 12-недельной программы могли легче выполнять повседневные дела.
Также было установлено, что пожилые участники, занимавшиеся йогой на стуле в течение шести недель, испытывали меньший стресс по сравнению с теми, кто практиковал другие виды активности.
Упражнения йоги со стулом
Если хотите попробовать, начните с этих пяти упражнений. Их можно выполнять последовательно или выбирать отдельные движения для разминки в течение дня.
1. Сидячий полумесяц
Сядьте прямо, поставив стопы на пол, расслабьте руки. Вдохните, подняв правую руку вверх. На выдохе наклонитесь влево, удерживая позу несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Сделайте 3–5 повторов.
2. Прогиб назад
Сядьте на край стула, положив руки на сиденье. Вдохните, слегка отводя плечи назад и приподнимая грудную клетку. Задержитесь на 3–5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.
3. Скручивание позвоночника
Сядьте боком на стул, ноги ровно. Удерживайтесь руками за спинку стула, вдохните, а затем на выдохе поверните корпус в сторону, заглядывая через плечо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в центр. Сделайте 3–5 повторений в каждую сторону.
4. Поза голубя
Сядьте на край стула, положите левую лодыжку на правое бедро. Вдохните, выпрямляя спину. Если растяжения недостаточно, слегка наклонитесь вперёд. Удерживайте 3–5 секунд. Повторите на другую ногу.
5. Растяжка плеч
Возьмите ремень или полотенце. Поднимите правую руку вверх и заведите её за голову, удерживая конец ремня. Левой рукой потянитесь вниз за спину и возьмитесь за ремень. Потяните руки навстречу друг другу, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 3–5 вдохов, затем поменяйте сторону.
Важные рекомендации
Чтобы занятия были безопасными и комфортными, используйте устойчивый стул без подлокотников. Начинайте с простых движений и следите за реакцией тела. Не допускайте дискомфорта и боли. Если у вас есть проблемы со спиной, суставами или были недавние операции, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Хотите еще больше упражнения для занятий на стуле? Переходите по ссылке и начинайте…
