Йога                3         0

Какие позы в йоге самые трудные? 15 самых сложных поз

 

Сложные позы в йоге впечатляют. Некоторые их даже называют йога челлендж позы.

сложные позы в йоге

Если вы хотите увеличить силу, равновесие и гибкость (а также развить свои навыки), вот некоторые из самых продвинутых поз йоги, которые вы можете попробовать.

Вы опытный йог с впечатляющим репертуаром поз? Или вы все еще работаете над освоением Позы трупа или Позы Горы?

Независимо от вашего уровня опыта, нет никаких сомнений в том, что некоторые позы йоги сложнее других, но все они полезны для вашего здоровья.

Итак, какие самые сложные позы в йоге? Вот взгляд на некоторые из самых продвинутых поз йоги и почему их так трудно освоить.

Сложные позы в йоге,которые впечатляют

Перечислим их.

  • Стойка для подбородка (поза грозного лица)
  • Поза вороны
  • Поза одноногой Вороны
  • Стойка на руках
  • Стойка на руках Скорпиона
  • Стойка на голове
  • Стойка для предплечий
  • Поза Стоя Рука к Большому пальцу ноги
  • Поза компаса
  • Раздвоенная поза
  • Восьмиугольная поза
  • Поза Русалки
  • Поза танцовщицы
  • Поза разрушителя Вселенной
  • Поза Дерева с одной рукой

Примечание: Если вы все еще совершенствуете свою практику йоги или совершенно новичок в этих позах, работа с опытным инструктором по йоге — лучший способ правильно выучить эти позы (и убедиться, что вы выполняете их безопасно!).

1. Стойка на подбородке или Поза Грозного Лица (Ганда Бхерундасана)

Поза грозного лица

Стойка на подбородке — это продвинутая инверсионная поза, которая сочетает в себе сильный баланс рук и прогиб назад. Вам понадобятся сильные руки и плечи, чтобы оторвать свое тело от пола, а также невероятный уровень концентрации и координации.

Вы будете вознаграждены увеличенной силой верхней части тела, крепким костяком, улучшенной концентрацией внимания и внимания, а также меньшим стрессом.

Как она делается: Начните с позы планки. Опустите грудь и подбородок на коврик, держа бедра приподнятыми. Затем задействуйте свое ядро и поднимите одну ногу к небу, затем другую, опираясь всем телом на руки и подбородок.

Будьте осторожны, чтобы сохранить равновесие и выровнять свое тело, чтобы не упасть.

2. Поза Ворона (Бакасана)

сложные позы в йоге

Поза вороны означает, что вы будете балансировать на руках. Вам понадобится большая сила верхней части тела и координация, чтобы оторвать бедра и ноги от пола и поднять их в воздух. Вот почему это одна из самых сложных поз йоги.

Преимущества позы Ворона включают в себя укрепление рук и позвоночника, а также раскрытие бедер.

Как она делается: Начните с низкого приседания, ноги на ширине бедер, руки на коврике перед собой. Поставьте колени на тыльную сторону рук и наклонитесь вперед, отрывая ступни от пола и плотно прижимая ладони к коврику.

Подробнее читайте в материале «Поза Ворона как еще один шаг к изучению йоги».

3. Поза Одноногой Вороны (Эка Пада Бакасана)

Поза одноногой вороны

Поза одноногой Вороны — это усовершенствованная вариация позы Ворона.

Эта поза для всего тела — сложная вариация, которая зарядит энергией все ваше тело и поможет улучшить равновесие. Исследования показывают, что йога может даже улучшить ваши мыслительные способности и здоровье мозга.

Как она делается: Начните с позы Ворона. Затем подтяните одно колено к груди, перенесите вес тела вперед и вытяните противоположную ногу к небу.

4. Стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)

Поза стойка на руках

Стойка на руках — это продвинутая инверсионная поза, для выполнения которой требуется значительная сила и равновесие. Поднимая ноги, вы улучшите свою координацию и основную силу.

Как она делается: Начните с положения собаки лицом вниз, поставив ноги на ширине бедер. Затем медленно двигайте руками вперед, пока они не окажутся прямо под вашими плечами. Поднимайте в воздух по одной ноге за раз и крепко прижимайте ладони к коврику, сохраняя равновесие.

Будьте осторожны, не выгибайте спину и не позволяйте бедрам провисать. Возможно, вам удобнее будет попрактиковаться с подушками и мягкой поверхностью на случай, если вы упадете.

Трудно делать? Попробуйте советы по тренировке равновесия для стойки на руках.

5. Стойка на руках Скорпиона (Тараксвасана)

Поза скорпиона

Стойка на руках скорпиона — это разновидность стойки на руках, и это жесткое упражнение, требующее высочайшего баланса, силы и гибкости. 

Вот такие сложные позы в йоге бывают.

Как она делается: Начните с положения стойки на руках, опираясь ягодицами в стену. Дотроньтесь до стены пальцами ног, а затем постепенно перемещайте их к голове, пока колени не согнутся.

Также будет очень полезно знать как постепенно учиться стойке на руках.

6. Стойка на голове (Сиршасана)

Стойка на голове

Стойка на голове — это продвинутая инверсионная поза, в которой вы буквально стоите на голове. Эта поза требует большой силы и равновесия.

Как ее делать: Начните с положения на четвереньках, поставив руки и колени на коврик. Опускайтесь вниз до тех пор, пока макушка вашей головы не окажется между вашими руками. Поднимите ягодицы вверх, выпрямите ноги, медленно подведите ступни ближе к голове, а затем поднимите бедра в воздух и вытяните ноги прямо. (Легко, правда? 😅)

Не торопитесь балансировать и попросите кого-нибудь заметить вас, если вы думаете, что можете упасть.

7. Стойка На Предплечьях (Пинча Маюрасана)

Стойка на предплечьях

Как и другие перевернутые позы, стойка на предплечьях помогает улучшить кровообращение и стимулирует приток крови от конечностей обратно к сердцу. И, конечно же, это требует твердого баланса, сильной верхней части тела и звездной силы кора.

Это еще одна йога челлендж поза.

Как ее делать: Начните с позы дельфина и двигайте ногами к рукам. Поднимите одну ногу к небу, затем другую. Не забудьте задействовать свое ядро и прижать предплечья к коврику.

 

8. Поза Стоя, Рука на Большом пальце ноги (Уттхита Хаста Падангустхасана)

Поза стоя палец на ноге

Это упражнение на растяжку, сгибание и балансировку, которое помогает стабилизировать позвоночник и раскрыть бедра.

Кроме того, исследования показывают, что выполнение движений йоги стоя может повысить самооценку и оказать бодрящий эффект.

Как ее делать: Начните с положения стоя. Перенесите свой вес на левую ногу. Оторвите правую ногу от пола и прижмите колено к телу обеими руками.

Когда вы уравновешены, обхватите двумя пальцами правой руки большой палец правой ноги, вытяните ногу вперед и поверните ее в сторону. Поднимите левую руку для равновесия. Повторите упражнение с противоположной ногой.

9. Поза Компаса (Сурья Янтрасана)

Поза компаса

Это скручивающее движение сидя, которое растягивает и раскрывает ваши подколенные сухожилия, грудь и ягодичные мышцы. Вы должны быть очень гибкими для этой позы (например, в состоянии положить ноги за голову).

Как ее делать: Начните с положения сидя. Попробуйте расположить правую ногу назад и через правое плечо. Положите правую руку на пол, чтобы сохранить равновесие, и обхватите правую ногу левой рукой. Откройте грудь и почувствуйте, как энергия течет по вашему телу. Повторите с другой стороны.

10. Раздельная поза (Хануманасана)

Раздельная поза

Раздельная поза помогает укрепить силу и равновесие, одновременно растягивая подколенные сухожилия и раскрывая бедра. 

Как это делается: Начните с низкого выпада, опустив заднее колено и положив руки по обе стороны от бедер. Переместите заднюю ногу так, чтобы верхняя часть опиралась на коврик, а пальцы ног были направлены вперед. Медленно выдвиньте переднюю ногу вперед, указывая пальцами. Почувствуйте глубокое растяжение подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Помните, что не следует форсировать движение, так как вы рискуете травмировать нижнюю часть спины и сухожилия ног.

11. Восьмиугольная поза (Аставакрасана)

Поза восьмиугольника

Может быть это самая сложная поза в йоге? Одна из тех поз кренделя для йоги, которая также требует тонну равновесия.

Это (в буквальном смысле) одна из самых сложных поз йоги, которая обеспечивает вовлеченность с головы до ног, особенно в руках и внутренней части бедер.

Как это делается: Сядьте, вытянув ноги перед собой. Перекиньте правую ногу через правое плечо, затем поставьте левую ногу перед правой рукой.

Соедините лодыжки вместе, наклонитесь вперед и поднимите бедра, одновременно прижимая внутреннюю поверхность бедер друг к другу и отводя ноги от тела. Повторите с другой стороны.

12. Поза Русалки (Эка Пада Раджакапотасана)

Поза русалки

Поза русалки звучит романтично, и вы будете выглядеть как Ариэль, позирующая на камне, но это явно не день загара на пляже. Эта поза требует большой координации и гибкости, которые вы почувствуете, когда она откроет ваши бедра, грудь и плечи.

Как это делается: Начните с нисходящей собаки. Затем переместите правое колено за правое запястье и правую пятку к левому бедру. Поставьте левую ногу позади себя. Теперь вы будете в позе Голубя.

Поверните свое тело влево и попытайтесь захватить верхнюю часть левой ноги и опустить ее на сгиб локтя. Чтобы завершить движение, поднимите правую руку вверх и за спину и держите левую руку.

13. Поза танцора (Натаранджасана)

Поза танцора

Особенно сложная поза в йоге для тех, у кого плохое равновесие, Поза танцора требует больших навыков равновесия и гибкости. Это откроет вашу грудь, плечи и бедра, одновременно укрепляя ваши ноги.

Как это делается: Из положения стоя перенесите вес тела на правую ногу, затем поднимите левую ногу позади себя и удерживайте ее левой рукой. Удерживая верхнюю часть левой ноги, поднимите ее назад и к небу. Повторите с другой стороны.

14. Поза Разрушителя Вселенной (Бхайравасана)

Разрушитель Вселенной

Это самое сложное движение в йоге? Строгих судей рядом нет, но это одна из самых сложных поз йоги.

Вам понадобится чрезвычайная гибкость в бедрах, а также равновесие и сила.

Кроме того, поскольку движения йоги, подобные этому, требуют сильной концентрации ума и внимательности, они могут помочь рассеять беспокойство и стресс.

Как это делается: Начните с планки на одной руке, поставив обе ноги на коврик. Положите нижнюю ногу за голову. Затем поднимите свободную руку и свое лицо к небу из этого положения.

Некоторые люди также начинают с того, что сначала кладут ногу за голову (звучит намного проще 🤔) и перекатываются на боковую доску.

15. Поза Дерева с одной рукой (Эка Хаста Врикшасана)

Поза дерева с веткой

Это брейк-данс или йога? Поза дерева с одной рукой не слишком уверенна. Это одна из самых сложных поз йоги, требующая баланса и силы на уровне супергероев. О, и он перевернут!

Как это делается: Начните со стойки на руках (да, вы начинаете в жесткой позе). Затем раздвиньте ноги и медленно оторвите одну руку от коврика. Вам нужно балансировать ногами, а запястья и локти обеспечивают устойчивость.

Вы также можете начать эту позу, прислонившись к стене.

Заключение

Ну вот вы теперь знаете, что такое самые сложны позы в йоге. Но не впадайте в депрессию, считая, что вы их никогда не выполните. С постоянной практикой вы постепенно сможете нарастить силу и гибкость, достаточную для выполнения таких поз как профессионал.

Помните, что йога это не соревнование, а занятие, которое должно приносить радость и удовольствие. Поэтому не торопитесь. Растите в своем собственном комфортном темпе.

Обращайте внимание на правильность дыхания и ощущения в теле.

Не забывайте про разминку перед тренировками и избегайте выполнять тренировки при плохом самочувствии. И еще. Если вы почувствовали боль, то обязательно прекратите занятия и перейдите к другим способам физической активности. Вы же не хотите получить травму?

После всего сказанного выше, остается пожелать вам здоровья и приятных эмоций. И помните, что сложные позы в йоге вдохновляют своею красотой..

Ну а если вы новичок и хотите заниматься дома, то пробуйте 11 поз для начинающих.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.