Сложные позы в йоге впечатляют. Некоторые их даже называют йога челлендж позы.
Если вы хотите увеличить силу, равновесие и гибкость (а также развить свои навыки), вот некоторые из самых продвинутых поз йоги, которые вы можете попробовать.
Вы опытный йог с впечатляющим репертуаром поз? Или вы все еще работаете над освоением Позы трупа или Позы Горы?
Независимо от вашего уровня опыта, нет никаких сомнений в том, что некоторые позы йоги сложнее других, но все они полезны для вашего здоровья.
Итак, какие самые сложные позы в йоге? Вот взгляд на некоторые из самых продвинутых поз йоги и почему их так трудно освоить.
Сложные позы в йоге,которые впечатляют
Перечислим их.
- Стойка для подбородка (поза грозного лица)
- Поза вороны
- Поза одноногой Вороны
- Стойка на руках
- Стойка на руках Скорпиона
- Стойка на голове
- Стойка для предплечий
- Поза Стоя Рука к Большому пальцу ноги
- Поза компаса
- Раздвоенная поза
- Восьмиугольная поза
- Поза Русалки
- Поза танцовщицы
- Поза разрушителя Вселенной
- Поза Дерева с одной рукой
Примечание: Если вы все еще совершенствуете свою практику йоги или совершенно новичок в этих позах, работа с опытным инструктором по йоге — лучший способ правильно выучить эти позы (и убедиться, что вы выполняете их безопасно!).
1. Стойка на подбородке или Поза Грозного Лица (Ганда Бхерундасана)
Стойка на подбородке — это продвинутая инверсионная поза, которая сочетает в себе сильный баланс рук и прогиб назад. Вам понадобятся сильные руки и плечи, чтобы оторвать свое тело от пола, а также невероятный уровень концентрации и координации.
Вы будете вознаграждены увеличенной силой верхней части тела, крепким костяком, улучшенной концентрацией внимания и внимания, а также меньшим стрессом.
Как она делается: Начните с позы планки. Опустите грудь и подбородок на коврик, держа бедра приподнятыми. Затем задействуйте свое ядро и поднимите одну ногу к небу, затем другую, опираясь всем телом на руки и подбородок.
Будьте осторожны, чтобы сохранить равновесие и выровнять свое тело, чтобы не упасть.
2. Поза Ворона (Бакасана)
Поза вороны означает, что вы будете балансировать на руках. Вам понадобится большая сила верхней части тела и координация, чтобы оторвать бедра и ноги от пола и поднять их в воздух. Вот почему это одна из самых сложных поз йоги.
Преимущества позы Ворона включают в себя укрепление рук и позвоночника, а также раскрытие бедер.
Как она делается: Начните с низкого приседания, ноги на ширине бедер, руки на коврике перед собой. Поставьте колени на тыльную сторону рук и наклонитесь вперед, отрывая ступни от пола и плотно прижимая ладони к коврику.
Подробнее читайте в материале «Поза Ворона как еще один шаг к изучению йоги».
3. Поза Одноногой Вороны (Эка Пада Бакасана)
Поза одноногой Вороны — это усовершенствованная вариация позы Ворона.
Эта поза для всего тела — сложная вариация, которая зарядит энергией все ваше тело и поможет улучшить равновесие. Исследования показывают, что йога может даже улучшить ваши мыслительные способности и здоровье мозга.
Как она делается: Начните с позы Ворона. Затем подтяните одно колено к груди, перенесите вес тела вперед и вытяните противоположную ногу к небу.
4. Стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана)
Стойка на руках — это продвинутая инверсионная поза, для выполнения которой требуется значительная сила и равновесие. Поднимая ноги, вы улучшите свою координацию и основную силу.
Как она делается: Начните с положения собаки лицом вниз, поставив ноги на ширине бедер. Затем медленно двигайте руками вперед, пока они не окажутся прямо под вашими плечами. Поднимайте в воздух по одной ноге за раз и крепко прижимайте ладони к коврику, сохраняя равновесие.
Будьте осторожны, не выгибайте спину и не позволяйте бедрам провисать. Возможно, вам удобнее будет попрактиковаться с подушками и мягкой поверхностью на случай, если вы упадете.
Трудно делать? Попробуйте советы по тренировке равновесия для стойки на руках.
5. Стойка на руках Скорпиона (Тараксвасана)
Стойка на руках скорпиона — это разновидность стойки на руках, и это жесткое упражнение, требующее высочайшего баланса, силы и гибкости.
Вот такие сложные позы в йоге бывают.
Как она делается: Начните с положения стойки на руках, опираясь ягодицами в стену. Дотроньтесь до стены пальцами ног, а затем постепенно перемещайте их к голове, пока колени не согнутся.
Также будет очень полезно знать как постепенно учиться стойке на руках.
6. Стойка на голове (Сиршасана)
Стойка на голове — это продвинутая инверсионная поза, в которой вы буквально стоите на голове. Эта поза требует большой силы и равновесия.
Как ее делать: Начните с положения на четвереньках, поставив руки и колени на коврик. Опускайтесь вниз до тех пор, пока макушка вашей головы не окажется между вашими руками. Поднимите ягодицы вверх, выпрямите ноги, медленно подведите ступни ближе к голове, а затем поднимите бедра в воздух и вытяните ноги прямо. (Легко, правда? ?)
Не торопитесь балансировать и попросите кого-нибудь заметить вас, если вы думаете, что можете упасть.
7. Стойка На Предплечьях (Пинча Маюрасана)
Как и другие перевернутые позы, стойка на предплечьях помогает улучшить кровообращение и стимулирует приток крови от конечностей обратно к сердцу. И, конечно же, это требует твердого баланса, сильной верхней части тела и звездной силы кора.
Это еще одна йога челлендж поза.
Как ее делать: Начните с позы дельфина и двигайте ногами к рукам. Поднимите одну ногу к небу, затем другую. Не забудьте задействовать свое ядро и прижать предплечья к коврику.
8. Поза Стоя, Рука на Большом пальце ноги (Уттхита Хаста Падангустхасана)
Это упражнение на растяжку, сгибание и балансировку, которое помогает стабилизировать позвоночник и раскрыть бедра.
Кроме того, исследования показывают, что выполнение движений йоги стоя может повысить самооценку и оказать бодрящий эффект.
Как ее делать: Начните с положения стоя. Перенесите свой вес на левую ногу. Оторвите правую ногу от пола и прижмите колено к телу обеими руками.
Когда вы уравновешены, обхватите двумя пальцами правой руки большой палец правой ноги, вытяните ногу вперед и поверните ее в сторону. Поднимите левую руку для равновесия. Повторите упражнение с противоположной ногой.
9. Поза Компаса (Сурья Янтрасана)
Это скручивающее движение сидя, которое растягивает и раскрывает ваши подколенные сухожилия, грудь и ягодичные мышцы. Вы должны быть очень гибкими для этой позы (например, в состоянии положить ноги за голову).
Как ее делать: Начните с положения сидя. Попробуйте расположить правую ногу назад и через правое плечо. Положите правую руку на пол, чтобы сохранить равновесие, и обхватите правую ногу левой рукой. Откройте грудь и почувствуйте, как энергия течет по вашему телу. Повторите с другой стороны.
10. Раздельная поза (Хануманасана)
Раздельная поза помогает укрепить силу и равновесие, одновременно растягивая подколенные сухожилия и раскрывая бедра.
Как это делается: Начните с низкого выпада, опустив заднее колено и положив руки по обе стороны от бедер. Переместите заднюю ногу так, чтобы верхняя часть опиралась на коврик, а пальцы ног были направлены вперед. Медленно выдвиньте переднюю ногу вперед, указывая пальцами. Почувствуйте глубокое растяжение подколенных сухожилий и сгибателей бедра.
Помните, что не следует форсировать движение, так как вы рискуете травмировать нижнюю часть спины и сухожилия ног.
11. Восьмиугольная поза (Аставакрасана)
Может быть это самая сложная поза в йоге? Одна из тех поз кренделя для йоги, которая также требует тонну равновесия.
Это (в буквальном смысле) одна из самых сложных поз йоги, которая обеспечивает вовлеченность с головы до ног, особенно в руках и внутренней части бедер.
Как это делается: Сядьте, вытянув ноги перед собой. Перекиньте правую ногу через правое плечо, затем поставьте левую ногу перед правой рукой.
Соедините лодыжки вместе, наклонитесь вперед и поднимите бедра, одновременно прижимая внутреннюю поверхность бедер друг к другу и отводя ноги от тела. Повторите с другой стороны.
12. Поза Русалки (Эка Пада Раджакапотасана)
Поза русалки звучит романтично, и вы будете выглядеть как Ариэль, позирующая на камне, но это явно не день загара на пляже. Эта поза требует большой координации и гибкости, которые вы почувствуете, когда она откроет ваши бедра, грудь и плечи.
Как это делается: Начните с нисходящей собаки. Затем переместите правое колено за правое запястье и правую пятку к левому бедру. Поставьте левую ногу позади себя. Теперь вы будете в позе Голубя.
Поверните свое тело влево и попытайтесь захватить верхнюю часть левой ноги и опустить ее на сгиб локтя. Чтобы завершить движение, поднимите правую руку вверх и за спину и держите левую руку.
13. Поза танцора (Натаранджасана)
Особенно сложная поза в йоге для тех, у кого плохое равновесие, Поза танцора требует больших навыков равновесия и гибкости. Это откроет вашу грудь, плечи и бедра, одновременно укрепляя ваши ноги.
Как это делается: Из положения стоя перенесите вес тела на правую ногу, затем поднимите левую ногу позади себя и удерживайте ее левой рукой. Удерживая верхнюю часть левой ноги, поднимите ее назад и к небу. Повторите с другой стороны.
14. Поза Разрушителя Вселенной (Бхайравасана)
Это самое сложное движение в йоге? Строгих судей рядом нет, но это одна из самых сложных поз йоги.
Вам понадобится чрезвычайная гибкость в бедрах, а также равновесие и сила.
Кроме того, поскольку движения йоги, подобные этому, требуют сильной концентрации ума и внимательности, они могут помочь рассеять беспокойство и стресс.
Как это делается: Начните с планки на одной руке, поставив обе ноги на коврик. Положите нижнюю ногу за голову. Затем поднимите свободную руку и свое лицо к небу из этого положения.
Некоторые люди также начинают с того, что сначала кладут ногу за голову (звучит намного проще ?) и перекатываются на боковую доску.
15. Поза Дерева с одной рукой (Эка Хаста Врикшасана)
Это брейк-данс или йога? Поза дерева с одной рукой не слишком уверенна. Это одна из самых сложных поз йоги, требующая баланса и силы на уровне супергероев. О, и он перевернут!
Как это делается: Начните со стойки на руках (да, вы начинаете в жесткой позе). Затем раздвиньте ноги и медленно оторвите одну руку от коврика. Вам нужно балансировать ногами, а запястья и локти обеспечивают устойчивость.
Вы также можете начать эту позу, прислонившись к стене.
Заключение
Ну вот вы теперь знаете, что такое самые сложны позы в йоге. Но не впадайте в депрессию, считая, что вы их никогда не выполните. С постоянной практикой вы постепенно сможете нарастить силу и гибкость, достаточную для выполнения таких поз как профессионал.
Помните, что йога это не соревнование, а занятие, которое должно приносить радость и удовольствие. Поэтому не торопитесь. Растите в своем собственном комфортном темпе.
Обращайте внимание на правильность дыхания и ощущения в теле.
Не забывайте про разминку перед тренировками и избегайте выполнять тренировки при плохом самочувствии. И еще. Если вы почувствовали боль, то обязательно прекратите занятия и перейдите к другим способам физической активности. Вы же не хотите получить травму?
После всего сказанного выше, остается пожелать вам здоровья и приятных эмоций. И помните, что сложные позы в йоге вдохновляют своею красотой..
Ну а если вы новичок и хотите заниматься дома, то пробуйте 11 поз для начинающих.
