Мандарины — это не только любимый новогодний атрибут, но и настоящая кладезь полезных веществ.
Ученые провели множество исследований, подтверждающих пользу мандаринов для организма. И открыли новые аспекты их воздействия на здоровье.
Включение мандаринов в рацион может помочь укрепить организм, защитить его от болезней. А также улучшить общее самочувствие.
Давайте рассмотрим, что нового удалось узнать о пользе мандаринов для организма.
Сколько калорий содержат мандарины и какие микроэлементы?
Мандарины обладают богатым составом витаминов и микроэлементов. Именно они делают мандарины полезными для организма. В 100 граммах мандаринов содержится около 53 калорий. Это делает их низкокалорийным и питательным продуктом. Они идеально подходят для перекусов и включения в различные диеты.
Эти фрукты могут утолить голод, не вызывая резких скачков уровня сахара в крови. И все благодаря наличию клетчатки.
Состав питательных веществ на 100 граммов мандаринов:
Энергетическая ценность: 53 калории
- Белки:0,81 г
- Жиры:0,31 г
- Углеводы:13,3
- Клетчатка:** 1,8 г
Витамины:
- Витамин C — 26,7 мг. Мощный антиоксидант, поддерживающий иммунитет, защищающий клетки от окислительного стресса, и необходимый для выработки коллагена, важного для здоровья кожи и суставов.
- Витамин А — 681 МЕ. Способствует поддержанию остроты зрения, особенно в условиях низкой освещенности, и защищает кожу.
- Витамины группы B(B1, B6, B9) — важны для нервной системы, обмена веществ и энергии, а также для сердечно-сосудистой системы.
Минералы:
- Калий — 166 мг. Регулирует водно-солевой баланс, поддерживает работу сердца и снижает артериальное давление.
- Кальций — 37 мг. Необходим для здоровья костей и зубов, а также для нормального функционирования нервной и мышечной систем.
- Магний — 12 мг. Способствует снижению уровня стресса, поддерживает работу мышц и участвует в процессах производства энергии.
- Железо — 0,15 мг. Участвует в процессе кроветворения и транспортировке кислорода по организму, важен для предотвращения анемии.
Этот сбалансированный состав витаминов и минералов подчеркивает пользу мандаринов для организма, делая их отличным выбором для поддержания здоровья в любое время года.
Польза мандаринов для организма: Факты и новые исследования
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
Последние исследования показывают, что регулярное употребление мандаринов может снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.
Это помогает предотвратить развитие атеросклероза — болезни, при которой сосуды сужаются из-за накопления холестерина на их стенках.
Такая профилактика важна. Ведь атеросклероз считается одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты. Включение мандаринов в ежедневный рацион способствует очищению сосудов и улучшению циркуляции крови.
Польза мандаринов для организма в этом случае очевидна. Они помогают поддерживать здоровое состояние сосудов и сердца.
Кроме того, мандарины содержат соединения, называемые флавоноидами. Среди них выделяют особенно нарингенин и гесперидин, которые доказали свою эффективность в снижении артериального давления. Это делает мандарины полезными для людей, страдающих гипертонией. А также для профилактики заболеваний сердца.
К тому же, магний и калий, содержащиеся в этих фруктах, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Они помогают регулировать сердечный ритм и предотвращают спазмы сосудов.
Кроме мандаринов для здоровья сердечно-сосудистой системы необходима еще физическая активность. Узнайте, какой объем физических упражнений надо выполнять для своего здоровья.
Защита от инфекций и укрепление иммунитета
Известно, что витамин С необходим для нормального функционирования иммунной системы, и мандарины являются его отличным источником. Однако последние исследования добавили к этому известному факту еще один. Оказывается, витамин С помогает не только укрепить иммунитет, но и ускорить восстановление тканей после заболеваний или травм, способствуя синтезу коллагена. Коллаген, в свою очередь, важен для здоровья кожи, костей и суставов.
Но это не единственный иммуномодулирующий эффект мандаринов. Исследования показали, что в кожуре мандаринов содержатся вещества, обладающие антимикробными свойствами. Например, лимонен — природное соединение, присутствующее в кожуре, — помогает бороться с вредоносными бактериями и грибками, подавляя их рост. Использование настоев и экстрактов из кожуры мандарина может помочь при борьбе с инфекциями и профилактике вирусных заболеваний, что подчеркивает пользу мандаринов для организма.
Положительное воздействие на нервную систему
В последние годы стало известно, что мандарины также полезны для нервной системы. Они содержат витамин В6 (пиридоксин), который необходим для нормальной работы мозга. Витамин В6 участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Регулярное употребление мандаринов способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Также важно отметить, что антиоксиданты в составе мандаринов помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают клетки головного мозга и могут вызывать нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. По результатам исследований, антиоксиданты и флавоноиды в мандаринах могут замедлять процессы старения мозга, улучшая когнитивные функции и память.
Поддержка здоровья глаз и профилактика возрастных изменений зрения
Омолаживающие свойства мандаринов распространяются не только на кожу, но и на зрение. Бета-каротин и витамин А, которые содержатся в мандаринах, играют ключевую роль в поддержке здоровья глаз. Эти вещества предотвращают возрастные изменения, такие как макулодистрофия и катаракта, защищая клетки сетчатки от повреждений. Польза мандаринов для организма становится заметной и в этой области, ведь они помогают сохранить остроту зрения.
Кроме того, мандарины содержат лютеин и зеаксантин, которые оказывают защитное действие на сетчатку глаза. Эти каротиноиды поглощают избыточный синий свет, защищая глаза от окислительного стресса. Последние исследования также показали, что употребление мандаринов помогает уменьшить усталость глаз, особенно при длительной работе за компьютером, что становится особенно актуальным в наше время.
Профилактика ожирения и диабета
Одним из интересных открытий ученых стало влияние мандаринов на метаболизм и снижение риска развития диабета. Мандарины имеют низкий гликемический индекс, что значит, что они медленно повышают уровень сахара в крови, делая их безопасным продуктом для людей с предрасположенностью к диабету. Благодаря клетчатке, мандарины помогают контролировать уровень сахара и уменьшают чувство голода, что особенно полезно при соблюдении диеты и контроле веса.
Также мандарины содержат специфические флавоноиды, которые могут способствовать снижению уровня жира в организме. Одним из них является нобилетин, который способствует расщеплению жировых отложений, особенно в области живота. Исследования на животных показали, что нобилетин предотвращает накопление лишнего веса и снижает риск ожирения, помогая регулировать обмен веществ.
Если вы интересуетесь похудением, то читайте больше о пользе семян чиа.
Профилактика воспалений и укрепление костной ткани
Мандарины содержат антиоксиданты, которые помогают снизить воспалительные процессы в организме. Это важно для профилактики хронических заболеваний, таких как артрит и остеопороз. Витамин С и флавоноиды в составе мандаринов помогают уменьшить воспаление, что может быть полезно при таких заболеваниях, как ревматизм и подагра.
Кроме того, мандарины способствуют укреплению костей благодаря содержанию кальция и магния, которые необходимы для сохранения плотности костной ткани. Регулярное употребление мандаринов помогает предотвратить потерю костной массы с возрастом и снижает риск переломов и остеопороза. Польза мандаринов для организма в этом случае проявляется в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата.
Заключение
Таким образом, мандарины — это не просто вкусный фрукт, а настоящий комплекс полезных веществ, поддерживающих здоровье организма. Польза мандаринов для организма очевидна: они способствуют укреплению иммунитета, сердечно-сосудистой системы, кожи, зрения и даже психического состояния. Недавние исследования только подтверждают это, открывая новые грани пользы мандаринов, особенно в профилактике таких серьезных заболеваний, как диабет, рак и сердечно-сосудистые патологии.
Добавляйте мандарины в свои блюда или ешьте их в чистом виде — этот фрукт подарит не только яркий вкус, но и укрепит ваше здоровье.
Если вы заботитесь о своем здоровье, то обязательно прочитайте о 10 преимуществах для здоровья простого арбуза.
