Физическая активность и физические упражнения.Разбираемся, как каждый вид деятельности может способствовать достижению цели фитнеса.
Если мы рассмотрим физическую деятельность то ее можно определить как движение. Это движение сопровождается сокращением мышц вашего тела. Любая деятельность, которую мы ведем в течение дня — работа по дому, прогулки на свежем воздухе, поднимание по лестницам — абсолютно все представляет собой примеры обычной физической активности.
«Упражнения же это обычно запланированная целенаправленная деятельность. Она осуществляется с намерением достичь целей по общему физическому состоянию организма. Или других целей по улучшению здоровья»,- говорит доктор медицинских наук, декан факультета физической культуры, спорта и досуга университета г. Тенесси (США) Дэвид Бассетт. «Занятия в тренажерном зале, плавание, езда на велосипеде, тренировочный бег и другие виды спорта, такие как игра в гольф и теннис являются примерами обычных физических упражнений».
Физическая активность и упражнения: понимая различия
Большая часть нашей ежедневной физической активности колеблется по интенсивности от легкой до умеренной. Но существуют такие аспекты улучшения вашего здоровья, которые можно реализовать только с помощью интенсивных физических упражнений. Как один из таких примеров улучшение сердечно сосудистой деятельности.
Бег трусцой или более интенсивный бег с ускорениями несут больше пользы сердечно сосудистой системе. По сравнению с неспешной прогулкой на свежем воздухе, к примеру. Кроме того, процесс интенсивного фитнеса не только зависит от того, какого рода физической активностью вы занимаетесь. В большей степени он зависит как интенсивно и как долго вы этим занимаетесь.
Вот почему очень важно выполнять упражнения, интенсивность которых будет оптимально укреплять вашу сердечно сосудистую систему. При этом необходим одновременный контроль допустимой частоты сердцебиения. Обязательно в пределах этих показателей ставить себе определенные цели по достижению определенного уровня физической нагрузки.
Физическая активность и упражнения: понимая подход к интенсивности
Вы скажете, как можно определить интенсивность занятий? они умеренные или энергичные? Если Вы можете спокойно разговаривать в процессе выполнения упражнений, это умеренная нагрузка.
Если же вам надо перевести дух после нескольких сказанных слов, то конечно это более интенсивные по нагрузке упражнения. В зависимости от вашего уровня продвижения в фитнесе, игра двое на двое в теннис будет считаться умеренной нагрузкой. В то же время игра один на один конечно же будет более энергичная по интенсивности. Подобно предыдущим примерам бальные танцы умеренны по нагрузке. Тогда как аэробика характеризуется более интенсивной нагрузкой.
Но не забывайте, что рассмотренное выше не предлагает вам выбирать уровень нагрузку. Оно лишь показывает, какая физическая активность какой интенсивностью характеризуется.
Очень важна одежда для Ваших занятий. Магазин Fullmount представляет именно такую.
Физическая активность и упражнения: составляющие физического фитнеса
В идеале физическая активность должна включать в себя упражнения развивающие равномерно каждый из следующих элементов:
- Сердечнососудистая и дыхательная выносливость. Развивайте свою дыхательную выносливость через занятия аэробикой, занятием бегом разной интенсивности, плаванием, ездой на велосипеде, работой со скакалкой, греблей или беговыми лыжами.
- Мускульная сила. Вы можете наиболее эффективно увеличивать свою мускульную силу с помощью подъёма тяжестей, с помощью тренажеров, штанги или гантелей.
- Мускульная выносливость. Улучшайте этот показатель с помощью применения общефизический упражнений, интенсивным бегом на длинные дистанции или плаванием. А также работой с гантелями небольшого веса с большим количеством повторений упражнений.
- Гибкость. Работайте над повышением гибкости вашего тела путем использования упражнений на растяжения. Вводите их как часть своей обычной тренировки или занятия такими дисциплинами как пилатес или йога. Ведь они также будут увеличивать гибкость тела и суставов.
Ежедневная физическая активность должна состоять из этих компонентов. Сделав это, вы сразу почувствуете, как такие занятия начнут приносить пользу вашему здоровью и самочувствию.
Увеличение физической активности каждый день-хорошее начало для того чтобы задуматься о необходимости достижения более определённых целей. И профессиональным занятием фитнесом в плане изменения интенсивности нагрузок. И вы точно вскоре увидите отличные результаты от вашего решения.
Если вы хотите узнать больше читайте статью
«План тренировок в начале ваших занятий фитнесом»
