То, что ваш кишечник нуждается во внимании и заботе лишний раз говорить не надо. Но как поддерживать здоровый кишечник простыми и понятными способами?
Состояние вашего кишечника всегда влияет на ваше общее состояние здоровья.
Из-за нездорового кишечника вы можете чувствовать себя разбитым, уставшим, в дискомфорте.
Некоторые из самых простых изменений оказывают огромное влияние на наше здоровье.
Вы можете достичь здорового кишечника, включив эти простые шаги в свой рацион и распорядок дня.
Давайте рассмотрим их в этой статье.
Здоровый кишечник: 7 простых и ясных шагов к хорошему самочувствию
Перечислим вкратце те шаги, которые далее мы будем рассматривать подробнее:
- Снизить уровень стресса
- Высыпаться
- Есть медленно
- Не допускать обезвоживания
- Употреблять пребиотики или пробиотические добавки
- Знать о своей пищевой непереносимости
- Изменить свой рацион
1. Снизьте уровень стресса
Мы знаем, что это легче сказать, чем сделать, но снижение стресса может значительно улучшить ваше самочувствие, в том числе улучшить здоровье кишечника.
Стресс сказывается на всем организме, но особенно сильно он влияет на микробиом кишечника (микроорганизмы, обитающие в вашем кишечнике), когда в ответ на стресс выделяются определенные гормоны.
У разных людей способы снятия стресса могут выглядеть по-разному, но попробуйте опробовать эти проверенные стратегии снятия стресса (они же забота о себе):
- медитация
- занятия йогой
- отказ от алкоголя
- дыхательная гимнастика
- прогулки
- чтение
- общение с близкими людьми
2. Высыпайтесь
Сон — это ценный ресурс. Его недостаток может привести к серьезным последствиям, в том числе к ухудшению здоровья кишечника.
Это может привести к возникновению кольцевой ситуации , поскольку плохое состояние кишечника может добавить в вашу жизнь еще больше плохого сна.
Возможно, вам захочется сократить время, которое вы проводите у экрана перед сном, отказаться от кофеина в определенное время дня или принимать добавки для сна, такие как магний.
Здоровые привычки сна ведут не только к здоровому кишечнику! Например, ваше психическое здоровье тоже будет улучшаться.
3. Ешьте медленно
У медленного приема пищи есть свои преимущества, в том числе осознанность и снижение риска ожирения, поскольку быстрое употребление пищи связано с лишним весом.
Поэтому, когда вы жуете, помните о здоровье своего кишечника и делайте это медленно (практика — залог успеха).
4. Пейте больше жидкости
Об этом неспроста говорят многие специалисты. Употребление большого количества H20 — это один из самых простых способов поддержания здоровья в целом. Увлажнение может помочь предотвратить запоры в кишечнике. Так что пейте больше!
5. Ешьте пребиотики или пробиотические добавки
Пробиотики и пребиотические добавки могут стать новыми помощниками для вашего кишечника.
Сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как они полезны только для некоторых. Но для некоторых их добавление в рацион с помощью пищевых добавок или ферментированных продуктов может помочь приобрести здоровый кишечник.
Идея заключается в том, что пребиотики — это пища, которая стимулирует рост полезных бактерий, а пробиотики уже являются живым видом полезных бактерий.
6. Знайте о своей пищевой непереносимости
Возможно, вы любите сыр, но он не отвечает вам взаимностью. Вместо того чтобы бороться с пищевой непереносимостью, обратите на нее внимание и примите к сведению.
Не употребляйте продукты, которые вызывают негативную реакцию вашего организма (боль в животе, вздутие живота, диарея и т.д.). Если вы не уверены, какие продукты вызывают боль, начните с элиминационной диеты.
7. Измените свой рацион
Слишком легко стать жестокими полицейскими в отношении своего рациона. Но отказ от сладких, жирных и обработанных продуктов — один из надежных способов улучшить здоровье кишечника.
Употребление клетчатки в пищу также помогает. Подумайте о овсяных хлопьях, яблоках, авокадо, грушах и бананах, и это лишь некоторые из них.
Прочитайте больше про продукты, содержащие клетчатку.
Полифенолы — еще одно полезное дополнение к вашему рациону, способствующему здоровому пищеварению. Вы можете найти этот класс химических веществ во множестве фруктов, овощей, орехов и даже в чае, вине и кофе (не возражайте, если мы их добавим!).
Заключение
Здоровый кишечник-это не самоцель, но все же требуют дисциплины (например, просто отказаться от пищевой непереносимости сладкого, полуфабрикатов и справиться со стрессом).
Вы можете начать с того, что сможете, и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой рацион для улучшения сна или здоровья кишечника.
